鍛鍊三角肌的方法，夏天到了很多男士要想展示身上的肌肉，不同部分的肌肉有不同的練習方式，三角肌後部算是比較難練的一個部位了。下面一起來看看鍛鍊三角肌的方法。
鍛鍊三角肌的方法1
1、立正推舉
A.重點鍛鍊部位：主要是三角肌和肱三頭肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部。B.開始位置：兩手握住橫槓，間距與肩同寬，把槓鈴提起至肩上，掌心向上。C、動作過程：把槓鈴貼臉向上推起至兩臂伸直在頭頂上方。然後，慢慢循原路放下至肩上。再重複做。D、訓練要點：上推時，上體不要後仰。最好是在腰圍上束上護腰皮帶來練。另外不要在推舉時憋住氣。
2、啞鈴推舉
A.重點鍛鍊部位：這個動作是鍛鍊軀幹上部的大肌肉羣。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三頭肌、和上背肌羣。B.開始位置：雙手持鈴握於頭部兩側
C.動作過程：兩手垂直方向把啞鈴推起至兩臂伸直。然後再慢慢放下至起始位置。D.訓練要點：啞鈴握法比槓鈴有很大的自由度。
3、俯立側平舉
A.重點鍛鍊部位：三角肌後束和上背肌羣。
B.開始位置：兩腳分開站立同肩寬，兩手掌心相對持啞鈴，上體向前屈體至與地面平行，兩腿稍屈，使下背部沒有拉緊感。
C.動作過程：兩手持鈴向兩側舉起，直至上臂與背部平行(或略爲超過)，稍停，然後放下啞鈴還原。重複做。
D.訓練要點：如果在持鈴向兩側舉起時，使肘和腕部稍微彎屈，你會感到能使三角肌羣獲到更好的收縮。在整個動作過程中，思想要集中在收縮的肌肉羣上。此外，欲瞭解啞鈴推舉
鍛鍊三角肌的方法2
第一、肩膀的鍛鍊主要是爲了肩膀寬闊一些，那麼我們就要鍛鍊自己的三角肌爲主，三角肌的鍛鍊主要是啞鈴配合，如果用槓鈴的話，你必須已經鍛鍊了一個階段纔可以，新手的話不建議使用。
第二、我這裏負責任的告訴大家，你鍛鍊三角肌的`話，是完全可以快速和有效地增寬自己肩膀，改善您的體型，我們在鍛鍊之前要不斷兩手上下活動，這是關鍵的熱身運動，避免自己的身體受傷。
第三、熱身運動結束以後，我們鍛鍊的方式是手持啞鈴雙臂下垂，兩眼要看向前方，這樣我們就準備好了，然後我們要慢慢的下蹲，當膝蓋和大腿直角的時候停住，然後慢慢的站直，這樣反覆二十次，一共三組。
第四、第二個鍛鍊方式是我們要用雙手持啞鈴，這時候直臂前平舉，平舉起來以後我們要堅持靜止用力兩秒，這時候要雙手持啞鈴直臂上舉，上舉的時候要慢慢的，下來的時候也要慢慢的，這樣避免受傷，同時利於肌肉壓力增加。
第五、我們經過上面的兩種鍛鍊以後，如果覺得自己進步很快的話，可以一個月左右開始加入新動作，大家長椅子，然後雙手寬握啞鈴，並將啞鈴由頸後沿枕部上舉直手臂伸直，這樣鍛鍊對三角肌來說效果十分好。
注意要點
上舉和下放槓鈴時，身體不要擺動。該動作對上臂三頭肌也有較大鍛鍊作用。如將槓鈴下落到頸後肩上，則對三角肌後部有更大的鍛鍊作用，稱爲頸後推舉。胸前和頸後的推舉，也可坐在凳上做。還可用啞鈴，左右兩臂同時作交替的上舉和下落，如此做，則可在上舉和下落時吸氣，靜止時呼氣。
鍛鍊三角肌的方法3
1、最好採用坐姿，緊靠座椅，兩手持鈴置於頸後肩上，上體保持挺胸收腹緊腰的姿勢。
2、隨即吸氣，持鈴向上推起至頭頂後上方兩臂完全伸直爲止，稍停2～3秒鐘，再慢慢放下還原。
3、注意放下負重時儘可能向下，然後再開始重複。
注意事項
1、初級健身者使用該動作是選擇能控制的小重量，最開始建議在史密斯機上來完成更安全。當然中高級健身者在無人保護情況下衝擊大重量，史密斯機也更有安全保障。
2、動作過程中上體始終保持挺直，不要藉助於上體擺動或軀幹屈伸的力量。如採用站姿完成，建議用腰帶保護腰部，重負荷時最好有人保護，否則槓鈴落在後肩上舉不起來會造成受傷，而且最開始的槓鈴上肩也需要協助。
3、頸後推舉向上推起槓鈴時，爲集中使三角肌和上背肌羣用力，兩手肘關節應向兩側張開，並儘量向後。需要注意的是肘部和手平面必須位於同一平面，不僅感覺舒服一些，而且更多肩部肌肉發力。如果肘部在手之後，上舉後半程幾乎鍛鍊不到後肩。
三角肌前束訓練要領
直臂前平舉，是鍛鍊鍛鍊三角肌前部的基本動作。一般採用站姿容易發力和保持平衡，可以選用槓鈴或啞鈴來完成動作。因爲類似於槓桿運動，所以動作的難度稍大，一般建議舉起中小重量，用來刻畫三角肌前部的肌肉。
動作要領
1、自然站立，兩手正握槓鈴或啞鈴垂於腿前，握距與肩同寬。
2、把槓鈴（或啞鈴)向前上方舉起（肘部稍屈)，直至高於視線平行高度。然後，慢慢放下還原；重複。
注意事項
1、上舉和下落時全身保持直立不要晃動，兩臂保持直伸不能彎曲，意念集中在三角肌前束。
2、動作過程控制腰部不要晃動，避免受傷。
夏天到了，想要在夏天擁有苗條健康的身材，那麼就需要堅持做運動，堅持在夏季健身能夠幫助我們更美麗哦。下面就來了解一下夏天健身計劃，及夏季健身注意事項，感興趣的朋友趕快來了解一下吧！
