長跑能不能減肥，很多人都有着長跑的習慣，長跑是一項很健康的運動項目，通過長跑不僅能鍛鍊身體免疫力，對提高體質，預防感冒和疾病的發生有着很好的幫助，現在分享長跑能不能減肥。
長跑能不能減肥1
長跑可以減肥，但是也要注意適量的長跑，避免給身體帶來傷害。
長跑可以讓沒有基礎的人成功減肥，不過長跑減肥不能心急，剛開始並不建議你跑得太久，第一次長跑以跑累了就休息爲好，之後長跑再慢慢增加長跑時間(長跑10分鐘後會出現長跑極點，即身體感覺累，想停下，咬牙堅持過去就會好很多)。
有經驗的跑者會建議長跑減肥的你最少跑30分鐘，這是因爲步10分鐘後，糖原開始爲身體供能，脂肪也參與供能但比例小，長跑30分鐘，脂肪代謝纔會達到較高水平，而消除脂肪纔是你長跑減肥的意義。
長跑減肥多久見效
不少人以爲長跑時間到達20、30分鐘後，身體纔開始消耗脂肪來製造能量。但其實身體選擇消耗哪種“燃料”並非由運動時間來決定的，而是取決於運動強度，也就是長跑的速度。
在低速時，身體會燃燒脂肪;高速時則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會運用糖分，減不了肥;但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。
長跑減肥的最佳時間
早晨長跑
早晨長跑可以起到很好的鍛鍊身體的作用，可以在早晨起牀之後喝一點蜂蜜水或者是吃一根香蕉後出門長跑，不要空腹長跑，可能會造成低血糖，也不要在吃完早飯之後立即長跑，不然可能會導致岔氣或者是腹痛，如果想要吃過飯長跑，那麼需要在飯後兩個小時之後跑。當然爲了鍛鍊你需要起得早一些，六點起牀就可以了。
傍晚十七點長跑
傍晚的時候是一天之中空氣中的氧氣最多的時候，這個時候人體各個器官都處於最靈敏的狀態中，如果這個時候進行長跑心情會很好，運動效果也比較不錯，但是需要注意的是長跑之前需要吃一點東西，不然可能會低血糖，吃的東西最好是晚飯的一半，長跑之後就不要吃東西了。
晚上21點
晚上21點的`時候晚飯已經被消化得差不多了，這個時候也要快入睡了，這個時候進行一些慢跑可以消耗掉身體的熱量，而且可以舒緩身心，可以起到很好的促進睡眠的作用。
上午九點
上午九點的時候人的身體剛剛恢復到正常的狀態，這個時候溫度不冷不熱正好舒適，所以特別適合長跑，這個時候特別適合比較大的運動量，可以消耗掉人體內更多的熱量。
若你穿上運動鞋就開始跑步的話，很快便會感到喘不過氣來，而且胸側會有刺痛感。所以跑步前，有必要好好練習一下呼吸技巧及正確的跑步姿勢。
定期進行長跑的人，四星期後便會發現：自己的身體素質、體態及心理隨能力居然都提高了!跑步是一種理想的耐力訓練，可以對心臟循環系統產生有益的影響，並能提高能量基礎代謝。這樣，就改善了細胞的營養吸收狀況，使免疫系統得以發揮更好的作用，而皮膚也更紅潤了。在您進行體育運動時，隨着腿部肌肉的增強和新陳代謝的改善，會對脂肪團產生積極的影響。
正確的姿勢及呼吸
◆姿勢：上身保持挺直——既不前傾，也不後仰——頭部不要下垂或前衝，手臂應隨跑步的節奏自然放鬆地擺動。步間距可自行確定，要確保舒適，不覺得累就行了。爲充分發揮膝蓋的作用，腳尖應該始終朝向跑步前進的方向。
◆呼吸：如果你是深深地從腹部吸氣的話，那就對了。請注意：一定要有意識地呼氣，以便已使用過的空氣能確確實實地離開肺部。對於初學者而言，在試着這樣做時往往感到很拘束，因而呼吸很淺。
另外，如果跑得太快，身體胸側便於工作會產生刺痛感。因此，建議您好在跑步時，同時還能輕鬆娛樂。
◆跑步的時間：開始時，最好是跑一分鐘，走一分鐘——這樣一共爲15分鐘;到第二、第三週時可以逐漸增加定額：跑走20分鐘;到第四周時增加到30分鐘。目標是：每週進行2~3小時的長跑運動，分在3~4天內完成。運動前的最佳訓練便是做一些伸展運動。
長跑能不能減肥2
長跑減肥注意事項有哪些呢？
小腿變粗主要是兩種，一種是脂肪型的，而另一種則是肌肉型的。通常肌肉型的是由於長期運動而練就的肌肉型小腿，一般要減下來比脂肪型的更爲困難。而一般的慢跑、放鬆跑和不以比賽爲目的的長跑，都屬於比較柔和的運動，能夠讓這些脂肪消失，同時對肌肉發展程度比較小，所以這些類型跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。
選擇跑步減肥這種減肥方法的人多半因爲這種方式無需任何減肥工具、減肥產品之類的，隨時隨地都能瘦身，簡單易行。一般來說，慢跑30分鐘以上都能夠達到有氧運動的標準了，姐妹們想要讓這20分鐘不白跑的話就要注意以下跑步減肥細節，讓你的減肥計劃健康有效。
注意熱身
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤爲重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。
腳跟落地
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接着全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢？
有氧運動燃脂
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以爲運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
拉伸小腿
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裏小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。
或許很多人擔心在長跑的過程中會不會引起小腿變粗，或是過度的運動，會不會讓脂肪變成肌肉。其實大家大可放心，只要做好長跑減肥注意事項。就不會引起肥肉變肌肉，在長跑過程中可快速燃燒身體脂肪，對增強抵抗力，減肥瘦身有幫助。
