轉呼啦圈可以瘦肚子和腰嗎，呼啦圈因簡單易上手是當下人們比較喜歡的運動，現在市面上呼啦圈有很多種類，而且轉呼啦圈可以減少腹部脂肪，以下分享轉呼啦圈可以瘦肚子和腰嗎？
轉呼啦圈是全身性的有氧運動，可以輔助減少腰和肚子上的脂肪堆積。短期內效果可能不明顯，需適量堅持進行，並且配合控制飲食。轉呼啦圈可以幫助身體消耗一定的熱量，還能鍛鍊到腰腹部的肌肉，建議每天運動30分鐘以上，可產生較好的鍛鍊效果。
運動前應根據自身情況，選擇大小和重量合適的呼啦圈，如果是初次使用，可以從重量較輕的呼啦圈開始，再逐漸過渡到較大重量的呼啦圈，以免呼啦圈重量過大產生壓迫，造成腹部疼痛不適，甚至腰部損傷等後果。
並且鍛鍊者應避免飯後立即運動，儘量選擇就餐一小時之後進行鍛鍊，避免引起胃腸道的不適反應。鍛鍊後如果出現腰腹痠痛的症狀，可以適當休息，補充蛋白質等營養物質促進肌肉的恢復。
除轉呼啦圈外，日常還應注意減少高油、高糖食物的攝入。生活中應避免久坐，可以同時配合卷腹、仰臥起坐等腹部運動，減脂效果更佳。
一、搖呼啦圈爲什麼能減肥
呼啦圈是一項大衆運動，大部分人都可以轉呼啦圈，很多愛美的女性將搖呼啦圈當作是減肥的好方法，那麼爲什麼轉呼啦圈能減肥呢？呼啦圈減肥的原理是：
1、鍛鍊深層肌肉，培養易瘦體質
轉動呼啦圈是通過以大腰肌爲中心，帶動背肌與腹肌，充分運用周圍的深層肌肉，特別是減肥專用的呼啦圈，可以高速轉動，給身體帶來的負荷量也較少，同時還能提高新陳代謝，讓體質從易胖改善爲易瘦。
2、有按摩效果
轉動呼啦圈的同時，也是一種針對腰腹的按摩減肥方式，能刺激腸道活動，促進身體內廢物的排放，從而達到排毒的效果。
3、調整鬆弛骨盆
即使是基本的前後晃動腰部動作，也可以鍛鍊到支持骨盆的腰部肌肉，搖呼啦圈可以調整變形的骨盆，同時鍛鍊腹部筋骨及背部肌肉。每天堅持練習，能擁有緊實的上半身。
4、消耗大量熱量
一邊轉動呼啦圈，一邊保持暢順的呼吸，在運動過程中能消耗許多熱量，堅持20分鐘以上，對脂肪燃燒起到非常好的效果。
二、減肥呼啦圈怎麼用
通過呼啦圈減肥是很常見的方法，不過也要注意正確的方法，那麼怎麼用呼啦圈減肥呢？
1、制定計劃
任何的減肥方法都需要有明確的目標和計劃，這樣才能達到想要的效果，用呼啦圈減肥之前也必須制定一個計劃，一天要鍛鍊多久、堅持鍛鍊多少天等，可以適當設置一些獎懲措施。
2、選擇呼啦圈
並不是越重的呼啦圈運動減肥效果越好，因爲呼啦圈過重的話，在開始轉的時候就要花很大的力氣，這是一種劇烈的無氧運動，除了讓你感到全身痠痛，幾乎沒有一點減肥效果。
3、控制時間
用呼啦圈減肥可以達到一定的減肥效果，但一定要量力而行，不要過度地增加運動的時間以及運動強度，以免損傷身體；應該循序漸進，慢慢往上增加時間和強度，讓身體有一個適應期。
4、持之以恆
任何的減肥都需要持之以恆，要堅持鍛鍊才能達到效果，不然很容易反彈，呼啦圈也是如此。
轉呼啦圈的好處
1、轉呼啦圈不僅可以瘦腰，也有助於腿部和手臂的健美。
2、通過彈簧對腰部的按摩和轉動呼啦圈時大量的肢體運動，有效燃燒體內脂肪，在減肥的同時又能達到健身的目的。
3、給腹部和腰部像按摩和鍼灸似的擠壓作用。
4、經常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便祕的作用，有效的消除便祕所帶來的痛苦。
5、保持良好的身段，提高身體的靈活性與柔韌性，有效的預防出現四肢硬化等疾病。
6、促進腸胃的蠕動，改善消化系統功能，促進體內新陳代謝，排除體內殘留的.毒素和垃圾。
7、增強身體協調性。
8、能夠有效緩解心理壓力。
轉呼啦圈的壞處
1、易使腰部韌帶受損，轉呼啦圈的主要部位就是腰部，若在轉動前沒有進行任何的伸展運動，很容易因爲突然而至的過強的運動幅度而導致腰部韌帶出現拉傷受損。
2、若轉動呼啦圈的幅度過大，不僅容易導致脊椎出現過度扭曲，還可能因爲腹部壓力過大而出現血管破裂的情況。
3、轉呼啦圈如果一直轉一個方向，長期以來，很可能會使得體內的一些脊柱側彎。
轉呼啦圈的技巧
在羅列了以上種種的益處與壞處時，對於拿起呼啦圈的你，怎麼樣纔算是正確的轉呼啦圈呢?
轉呼啦圈時，一定不可以心急，很多初學者，總想着快一些學會，但是真的搖起來時，轉不了一兩圈就掉了，不一會就又氣又急，這是不可行的，心急吃不了熱豆腐，首先要擺正心態。
其次，輔助練習一定要做好，呼啦圈利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈勻速旋轉，在這之前，可以先做一些腰部的基礎訓練：不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持不動，扭動臀部和髖關節，想象自己在畫一個圓圈。速度不用很快，主要是鍛鍊腰部的靈活性。輔助訓練正好可以起到一個過渡作用，還可以減少運動傷害。
若是初學者，注意不要走動，也不必變換花樣，要注意均勻搖動，讓圈隨着自己的臀部及髖關節的扭動而旋轉起來。
在轉動呼啦圈的同時，收緊腹部來轉動，可以起到事半功倍的效果。
在轉呼啦圈之前，一定要做熱身運動，就和游泳之前做熱身，馬拉松之前做伸展一般，不要小看這個熱身運動，它可以減輕你開始運動時因身體僵硬而受到的損傷。還可以使得經脈舒張，減少因身體突然受到的運動壓力而發生的一些意外。
