夏天適合什麼時候鍛鍊，在如此炎熱的夏季裏，相信也有不少小夥伴都去鍛鍊自己的身體，因爲鍛鍊身體的好處無疑是很多的，那麼下面爲大家分享夏天適合什麼時候鍛鍊。
夏天適合什麼時候鍛鍊1
1、夏天什麼時候鍛鍊好
夏天從事體育鍛煉時最好是安排在早晨、上午和傍晚等氣溫比較涼爽的時候,因這些時間可以避免發生中暑和日射病。家知道,在般情況下從事體育鍛煉時,儘管人體不斷產生熱量。
但在體溫調節中樞的調節下,通過輻射、對流、傳導和汗液蒸發等途徑,使體內餘的熱量散發掉,從而維持體溫的相對穩定。但是,在氣溫高、溼度大的條件下運動時,人體的散熱過程發生困難,於是體熱大量積累,體溫急劇升高,而導致中暑。
在早晨、上午和傍晚這些稍微涼爽的`時間裏,又以早晨鍛鍊身體更爲適宜。
2、夏天鍛鍊選擇哪些運動
2.1、散步
中醫指出,走路是夏季最好的有氧運動。首先,快走易於掌握。其次,快走不受時間和場地的限制。另外,平地快走對膝關節、踝關節的壓力小,適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。快走的裝備也很簡單,只需一雙舒適合腳的運動鞋,你就可以走上健康之路了。
2.2、游泳
夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛鍊人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽爲“血管體操”。另外,由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地,故游泳還能削減過多的體重,收到健美之效。
2.3、健身球
健身球,又叫保定鐵球。此運動能調和氣血、舒筋健骨、強壯內臟、健腦益智,且運動量小,不受場地、氣候的限制,故適宜夏天練習。
2.4、羽毛球
羽毛球多在室內球場進行,不容易被曬到,是夏季運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛鍊的體育運動。
2.5、瑜伽
瑜伽應該是MM們夏日健身的最佳選擇,人的身體在夏天柔韌性相當高,肌肉不容易拉傷扭傷,是練習瑜伽的良好時機。做瑜伽時要空腹,最好是飯後二三個小時後再練,或者練完半個小時後再吃飯。練習的前後半小時內不要洗澡。
3、夏季怎樣科學鍛鍊身體
3.1、適量補水
夏季鍛鍊人體水分蒸發較多,飲水對健身者來說尤爲重要。如果到室外健身,最好自己帶些溫白開水。一般來說,鍛鍊前40分鐘到1小時是補充水分的最佳時間。
3.2、預防中暑
夏日運動,人容易中暑,此時體溫突然急劇升高,又沒法通過流汗散熱,頭痛、頭暈、心神不定等隨之而來,如果溼度較高時更容易發生中暑。
3.3、適宜運動
夏季受烈日的影響,許多運動項目就不太適宜進行,體育愛好者可順時知變,以攀登樓梯代替登山,以早晚散步代替跑步,以室內活動代替劇烈的踢足球,等等。
夏天鍛鍊要注意什麼
1、別用冷飲降溫
很多人鍛鍊身體後習慣吃冷飲給身體降溫,殊不知,在身體溫度很高的情況下吃大量冷食可能會傷害腸胃。重者還可能爲以後患慢性胃炎、胃潰瘍等胃疾病埋下禍根。
2、不宜立即沖涼
剛剛結束鍛鍊,出了一身汗,衝個涼水澡一定非常爽,但當人體得到充分鍛鍊,大汗淋漓時,全身的毛孔都被打開了,如果這時突然用冷水澆身,很容易引起發燒、感冒。涼水洗澡並不能幫助身體放鬆,反而會使肌肉更緊張。
3、控制運動強度
夏季鍛鍊前要做好充分的熱身準備,由於人體能量消耗很大,鍛鍊時更要控制好活動強度。一旦出現中暑症狀,應立即到陰涼通風處坐下,喝些涼鹽開水,呼吸新鮮空氣,在頭額部或腋下處進行冷敷。如果經過處理仍不見好轉,應立即送到醫院進行治療。
4、鍛鍊遠離空調
選擇室內健身的人,鍛鍊時一定要遠離空調,鍛鍊結束後也不要貪圖一時涼快直接吹空調,更不要站在空調前直接吹頭,否則易感冒。
夏天適合什麼時候鍛鍊2
夏天從事體育鍛煉時最好是安排在早晨、上午和傍晚等氣溫比較涼爽的時候,因這些時間可以避免發生中暑和日射病。大家知道,在般情況下從事體育鍛煉時,儘管人體不斷產生熱量,但在體溫調節中樞的調節下,通過輻射、對流、傳導和汗液蒸發等途徑。
使體內餘的熱量散發掉,從而維持體溫的相對穩定。但是,在氣溫高、溼度大的.條件下運動時,人體的散熱過程發生困難,於是體熱大量積累,體溫急劇升高,而導致中暑。
輕者有頭暈、頭痛、心悸、噁心等感覺;重者常出現排汗停止、昏迷、不省人事,如果不及時搶救,常有生命危險。另外,長時間在陽光下暴曬,腦和腦膜很容易發生損傷,而引起與中暑相類似的日射病。夏天除早晨、上午和傍晚比較涼快之外,其他時間的溫度都很高,特別在ll—16點鐘這一段時間爲嚴重。因此,應儘量避免在該一段時間內從事體育鍛煉。
夏季養生注意事項
1、不宜貪涼
夏季天氣炎熱,是人體陽氣發散的時候。這時應該適當進行戶外運動,比如打羽毛球、跑步、練太極都是不錯的選擇。戶外運動可以曬曬太陽出些汗,使得體內的陽氣能夠很好的發散,千萬不要在空調房間待的時間過長,更不要飲食大量的冷飲,這樣不僅會溼邪傷及脾胃,還會損傷人體的陽氣。
2、注重養心
夏季人體新陳代謝旺盛,能量消耗大,出汗多,所以,更應該重視對心臟的養護。由於天氣原因,很多人夏天更容易脾氣暴躁,這樣會傷及心臟。要保持心情愉快,不要輕易惱怒,保持旺盛的精力和良好的精神狀態,勞逸結合。
3、保證睡眠充足
夏季晝長夜短,很多人會熬夜,這樣人體消耗較大,更加容易疲勞。因此,夏季一定要保證充足的睡眠,使大腦和身體各個系統都可以在睡眠中得以放鬆和修復。因爲夏季睡得晚,中午的時候可以睡個午覺,補充精力。睡眠時要注意不要對着空調吹風,因爲人在睡眠的時候更容易受涼。
夏季養生原則
一是健脾除溼。溼邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現舌苔白膩等症狀，所以應常服健脾利溼之物。一般多選擇健脾芳香化溼及淡滲利溼之品，如藿香、佩蘭等。
二是清熱消暑。夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如 酸角、薄荷、金銀花、連翹等來祛暑。
三是補養肺腎。中醫認爲，按五行規律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補養肺腎之陰。可選用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過，耗傷津氣。
四是冬病夏治。所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽氣盛，用內服中藥配合鍼灸等外治方法來治療一些冬天好發的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預防冬季凍瘡;用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。
五是以清爲點。夏天氣溫高，人們出汗多，胃口差，當然，如果“清淡”意味着吃東西更要講究衛生，不吃過多的油膩食物，多吃點水果多飲水，那還是有道理的。人體要適應自然環境、季節氣候的變化，夏天的特點是“熱”，故養生的關鍵在於“清”。
夏天適合什麼時候鍛鍊3
夏天如何科學鍛鍊
烈運動不宜過多 鍛鍊貴在堅持
身邊不少的朋友都覺得劇烈運動對於減輕體重有着非常好的效果。然而體重管理營養師表示，這樣的劇烈運動方式並不科學。
大量運動之後，由於身體水分的流失，體重稱上的數字自然會出現下降的表觀現象，然而，真正被分解的脂肪是多少，可就不得而知了。專家表示，只有適當的運動時間和運動強度纔是代謝脂肪最有效的方法，而這個適當是因人而異的。即便如此，能不能持之以恆的鍛鍊，也是最終能否減肥成功的關鍵因素。
運動時間不宜過長 事後補水要適量
夏天天氣炎熱，人體本身的熱量消耗就很大，所以健身時，如果沒有把握好運動量，就容易致使人體的血糖偏低、抵抗力下降，非常容易頭暈，嚴重的則會導致昏厥，所以夏季過量運動對健康反而不利。
即便能夠合理控制運動時間，可炎熱的天氣仍然會不斷加速體內水分流失，因此一定要注意對身體消耗的水分進行及時的補充，所以在運動前的半個小時，至少要喝兩杯水。如果戶外運動時間超過半個小時，一定要帶瓶水，最好是能夠補充生理鹽水。
夏天鍛鍊室內最宜 游泳受熱捧
夏季由於受烈日的影響，許多運動項目就不太適宜進行，而游泳卻是最好的健身項目。因爲游泳是一項全身運動，基本上全身每一個部位都能在水中充分動起來。而且作爲有氧運動的代表，持續一段時間游泳能獲得明顯的燃脂效果。另外，一般的游泳池或是海灘，水溫都會比體溫低，涼快的刺激能令毛細血管收縮起來，加速血液循環，從而促進新陳代謝。
不過要提醒大家的是，如果遊得太快太急，動作過於激烈的話，恐怕會造成損傷。爲了避免游泳時受傷，記得要在下水前做熱身運動。
其實每年夏天，各大游泳館幾乎都處於爆滿的狀態。想要通過游泳減肥的朋友，估計還要糾結一會兒了。
運動後遠離冷飲零食 讓體重再降一會兒
不少朋友選擇了科學的鍛鍊方法，並且一直在堅持，可是卻始終想不明白，爲什麼體重還是降不下來呢？專家表示，這種情況的出現在很大程度上與他們的飲食習慣有關。很多人認爲在鍛鍊之後，身上的脂肪都已經被消耗了，所以吃點冷飲開心一下並沒有什麼關係。
然而他們不知道的是，這些冷飲大多是高糖分的食品，進入體內能夠迅速引起血糖的升高，在胰島素的作用下向脂肪轉變，引起體重增加，同時很多冰激凌中含有反式脂肪酸，影響人體健康。
