【導讀】:馬甲線不是天生就有的,可以通過鍛鍊練出來,所以很多人會選擇運動鍛鍊馬甲線,那馬甲線先出來哪條線?一起來看看馬甲線形成過程變化圖。
馬甲線先出來是兩邊的兩條線,中間那條線是比較難練出來的,需要減低體脂纔有效。
馬甲線的時候肚子中間的那條線是腹白線。不管馬甲線還是腹白線,對自身要求就會比較高,除了更多的腹部訓練外,減低體脂也是必須的,女性體脂控制在15%以下,腹肌有足夠的量,立體感,中縫就自然顯現出來了。所以即使不去練專門的腹肌動作,只要經常做有氧運動也能練出腹白線和馬甲線,當然加腹肌動作能促進馬甲線和腹白線鍛鍊的效果。
第一天
在不得不認清楚現實,還是要拍一下我的肥肚肚。
雖然不至於肥到會晃,但兩邊溢出來的肉肉讓我心好驚!我只能說,一日不認清楚現實,再次回首他已經胖到隔壁去了。
第十天
雖然沒有什麼明顯的變化,但感覺有緊一點點。
後面我再跟大家說我是怎麼做的!放心,都很簡單~
第二十天
因爲運動會累,尤其自己又好死不死壓上日期。
所以一定會擔心成果不明顯,我就自我催眠好像有成果哩~腰部的寬度有小一咪咪,雖然我都是用目測法!但中間好像有腹肌小小的線條,我要繼續加油。
第三十天
在驗收日的那一天,偷吃步的去健身房還偷偷側腰。
但應該跟第一天比有差很多,自己也別自己也別給自己壓力那麼大。
第一天和第十天的差距,有圖有真相。
側邊滿滿的游泳圈,終於小一點了~這樣就不會浮了,來教大家一些簡單的小運動,咕蒂我都有每天交換的做。
1.仰臥起坐是非常的基本款,不用懷疑做就對了!
肚子或腰如果起不來,不妨手向上舉,肩膀離開地面,維持5~10秒在休息
PS:重點就是要慢慢慢。
2.仰臥起坐起身可以加上左右轉腰,這樣可以練到側邊的肉肉喔。
3.最後一定要按摩,切記勉強是會讓自己受傷的!
1:忽略複合練習
如果你嚴格的執行腹肌的孤立練習,那你犯了一個巨大的錯誤。像硬拉,深蹲,過頭推舉這些複合動作會使你核心的每一寸都得到鍛鍊。不要忘記把這些動作列入你的訓練計劃中。
2:把腹部訓練放第一個做
你的腹部肌肉是你核心區域的一部分,有助於保持你身體的穩定。如果在你的訓練中過早的使他們疲勞,在你做其他有腹肌強度的練習(比如深蹲)時,你會覺得非常艱難。
所以我們清楚了,在深蹲中你的核心起着保護你的脊椎的作用,所以如果你希望在深蹲的時候他們能像一輛完整的坦克一樣保護你,那就把腹部訓練留到最後吧。
3:覺得可以忽略你的飲食
想看到馬甲線並沒有什麼祕密可言:降低你的身體脂肪百分比。你做幾百個甚至上千個腹部練習也看不到自己的腹肌。你可以按照你所想要的來訓練你的腹肌,但是你的飲食不保證的話,你將永遠看不到性感的馬甲線。
4:整個訓練計劃只練習腹部
腹部訓練你只需要15分鐘。如果你已經做了像深蹲和硬拉這樣的複合練習,那麼在你訓練的最後1-2個腹部練習,每個動作做2-3組就已經足夠了。
5:每天都訓練馬甲線
省省吧。腹肌跟你身體的其他肌肉一樣。這意味着它們需要時間來恢復。在我們看來,當它們得到了大強度的訓練後,一兩天的恢復時間是必要的。