轉呼啦圈能瘦腰和肚子嗎，生活中不少人靠呼啦圈來減肥的，呼啦圈是一種老少皆宜的體育運動項目,主要依靠腰部的靈活性和力量來轉動呼啦圈,下面看看轉呼啦圈能瘦腰和肚子嗎。
爲什麼推薦你轉呼啦圈？
呼啦圈，看似簡單，卻可以同時鍛鍊身體的靈敏性、協調性，消耗的熱量也比較可觀。
相比於其他運動，呼啦圈的趣味性更強，適應範圍更廣，無論是老人、小孩、男人、女人，都能進行，可以說是老少咸宜。
此外，這種運動強度低，易堅持，還能邊看電視邊運動，對場地的要求也比較低，還是非常不錯的。
美國健身運動促進會在2011年就特發表報告聲明說，轉呼啦圈是很好的健身運動之一。
呼啦圈可以快速瘦腰嗎？
轉呼啦圈，主要是通過腰腹和臀部肌羣發力，能夠大幅度地運動到胯關節和脊柱。
轉呼啦圈，和跑步一樣，是一種鍛鍊全身肌肉羣的有氧運動，對於提高心肺功能，降低心腦血管疾病的風險有一定的作用。
也就是說，轉呼啦圈，和其他有氧運動一樣：無法做到腰部的局部減肥。
之所以，大家總覺得轉嘩啦圈能瘦腰，主要是因爲，這項運動中，會有一種“腰上贅肉隨着慣性被甩出身體的錯覺”，不用太過當真。
不過，雖然轉呼啦圈不能瘦腰，卻可以減肥，畢竟全身瘦了，腰自然也會跟着瘦，關鍵還是在於：持之以恆。
持續轉呼啦圈 30分鐘，相當於慢跑 20 分鐘，女性平均消耗約 165 千卡，男性約 200 千卡，從消耗的熱量上來看，還是挺不錯的。
呼啦圈會對內臟有傷害嗎？
一般而言，轉呼啦圈並不會傷害內臟。
人的身體中，胸腹壁內的肌肉和胸腹腔內的的心肝脾肺腎等器官是相互隔離的，內臟受到胸腹肌肉骨骼的保護，一般不會受到呼啦圈的影響。
不過，轉呼啦圈的時候，的確有人會出現韌帶損傷，但這和呼啦圈關係不大，主要還是因爲運動太過劇烈了。
如何選擇適合自己的呼啦圈？
選擇呼啦圈，主要看大小、重量和款式，沒有絕對的標準，因人而異，可以根據自己的身高、體重和特殊情況進行篩選。
1、選擇圈大的，還是圈小的？
選擇圈大圈小，主要根據自己的身高和體重來抉擇。
豎立放置呼啦圈，高度大約在肚臍處最佳，如果你人比較胖，可以適當選擇直徑大一點的，如果你比較瘦，可以適當選擇直徑小一點的。
2、選重的，還是輕的？
傳統的呼啦圈一般不重，約在 0.45--0.68 kg之間。
但是，有些人爲了享受甩肉的錯覺，會選擇使用“負重呼啦圈”，重量比普通呼啦圈要重，甚至能夠達到4.5 kg，這並不科學。
如果，你是新手，可以嘗試直徑大點、重點的，這種呼啦圈轉動起來比較慢，可以給身體更多時間適應節奏，更容易上手。
對於早已經熟練的人來說，還是嘗試下不同的重量，找到一個自己最有感覺的即可。
3、選硬的，還是軟的？
除了我們常見的圓形呼啦圈，現在還流行一種軟的呼啦圈，叫做彈簧呼啦圈，可變形、易攜帶、有彈性。
兩種呼啦圈的本質，並沒有什麼不同，只是相比於傳統圓形呼啦圈，在操作難度上會更大些，對核心力量和身體協調性要求更高，可以在熟悉了呼啦圈運動之後作爲進階運動練習。
最近，還很流行一種“不會掉的網紅呼啦圈”，效果和普通呼啦圈差別不大，但傳統呼啦圈沒有那麼難學，不會掉的呼啦圈也沒有那麼好轉，看自己的選擇吧。
此外，市面上還有各種磁石按摩呼啦圈，號稱能按摩減肥，有鍼灸的效果，聽聽就好，沒必要當真.....
怎麼練，減肥最有效？
美國運動醫學會的指南推薦：每週進行150分鐘的中等強度運動，或者75分鐘的較大強度運動，可以達到最大健康效果。
按照這個原則安排呼啦圈訓練：
方案一：每天轉呼啦圈2次，每次不低於10分鐘，每週5-7天爲宜。
方案二：搭配其他有氧運動，每種運動超過10分鐘，循序漸進，逐漸增加時長和力度，多樣化運動，享受運動的樂趣和效果。
安全第一：如果你腰背骨骼或者肌肉有問題，或者在運動過程中會出現疼痛，都建議你立即停止，先諮詢醫生再進行運動，還是那句話，安全最重要。
身體出現烏青，怎麼辦？
有些人轉完呼啦圈發現身上有一塊塊的烏青，常見於用比較重的呼啦圈時，重量較輕的呼啦圈也會出現類似情況。
一般主要是剛開始接觸呼啦圈，還沒有完全掌握動作，加之呼啦圈重量較大，形成了局部的輕度挫傷。
烏青屬於毛細血管淤血，和常見的肌肉痠疼不同，不能通過拉伸緩解，可以冷敷，但不要熱敷。
遇到出現烏青，就立即主動休息，等烏青消失後再進行運動練習，隨着熟練程度的增強，這種問題就會慢慢消失，也不必太過擔心。
第一，每天搖呼啦圈能夠減肥瘦腰，每天搖呼啦圈能夠起到比較好的減肥瘦腰的效果，每天搖呼啦圈能夠成功的燃燒肚子上多餘的贅肉，對於肚子上贅肉比較多的人羣，最好每天早上轉呼啦圈50次，能夠成功的減肥瘦身，在晚上睡覺前轉呼啦圈50次，可以有效的消耗肚子上的脂肪。
第二，我們大家都知道轉呼啦圈，能夠起到比較好的'減肥瘦腰的效果，轉呼啦圈可以燃燒肚子上多餘的贅肉，可以加快人體的新陳代謝，轉呼啦圈不僅可以起到減肥瘦身的作用，轉呼啦圈還可以提高人體的免疫功能，降低人們患有疾病的風險，在飲食方面還要控制熱量和脂肪的攝入量。
第三，對於腰部贅肉比較多的人羣，減肥瘦身一定要選擇健康安全的減肥方法，腰部贅肉比較多的人羣最好每天堅持轉呼啦圈的運動，能夠起到減肥瘦身的作用，每天晚上可以堅持做仰臥起坐的運動，可以成功的減肥瘦身可以讓女性擁有完美的腹肌，可以加快人體的腸道蠕動。
減肥瘦身是現在人們比較關注的話題，女性想要減肥瘦腰可以通過運動減肥法，能夠起到比較好的減肥瘦腰的效果，每天堅持搖呼啦圈能夠成功的減肥瘦腰，在飲食方面應該要少吃高熱量的食物，多吃膳食纖維含量高的食物。
一、轉多久才能達到健身效果
一般來說，每週轉4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。
轉呼啦圈是一種全身運動，能達到運動瘦身的效果，但前提是運動的時間一定要夠長。
因爲轉呼啦圈的運動強度其實並不強，只有適當延長運動的時間，並且是持續性的活動，才能達到有氧運動的階段，也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。
二、呼啦圈越重效果越好嗎
呼啦圈瘦腰法在呼啦圈的選擇上要注意些什麼呢?其實，並不是呼啦圈越重瘦腰效果就越好也許比較重的呼啦圈在開始的時候是需要花更多的力氣才能甩得動，但是之後就成爲一種慣性。
其實呼啦圈瘦腰關鍵在於運動的時間，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的痠痛，而不會消耗多餘的熱量。
不能選擇過重的呼啦圈還有一個原因，那就是呼啦圈在甩動的時候會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也比較大，可能會傷及臟腑，如果想要避免這個情況，就要選擇重量適中的呼啦圈。
本文就是介紹了轉呼啦圈能瘦腰和肚子嗎，那麼女性朋友們經常待在辦公室裏面的時候就需要將自己的坐姿調整好的，因爲坐姿的正確也是可以很好的去預防腰部和肚子肥胖的，甚至是不會讓自己的臀部變得走形，所以在穿衣服的時候就會顯得更加的好看，而且還不能夠憋便的，要不然的話也是會讓肚子變大的。
