什麼時間最適合練馬甲線，馬甲線是現在女生之間流行的一種健身效果，是非常多的女生羨慕的一種身材，但是很多人怎麼練習都沒有成果其實是技巧沒有掌握，下面小編就和大家一起了解一下什麼時間最適合練馬甲線。
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練馬甲線的最佳時間
建議在每天的16點到晚上20點期間練習馬甲線，這樣會有很好的效果。傍晚時間鍛鍊可以燃燒一天中攝取的過量脂肪，防止脂肪堆積，有效減脂，讓馬甲線達到最好的鍛鍊效果。在此期間人體的體能和反應能力都會很強，而且體溫也比較高，此時鍛鍊的話肌肉不容易拉傷，而且此時減脂的效果也是非常好的。
練習馬甲線一般練40分鐘就可以了，一週堅持兩三次即可。如果每次堅持太長的時間，腹部肌肉會很疲勞，並且容易拉傷。在鍛鍊之後，我們的身體需要時間來恢復和調整，因此每天鍛鍊的話效果也不會很好，所以最好是間隔一天，中間有休息的.時間最好。
運動受傷害率降低
人體的肌肉是有粘滯性的，粘滯的肌肉不僅無法從容工作，還很容易受傷，且溫度越低，肌肉的粘滯性越大，越容易發生肌肉拉傷。所以，也就是說，溫度越高，粘滯性就會越小，相對就不容易肌肉拉傷。換言之可以這麼理解，體溫越高，肌肉纖維與肌肉彈性組織更加不容易斷裂，以及更耐拉伸，這個原理和運動前的熱身是一樣的。
更利於肌肉增長
在人體內，睾酮促進蛋白質的合成，有利於提高運動能力，而皮質醇則減少蛋白質的合成，降低運動能力，這個時間點是人體內睾酮含量最高而皮質醇含量最低的時刻，所以最有利於人體的肌肉合成，可讓鍛鍊效果加倍。
什麼時間最適合練馬甲線
傍晚17-20點左右。
傍晚17點-20點適宜鍛鍊馬甲線，是因爲在這個時間段，人體的體能達到了最佳，運動能力也是達到最高峯，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態，如果馬甲線鍛鍊在這個時間段進行，效果會比其他的時間段要好。
快速練習馬甲線的方法
1、腹式呼吸
在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊，有助於刺激腸胃蠕動，可以促進體內廢物的排出，從而順暢氣流。在平時走路或者站立時，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現瘦小腹的目標。
2、撐地伸腿
準備瑜伽墊，前臂撐地，讓前臂和上臂呈90度，腳尖點地，身體呈一直線，臀部稍微擡起，收緊腹部，停留3秒鐘（瑜伽墊可避免手臂受傷)。保持左腳尖點地的狀態，把右腳往上擡，停留5秒後，換腳做同樣的動作。重複上面兩個步驟的動作12-15下爲1個回合，共做3個回合，這組動作可訓練腹部、背部、臀部的肌力。
3、足尖沾地
身體平躺，讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。雙手自然的放在身體的兩側，掌心朝下。這時候全身緊繃，背部貼近地板。然後分兩步放低左腿，只從臀部開始運動，腳趾衝下着地，而腳尖不能真正着地。接着呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作，每條腿做十二次。
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馬甲線一次練習多久最佳
30-40分鐘左右。肌肉每次的鍛鍊時間並不是越久越好，時間過長會容易導致肌肉疲勞，而時間過短又會降低鍛鍊效果，所以馬甲線訓練時間控制在30-40分鐘效果最好，注意這需要保證動作質量的基礎上。
不適合練習馬甲線的時間
早上起牀後 早起處於空腹狀態，如果進行卷腹、平板支撐等腹肌鍛鍊，會讓胃部受到刺激，容易出現乾嘔、腹痛等。而且早起時血糖較低，劇烈運動後容易出現頭暈等低血糖情況。
飯前和飯後1-2個小時左右 飯前、飯後練馬甲線，腹部運動強度較大，很容易刺激胃腸，可能導致進食後出現胃痛、腹痛等情況，而且運動時大部分血液會流向腹部及四肢肌肉，導致胃腸道血液減少，不利於食物的消化吸收，容易出現胃脹等消化不良的情況。
睡前1-2個小時左右 睡前練馬甲線，劇烈運動容易導致神經持續興奮，難以進入睡眠狀態，尤其是對於有失眠困擾的人來說，更不適合睡前練馬甲線。
練習馬甲線最好的運動頻率
建議每次練40分鐘左右，每隔1-2天練一次。一般建議一次練40分鐘左右即可，時間太長會出現肌肉疲勞，容易導致肌肉拉傷，時間太短又很難產生運動效果。
馬甲線的鍛鍊可以1-2天練一次，因爲身體需要充足時間進行運動後的調整和恢復，但是又需要源源不斷地對腹部肌肉進行刺激，所以兩次鍛鍊時間不宜相隔過久。總之，練馬甲線需要持之以恆纔能有效果。
練習馬甲線的注意事項
1、注意飲食的調整 練馬甲線最好是要用粗糧代替精製主食，可以進食一些燕麥、紅薯等，容易飽腹，防止熱量攝入過多；要適量攝取富含纖維素的蔬菜水果，還要補充蛋白質，促進肌肉增長；遠離高糖、高脂肪的食物，減少脂肪的形成。
2.不要過分依賴輔助腹部鍛鍊的器械 部分健身器械可以幫助人們更容易地進行腹部鍛鍊，但是過度依賴器械可能不會對腹部產生有效運動刺激，難以達到期望的鍛鍊效果。
3.要配合其它運動進行鍛鍊 練馬甲線不僅僅是進行腹部的鍛鍊，也要進行俯臥撐、深蹲、擡腿等其他部位的鍛鍊，從而對人的整體產生塑性效果。
4.注意動作的規範，避免肌肉拉傷 練馬甲線的運動強度較大，如果動作不規範、不適合，容易造成腰部或腹部的肌肉拉傷，所以建議選擇合適自己的運動方式，規範進行鍛鍊。
