【導讀】：如今的袁姍姍可是有着“馬甲線女神”的稱號，要知道工作繁忙的袁姍姍可是一個月就練出了性感馬甲線，想知道她練習馬甲線的祕訣嗎？下面一起來看看吧。
袁姍姍憑藉一組馬甲線順利晉升爲“勵志女神”“馬甲線女神”，要知道，這性感馬甲線袁姍姍可是隻用了一個月就練成了。而如今馬甲線也成了好身材的最新標準，想要擁有性感迷人的馬甲線，就來看看袁姍姍的馬甲線祕籍。
馬甲線怎麼練？
第一招：腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊。對於練瑜伽或者練發聲的朋友來說，這是最基礎的訓練。腹式呼吸法的好處是有助於刺激腸胃蠕動，可以促進體內廢物的排出，從而順暢氣流。
而我們在平時走路或者站立時，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現你瘦小腹的目標哦。可能一開始的時候會不太習慣，所以一定要堅持哦。
第二招：足尖沾地法
首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側，掌心朝下。此時上身應該繃緊，而且後背要緊貼地板。
然後分兩步放低左腿，只從臀部開始運動，腳趾衝下着地，而腳尖不能真正着地。接着呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作，每條腿做十二次。
第三招：仰臥交替法
這個仰臥交替法主要鍛鍊的部位是側腹肌。
首先將雙手放在頸後，讓雙腿彎曲，接着單腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距離，不過不能太高，腳不要碰到地，然後是另一邊。一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要儘量靠近，同時要用側腹肌來控制，每條腿至少蹬十五次，共三組。
第四招：屈腿收腹法
這個屈腿收腹法鍛鍊的則是下腹肌。
首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，然後屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要着地，同時用腹部控制，每組做十五個，重複做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。
飲食注意：
1、睡醒喝一大杯水
當水進入胃部、腸道，等於是對大腸下達了「開始蠕動」的指令!所以起牀別急着先看手機訊息，先去喝水更要緊!早晨一杯水可以清腸，讓你順暢排除留存在體內的廢物。還可以促進細胞的循環代謝。
2、一定要吃早餐
腸道蠕動在早晨作用最強，一早有食物進入腸胃，馬上就會引發大蠕動!假如早上不餓，建議可在原味優格里加些香蕉片，對促進排便效果不錯。
3、晚餐少吃，並在睡前三小時吃完
夜間腸道蠕動會越趨遲緩，少吃點可減少腸道負擔。而睡眠時人體會分泌蠕動素，將便便往肛門推送，但假如腸胃不清空，蠕動素就無法完善作用，所以晚餐一定要在睡前三小時吃完。
4、補充纖維
一天攝取25克以上的食物纖維，例如以200ml的量杯來盛裝食物，纖維含量頗高的牛蒡絲、蒟蒻，吃到5杯就可以達到了。其他食物含量纖維較多的有：花椰菜、秋葵、蘑菇等。
5、喝蔬果汁
每天喝一杯蔬果汁，可以輕鬆治療便祕，擺脫肥胖困擾。可選擇的蔬果汁有很多，比如胡蘿蔔汁、黃瓜汁、圓白菜汁、檸檬水等都是較好的排毒飲料。
6、天然瀉藥：橄欖油
攝取一到兩湯匙的「天然初榨橄欖油」，可促進腸胃蠕動，不想直接喝，也可用麪包沾着吃，或淋在色拉上一起入口。
7、補充鎂食物，軟便利器!
攝取含「鎂」的食物，例如菠菜、糙米、海帶等，是天然又便宜的軟便劑，而納豆、番薯、牡蠣、鰹魚也含鎂豐富。
8、腸道小天使：維他命C
維他命C是乳酸菌的食物，可爲腸道塑造良好的消化環境，同時也有軟化硬便的效果。抗氧化也靠維他命C，能預防老化!
