【導讀】：原本被黑粉喊滾出娛樂圈的袁姍姍竟然憑藉一條馬甲線成功圈粉無數，性感馬甲線好身材令人稱讚不已。袁姍姍馬甲線怎麼練的呢？下面這6組運動可以幫到你哦！
性感馬甲線人人都想擁有，但是想要練出來就沒有那麼簡單了哦！很多人一開始盲目運動，試圖短時間練出腹肌，但其實這樣不僅沒有任何效果，反而還會造成肌肉損傷。想要快速有效的練出馬甲線，就要避開雷區，掌握好正確的方法。
雷區一：練出馬甲線一個動作就能搞定
有很多人認爲練馬甲線只需要一個動作——卷腹，就能搞定，其實不然。
解密雷區
由於馬甲線在腹部，腹部的組成本身就不是一塊肌肉，而是由多塊肌肉所組成的，馬甲線則是腹肌和腹外斜肌之間形成的線條， 因此馬甲線需要多個動作相結合，並從不同角度來練習，鍛鍊腹部不同部位的肌肉。
另一方面，卷腹動作燃燒脂肪的能力很小，如果肚子上的贅肉還沒消掉，就算練出了八塊腹肌，也會被厚厚的脂肪層擋住，更別指望可以秀出馬甲線了。
最後，對於新手來說，過量的卷腹會讓你的腹肌訓練過度，造成身體疼痛，關節勞損等，影響健身效果。
正確做法
1、配合其他動作：
平板支撐：幫助你緊實肌肉，讓你的肌肉線條看上去更完美。
登山式俯臥撐：鍛鍊身體核心區肌肉羣以及胯部肌肉。
2、堅持每週4-5次、每次30分鐘以上的有氧運動，比如跑步。
雷區二：練馬甲線時不能食用碳水化合物
很多人認爲練馬甲線時攝入碳水化合物，會幫助脂肪在腹部囤積，不利於練習效果，因此完全拒絕攝入碳水化合物。其實，這樣做並不科學。
解密雷區
如果在運動時人體得不到充足的碳水化合物，可能會出現肌肉和肝臟的肝糖儲備耗盡，從而導致肌肉出現無力狀，導致鍛鍊無法堅持，影響效果，因此要補充一定的碳水化合物。
正確做法
在運動前1-2小時或運動後40分鐘左右食用這類碳水化合物，比如全麥麪包、香蕉等，其他的時候則多食用富含膳食纖維、到達體內能緩慢釋放能量的碳水化合物，比如蔬菜、燕麥等，它們能爲你的運動提供所需能量。
其實，真正要拒絕的不是碳水化合物，而是高熱量的垃圾食物，比如油炸食品、薯片等，它們容易在腹部堆積脂肪，影響你的健身效果。
雷區三：馬甲線和其他肌肉不一樣
很多人認爲馬甲線和其它肌肉不一樣，練胸肌時，知道要大重量低次數，練腹部肌肉卻採用超低重量和高次數，這是不對的。
解密雷區
事實上，腹部肌肉羣和胸肌本質上是一樣的，練習的方法不用特別區分，完全可以用練胸肌的方法來練馬甲線。
正確做法
練馬甲線的頻次，以每週2-3次爲宜，確保腹肌在此期間得到充分的休息。練馬甲線的力度，則應該每次15分鐘以上，以多種動作多角度來刺激腹肌和腹外斜肌。
雷區四：馬甲線能靠跑步練成
不少人覺得跑步簡直是萬能的，瘦腰瘦腿瘦手臂，練馬甲線也能靠跑步來達成，事實當然不是這樣。
解密雷區
跑步作爲有氧運動，有助於我們減少脂肪，對於增肌的作用很小，因此不能只依靠跑步來練好馬甲線。
正確做法
跑步能起到非常好的減脂效果，但是想要馬甲線美麗的線條顯現出來，還是需要配合無氧訓練，針對腹部肌肉羣進行鍛鍊。例如：HIIT高強度間歇性訓練法。
雷區五：練馬甲線有速成方法
很多人都說，練馬甲線有速成方法，其實不然，任何的健身效果都需要持之以恆的運動、正確的練習動作及科學的營養膳食。
解密雷區
減重也許可以在短時間內取得一定成效，塑形卻是需要實實在在的汗水和付出，沒有時間積累，是無法做到的。特別是當你鍛鍊一段時間，體脂降低之後，身體上細微的改變會越來越不明顯，要練出清晰的馬甲線，速成可不現實。
正確做法
想要漂亮的馬甲線，就一定要堅持！
在堅持的過程中，平板支撐是一個很好的幫手。雖然它的主要作用並不是減肥瘦肚子，但卻可以緊實肌肉，讓你的肌肉線條更加完美，馬甲線也會更漂亮。
雷區六：馬甲線只要練出來就可以放寬心了
很多小夥伴認爲練出了馬甲線，就可以一勞永逸，其實這是不對的。後期保持馬甲線也很重要，要從運動和營養兩方面進行管理，雙管齊下，纔可以持久擁有馬甲線的好身材。
解密雷區
體脂率是擁有馬甲線的一個重要指標，只有體脂率達到一定的數值，纔會有馬甲線的顯現。如果後期沒有規律的運動或不控制飲食，攝入高熱量的食物，都會造成脂肪增多，體脂率增高。辛苦練成的馬甲線，就會離你遠去。
正確做法
飲食上，仍要保持健康的飲食習慣，要避免多吃高熱量、重鹽、重油的食物。
運動上，繼續堅持有規律的運動，每週運動4-5次，拒絕“懶癌”哦。
