青少年體能訓練動作，因爲青少年體力充沛，就算有損傷，也很容易恢復，畢竟生命力旺盛，這是青少年的身體特點，不過體能訓練，也要符合他們的這個特點纔好，來看青少年體能訓練動作。
青少年體能訓練動作1
動作一：球類運動
青少年想要訓練體能，選擇一些球類運動是合適的，尤其是一些需要團隊配合的運動，青少年的社交需求是比較旺盛的，球類運動不僅能提升他們的體能，還能滿足他們的社交需求，男生可以選擇足球，
籃球一類的活動，既可以鍛鍊耐力，又可以鍛鍊爆發力，也有利於身體的進一步發育，女生可以打打排球，羽毛球之類體能消耗較小的活動，也可以鍛鍊反應能力和柔韌性，同時趣味性也比較強。
動作二：武術類運動
青少年想要鍛鍊體能，也可以學習一下武術類運動，有條件的可以學學基本的長拳，或者其它的傳統拳法，女生可以跳一跳搏擊操，
或者學一學柔道，跆拳道，泰拳這種運動，這些運動既可以鍛鍊人的柔韌性，又要求爆發力，同時技巧性也比較強，可以鍛鍊人的意志，增強人的體能，而在和別人對抗的過程中，大家也能學到更多的東西。
動作三：體操訓練
青少年訓練體能，也可以學習一些基礎的體操動作，像單槓，雙槓，吊環，這些需要器械的動作，在這個過程中，大家不僅學會了如何操縱器械，也可以學一些技巧，動作做得標準是很有必要的，主要是可以充分鍛鍊體能。
青少年體能訓練動作2
注意事項1. 缺乏恰當的飲食安排
我把飲食放在了首位，而這似乎也是進行力量訓練的孩子們最忽視的問題。在看到網站、雜誌、體育與時尚媒體上令他們心儀的內容後，就一頭衝進健身房，經過筋疲力盡的一週後就永久性地打退堂鼓了。
這裏不是說青少年需要多精通卡路里的計算和各種營養學知識，只是應該具備一些營養常識。要知道，運動訓練對肌肉組織是一種損耗，如果沒有及時攝取合適、足夠的營養，它就很難恢復並使身體機能達到訓練的目的。
所以，訓練之前應該研讀一下這方面的資料，對將要開始的訓練期間的飲食做一個規劃安排。當然，這也 是青少年的教練和家長們不應該忽視的。
注意事項2. 缺乏訓練計劃
在健身館裏，是否有人問過你今天要練什麼，而你的回答是“不知道，也許是胸肌”。實際上，這種情形太多見了。
很多人都是看着一起來的朋友或周圍人練什麼，就跟着練。即使你一直保持訓練的熱情，這種習慣的結果則是身體機能的失衡。
大多數這樣練習的人，可能一次都沒有好好練習腿部，同樣的情況還有背部。只有手臂、胸大肌倒是沒含糊過。
不管怎樣，力量訓練不能顧此失彼。在進入健身館之前，思考和擬定一個力量訓練計劃是事半功倍的.。
現在這方面的研究和資料已經越來越多，可以給你指導的人也不在少數。有一個目的明確的訓練安排，對你在運動場上的表現有至關重要的影響。
注意事項3. 訓練中未能真正進入狀態
行爲不當可不是青少年才特有的，但青少年確實是容易衝動的年齡。年少的衝勁會使他們在運動中失去分寸，做力量訓練時也就會用盡力氣嘗試更大的重量。
大多數時候他們會猛烈用力，或使用所有輔助肌肉推舉重量，這樣他們總算能完成本來無法完成的動作。
但當你在以這種方式訓練時，實際上肌肉發揮的作用並不大，卻給關節、韌帶添加了額外的壓力，久而久之，受傷就不可避免。
要想練得更有效率，還是應該請教體能訓練師。對於怎樣調整出一個基本的體能訓練狀態，相關訓練的視頻介紹和專題介紹也是一種必修課。
注意事項4. 缺乏連貫和持續
想在訓練中獲得收益，就必須在訓練、營養和恢復這些環節上持之以恆。一旦開始有意無意的偷懶或懈怠，也只會離最初的目標越來越遠。
孩子們通常都會在見到稍有成就和效果時興奮不已，但如果效果開始放緩，他們的熱情也容易隨之消退。而那時候，往往也是訓練最關鍵的階段。
當你開始投入訓練並有一定進步之後，持續性就是重中之重。肌肉只有在不斷需要使用後纔會變得更加強壯，一停頓它就慢慢回到最初的形態。只有始終一絲不苟地做好訓練、營 養、恢復三個環節，你才能獲得強健的身軀。
注意事項5. 缺乏睡眠
睡眠對於身體恢復是極其重要的。大多數有助身體生長的荷爾蒙都是在睡眠中釋放的，這些荷爾蒙對肌肉生長同樣也是關鍵的。
一晚良好的睡眠能給你第二天的工作所必需的能量，而青少年們在學校功課和種種活動上總是時間不夠用。
不過要記住，你的目標是讓自己變得更強壯，爲了最大限度地身體恢復和生長，你就必須要 每天好好睡 8 小時。
注意事項6. 補品用得過多
我不願意就此對青少年有什麼指責，因爲現在各種營養品、滋補品、維生素廣告隨處可見，它不厭其煩地告訴你服用之後就會像廣告裏的壯漢、靚女一樣。
不是說那些東西完全不能碰，但你首先應該有一個完整的健身和營養計劃，而“補品”只是補充在普通食物中難以得到的物質。要明白一點，沒有什麼合法或不合法的補品能取代一個平衡的營養膳食計劃。
注意事項7. 週末派對狂
我也喜歡有機會忘掉比賽和訓練，在聚會上好好放鬆一下，但令人不安的是，有很多青少年在幾乎每個週末都玩得太瘋，以至於完全毀了他們一週的訓練所得。
我明白，一週的學校功課和訓練太漫長了，你急需和朋友們玩一玩。只是對於有具體訓練計劃的你來說，欠缺睡眠的兩日兩晚對身體的損耗實在過度。
而且，本來有規律的水分、蛋白質攝取由大量酒精飲品替代，肉類、穀物變成了快餐和各類垃圾食品，原本的營養恢復反倒換做一種損害。
在這裏不是讓你摒棄一切生活的樂趣，只是希望能夠注意有所節制。稍微減少一些肆意玩樂的時光，即使週末也不要太晚睡覺，儘量多吃一些健康食品，這會讓你的青春更加閃光。
注意事項8. 缺乏針對腿部的訓練
這個注意事項也不是青少年的專利，很多成年人的身體訓練同樣忽視腿部。腿部擁有強大的肌肉羣，腿上的功夫是一切運動的根基，所有的力量都是從那裏開始發出的，而腿部的大重量訓練還能促使身體釋放有益於全身肌肉生長的激素。
那麼，爲什麼還是有很多人不怎麼練腿呢？因爲很難，腿部肌肉是最強的，它所能應付的分量也是最重的，它的訓練也就最累，因而對意志力的要求也最高。但它也是最值得投入精力和汗水的。
注意事項9. 忽略基本訓練項目
即使你能持之以恆地訓練，並注意制定和遵守訓練和營養計劃，仍然有可能收效不大。我見過不少在健身館裏訓練很投入的青少年，但他們卻會忽略一些最重要、同時又最簡單的訓練項目。
就肌肉體積增長和形體塑造而言，以下幾項練習是非常基本和重要的，因爲它能很容易讓你的肌肉纖維做出超出平時能力所及的運動。而 當肌肉纖維做這樣的運動時，它就只能變得更大更強。
深蹲：練腿部
蹲提：練背部和腿部(下蹲手臂伸直，抓槓鈴杆提至腰部再放下)
臥推：練胸部
引體向上：練背部、肩部
槓鈴划船( Barbell Rows )：練背部
坐舉槓鈴：練肩部
槓鈴彎舉( Barbell Curls )：練二頭肌
注意事項10. 訓練時分心事物太多
現在青少年身上需要擁有所有的新奇電子產品、飾物、玩具，即使在訓練場也要帶着，一邊訓練一邊聽歌、發短信的更是屢見不鮮。
這無論如何都是個嚴肅的問題，如果你在訓練上是認真的話，怎麼可能在訓練時還和女朋友說說笑笑呢。把手機關掉，專心於眼下這個訓練項目是一種基本態度。
