鍛鍊三角肌中束的方法？我們都知道鍛鍊對人們的身體是有好處的，但是不同部位的鍛鍊方法是不一樣的，有些人想要鍛鍊自己的三角中束，下面小編分享鍛鍊三角肌中束的方法？
鍛鍊三角肌中束的方法1
動作要領：
1、兩腳開立、與肩同寬、自然站立，收腹挺胸，背部挺直，保持身體的穩定，雙手抓握啞鈴垂於身體兩側，肘微屈，拳眼向前。
2、兩手持鈴同時向兩側舉起，舉到上臂與地面平行即可，這樣能保持三角肌持續緊張，而超過此位置啞鈴重量不再落在三角肌肉上;然後慢慢地循原路落下回原位，再重複做。
注意事項：
1、持鈴提起和放下過程中，使肘和腕部始終稍微彎屈，對三角肌的收縮更爲有效。當啞鈴向兩側提起時，同時使手腕向上轉起至比大拇指稍高些，直到提起至最高位置;啞鈴落下時，手腕再轉回。
2、持鈴舉起或放下時，上體不準前後擺動藉助力量舉起，但允許聳肩;不要用甩的'方式來擡高啞鈴;身體不要向前傾！將啞鈴保持在身側。
3、選用中等重量標準完成動作比用大重量對三角肌中束效果更好。
1、其中一手握啞鈴，另一手扶住一樣東西，比如可調整的上斜凳或機器支架;身體稍微向手握啞鈴的一邊傾斜。
2、啞鈴稍微碰觸身側，然後向身側擡高手臂直到啞鈴高過肩膀。在最高點稍作停留，再緩緩將啞鈴降下，回到身側。重複動作。
3、呼吸要領：振臂時吸氣，還原放下手臂時呼氣。
注意事項：
1、持鈴提起和放下過程中，使肘部和腕部始終稍微彎屈，對三角肌的收縮更爲有效。側平舉一般要求直臂，但稍微彎曲肘部甚至屈臂，對於衝擊大重量時可避免通過關節運動來借力，起到保護肘關節的作用。
2、當啞鈴向兩側提起時，同時使手腕向上轉起至比大拇指稍高些，直到提起至最高位置;啞鈴落下時，手腕再轉回。
3、持鈴舉起或放下時，上體不準前後擺動藉助力量舉起，但允許聳肩;不要用甩的方式來擡高啞鈴;身體不要向前傾！將啞鈴保持在身側。
鍛鍊三角肌中束的方法2
三角肌中束鍛鍊方法
1、 啞鈴側平舉：主要健美三角肌中束部，有利增加兩肩的寬度，對糾正溜肩、窄肩有特效。
2、 單臂啞鈴側平舉：可以對三角肌一側孤立的刺激更有效，而且單手側平舉可以應付更重的啞鈴重量，適合大重量極限刺激階段練習。
3、 坐姿啞鈴側平舉：比立姿啞鈴側平舉更能專注地鍛鍊三角肌中束，基本上杜絕了立姿時腿、腹的助力作用。
4、 拉力器側平舉：採用適中的重量，保證整個動作要做得非常正確，來達到雕刻三角肌中部線條的目的。
5、 側臥直臂平舉：單臂啞鈴側平舉的引申動作。
6、 啞鈴肩上推舉：能很好地增加肩部的圍度，大重量可以使肩部力量和圍度飛速增長
7、 輪換坐推啞鈴：輪換交替推舉啞鈴能舉起更大的重量可以使肩部力量和圍度飛速增長。
三角肌中束訓練動作
1、俯身啞鈴飛鳥
一開始讓我們身體趴在長凳上，此時我們雙手各握住一隻啞鈴，自然垂放在地面上，動作開始前我們先深吸一口氣，然後雙手打開並且緩慢往上伸直，直到我們手臂與肩部形成一條直線，並且雙手與地面平行，這時我們身體就像是一隻飛鳥一樣。然後我們再緩慢向下收回手臂，直到回到原來放鬆的狀態。動作完成15個爲一組，每次可以進行2~3組。
2、寬距引體向上
一開始我們雙手打開比肩部更寬出一個手掌的位置，雙手向上抓住單杆，此時讓我們雙腿能夠離開地面。動作開始，我們雙手發力讓身體向上拉，此時我們的大小臂之間形成90度，並且下巴能夠超過單槓的位置，然後再放鬆雙手，讓身體緩慢向下。每次動作可以完成10~15個爲一組，可以進行2~3組。
3、繩索下拉
一開始我們身體在繩索下拉器前站直，雙腿打開與肩同寬，保證背部挺胸收腹，此時我們雙手各抓住繩索下拉器把手的位置，一隻手抓住一個。動作開始前先調整好呼吸狀態，雙手發力將繩索往下拉，直到下拉到身體極限。此時我們三角肌中束的部分是收緊的，所以有一定的鍛鍊效果，然後再放鬆手臂讓繩索向上。每次動作完成10~15個爲一組，可以進行3~5組。
爲什麼要練三角肌中束
寬闊的肩膀離不開豐滿的肩膀三角肌。而三角肌中束更是直接影響三角肌飽滿、肩膀寬闊程度的關鍵肌肉束。豐滿的三角肌中束，更是好看的倒三角兩個外側三角的尖頭。如果三角肌不發達，那麼整個身體看起來會更像一個圓筒。
三角肌中束是哪裏
肩部（shoulder)的三角肌（deltoid)俗稱“虎頭肌”，因爲它的形狀凸出上臂，酷似虎頭，而且發達的三角肌體積比較大，顯得很威猛，這樣稱它也是力量的象徵。位於肩部，呈三角形。起、止點：起自鎖骨的外側段、肩峯和肩胛岡，肌束逐漸向外下方集中，止於肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由於三角肌的覆蓋，使肩關節呈圓隆形。許多人都很少注重三角肌鍛鍊，一個是因爲肩關節可以說是身體最不穩定的關節，一個可能是因爲大家在鍛鍊引體向上、俯臥撐、坐姿划船等動作，都能刺激到三角肌。但是我們並不能忽視鍛鍊肩部鍛鍊。而且以上動作，大部分都是刺激我們三角肌前束和後束，中束鍛鍊則是比較少。
