練體能的動作有哪些？在現實生活中，很多人在閒暇之餘都會去鍛鍊自己的體能，體能鍛鍊對我們的身體健康有很大的影響。接下來就由小編帶大家瞭解練體能的動作有哪些的相關內容。
練體能的動作有哪些1
1、俯臥撐
訓練作用：可以增強胸肌、肱二頭肌的肌肉體塊，提高力量耐力和地面平衡能力，對腰腹核心力量也有訓練效果。
2、平板支撐
是類似於俯臥撐的一種的肌肉訓練，這個動作男生、女生都比較適合，平板支撐可以鍛鍊腹橫肌，男生的人魚線和女生的馬甲線都需要這個動作來進行。
3、仰臥起坐
仰臥起坐是一個體能訓練的重要環節，主要是增強腹部肌肉訓練，無論是部隊還是體育課，都需要做這個動作來強身健體或者練習爆發力。
4、高擡腿
高擡腿動作這個動作也是在地面上就可以完成，這一開始讓身體站直，雙手放在身體兩側放鬆好，動作開始，腿部向上擡並且手臂也要開始揮動。腿部擡起的高度儘量能夠到腰部位置，並且此時大小腿之間是處於垂直的狀態。
5、跳繩
在跳繩這項運動的過程中也是會不斷的考驗大家腿部的爆發力的，因爲在不斷的跳動過程中，腿部的每一次彈跳都需要掌握好節奏，並且腿部的肌肉也要變得活力十足，才能夠經得起長時間的跳繩。如果能夠掌握好節奏，並且經常進行跳繩鍛鍊的話，對於腿部提升爆發力是很容易的事情。
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體能訓練的具體內容
有氧耐力訓練
1、30分鐘持續勻速跑，不要求負荷量，心率控制在150次/分左右。
2、12分鐘變速跑，心率變頻控制爲，高170次/分左右，低130次/分左右。
3、高擡腿跑：3組，每組30米；側身跑：3組，每組30米，後蹬跑：3組，每組40米。
柔韌性訓練
1、單槓懸垂：拉伸肢體。
2、壓腿：正壓腿，側壓腿，後壓腿，伸拉韌帶，拉伸兩側肌肉。
3、跨欄腿：腰腹部韌帶，腿部韌帶。
上肢力量
1、俯臥撐：3組，每組8-12個。
2、臥推：（大力量的60-70%)，3組，每組8-12次。
3、引體向上：3組，每組6-8個，組間休息30-50秒。
下肢力量
1、抱頭深尊：3組，每組12-16次，組間休息30-50秒。
2、踮腳跳：3組，每組30米，注意：此法是訓練小腿所以大腿不要用力，膝蓋僅保持正常的彎曲，而不要用力和受力，腳後跟不能落地，始終是前腳掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿來完成。距離三十米，跳到終點後放鬆走回起點，一共做3組，中間不休息。
腰腹力量訓練
1、仰臥起坐加轉體：2組，每組15-20次，組間休息30-50秒。
2、兩頭起：2組。每組15-20次，組間休息30-50秒。
平衡協調訓練
1、單腳平衡：即用一隻腳站立完成前俯後仰等動作，作得越穩越好。
2、前後滾翻：距離15米，動作要連貫。2組，每組12個，必須要每次都站立起來。
體能訓練的原則
1、多樣化
因爲體能訓練是件很單調的事，如果只採用一種方式，很快就會失去興趣的。沒有了興趣，效果自然要打折扣。利用多種方式訓練有利於保持身體的興奮感。
2、有氧耐力、無氧耐力相結合
有氧耐力是基礎，無氧耐力是格鬥的主要所需。有氧耐力是低強度運動的維持性。無氧耐力是高強度運動的維持性，二者都要重視，不可偏廢。
3、整體性與局部性（平衡性)
體能鍛鍊的是一個系統性訓練，比如循環系統、呼吸系統等。體能要注重整體性的提高，同時又要加強局部的專項耐力。如持續快速出拳、踢腿、移動的能力。
4、超量負荷
爲了取得訓練效果，每次練習的`負荷量都有必要超過平時的基本要求。否則，只能是遊戲，談不上效果。
5、恢復性
體能訓練是加速人體新陳代謝的過程，必須有足夠的休息和能量作保證。以促進受訓者恢復體能，使得正常訓練得以持續進行。比較積極的恢復手段是：針對不同肌肉間歇交替進行練習。
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幼兒的體能該如何發展呢
在幼兒時期，除了對寶寶要進行智力訓練，靈活度的訓練，家長還要對幼兒的體能進行訓練。因爲各個時期的幼兒有不同的活動能力，要想幼兒能正常的發育，發展，做出相應階段的活動，就要求幼兒必須有一個良好的體能，這樣才能保證孩子健康，正常的發育。幼兒體能的發展是促進身體各個系統正常發育的基礎。
幼兒體能活動的重點在於爲他們提供大量的知覺動作經驗，促進姿勢與動作的發展與成熟，並奠定未來生理成長與功能發展的基礎。因此，對幼兒體能訓練不能操之過急，要在滿一歲其身體基礎抗重力肌肉羣功能建立之後，再循序漸進地增加刺激與訓練。
體能是指人體各器官、系統的機能在體育活動中表現出來的能力，包括力量、速度、靈敏、協調、平衡、耐力、柔韌等基本的身體素質，以及人體的基本活動技能，如走、跑、跳躍、投擲、平衡、鑽爬、攀登等。
體能的發展是指人體各器官系統機能的不斷增強和提高，包括提高和發展身體素質，增強人體基本活動能力等。
父母們多抽出些時間，每天和孩子一起到戶外做各種運動，雙休日帶孩子上公園或郊遊、爬山，進行耐力和有氧鍛鍊，是再容易不過的樂事了。
凡是都是一個循序漸進的過程，家長們切忌操之過急，反倒弄巧成拙。
