如何健身才算有效
如何健身才算有效，現今生活中，許多人爲了身體完美和健康都會健身。但對有些人案例說，她們努力健身，但沒有什麼效果。這對一些經常健身的人來說很是煩惱，那麼如何健身才算有效？
如何健身才算有效1
1、以自由重量爲主
永遠以自由重量爲主，不論你是新手還是老手。因爲自由重量可以有效加強腰腹肌肉以及全身肌肉的協調性，通過這些訓練，我們可以在日常活動中游刃有餘。並且爲更大負荷和更高強度的進階訓練打下基礎。
不僅要以自由重量爲主，還要以基礎動作爲訓練重心。基礎動作都是經過時間的檢驗，經過千錘百煉被證明有效，而一些看似改良或者花裏胡哨的動作還沒有經過洗禮，還是少練爲好。
基礎動作主要是指深蹲、臥推、硬拉、划船、推舉、彎舉等動作，也就說你只需要反覆練習這些基礎動作，不用想着有沒有什麼高效的動作，因爲這些就是最有效的了。
2、循序漸進增加負荷
健身有很多專業名詞，比如控制、離心、角度等等，但是你只需要記住，增加負荷纔是你變強變壯最有效的方式。
200斤的槓鈴你能夠推起來，而別人只能用100斤的槓鈴臥推，不論他用什麼技巧，都不如你強壯。如果你想要肌肉增長，就需要不斷增加重量。當然，不是盲目增加重量，而是在保證安全的前提下，循序漸進增加。
循序漸進訓練其實變強壯最重要的核心，只有不斷挑戰更大的重量，你纔會變強。當然，我們人體有極限，對於一些健身老手而言，到了一定程度之後就很難再提高，到了那個階段，任務主要是維持肌肉，請保持良好的心態。
3、強度勝過頻率
很多人強調一週去健身房去幾次，其實，你首先需要關心的是你的訓練強度。如果你今天的訓練強度足夠，你可能很難繼續明天高強度的訓練，這沒有關係，就再休息一天。
如果你恢復能力很好，能夠保持第二天訓練的強度，那就去吧。不過，有時候，我們要考慮一個問題，就是今天的強度，是不是真的足夠了，還是你根本沒有盡力，然後明天又輕輕鬆鬆地去訓練了。記住，質量第一，其次纔是頻率。
4、休息足夠
我們的肌肉不是在健身房裏增長，而是健身房之外。
足夠的休息時間，才能夠讓肌肉恢復，然後變得更強。如果你今天狀態不佳，去健身房練兩組就累得不行，那就休息，不要勉強。休息好了，你纔有更好的訓練質量，而且有助於你肌肉增長。
如何健身才算有效2
健身不是單純的量的累計，而應該重視質的變化。以“船長椅”器械訓練爲例，許多人都會連續做上幾十個，直到大汗淋漓氣喘吁吁纔不得不停下來。
資深的健身教練認爲，腹肌的訓練關鍵是動作要到位，而且需要適當的停頓，最好以15個動作爲1組，每次做2～3組就可以了。
強化效果的辦法：在鍛鍊中多一些變化，比如在腿部綁一個小沙袋，效果就會不同了。
只做肌肉鍛鍊還不行，需要有氧運動、控制飲食減脂相結合。
許多人都把健腹運動與減去腰部脂肪的運動混淆起來，以爲一個動作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。
這是因爲減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時堅持相應的訓練，就能夠讓“小蠻腰”重見天日。腰細了，沒有得到針對訓練的腹部相對就表現得更“突出”了。
不要指望某一種運動能夠同時完成健腹、收腰的雙重任務，減肥的道路上是沒有捷徑可走的。
其實在健身的過程當中，是沒有什麼捷徑的，想要鍛煉出一個良好的身材，平時一定要有一些高強度的運動。
不能一直三天打魚兩天曬網，而且平時還應該要注意飲食的調理，如果男性朋友想要鍛煉出肌肉的話，應該要多吃一些蛋白質含量高的。
如何有效健身減肥呢？
1、運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪纔剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬於“白練”。
先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。
2、在上午運動
脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦，它就會在你身體裏肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。
運動學家認爲，上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處於較高水平，身體越有活力，消耗的`熱量自然也就越多。春季相對空氣較差，7點以後鍛鍊能避開空氣污染的高峯。
3、集中注意力
意念是很神奇的，特別是在運動的時候。在進行運動時，應集中注意力。如果鍛鍊到身體的某部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位，鍛鍊效果會更好。
進行腿部運動時，結合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅定有力。
4、有意識地多運動一下上臂
健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂，可我覺得那樣子很滑稽。聽着，教練是對的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運動，上下半身同時發熱，產生1+1>2的效果。
正確的擺臂動作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀後15～20釐米，向前到胸部的高度即可。
相信大家對如何有效健身減肥也都很清楚了，爲了能夠讓自己擁有更加完美的身材，還是需要付出努力的。
由於每個人的身材存在區別，運動健身的時間長短乃至運動強度也各不相同，最終的效果自然是存在差異的，不過一定要持之以恆，不能半途而廢。
