應該怎樣瘦腿和肚子，在日常生活中，有很多的女性朋友都想要擁有一雙漂亮修長的美腿和小蠻腰，但是肚子和腿部有贅肉也是有辦法的，以下分享應該怎樣瘦腿和肚子吧。
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一、粗鹽瘦腿法
粗鹽瘦腿的操作方法非常簡單，粗鹽瘦腿原理是，根據粗鹽有發汗的作用，可以排出體內多餘的水分，並且促進皮膚的新陳代謝，排除體內廢物。
粗鹽瘦腿用法：在每天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀，要塗在身上達到不會脫落的程度，再把它塗在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大約靜止十分鐘後，再用熱水把粗鹽沖洗幹，也可先做些按摩再用水沖掉，之後開始洗澡。
二、保鮮膜瘦腿
1、在大腿及大腿和臀部相連處塗抹脂肪分解凝膠。塗好後纏上有彈力的繃帶。塗上冷凍液，大約45分鐘後去掉彈力繃帶。
2、最好用保鮮膜將腿全部裹住。出過汗後用冷水毛巾擦去，使腿部肌膚更加光滑，富有彈性。
3、把腿叉開，比肩稍寬，用手去握腳後跟。把腰壓低，與腿和臀部成直角。
三、白菜＋米醋瘦腿偏方
美腿除了加強腿部鍛鍊外，在此再教你一妙方，讓你在享受美味的同時又擁有一雙纖纖玉腿。
準備工作：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細絲，芹菜切成小段備用。
做法：將切好的圓白菜和芹菜放入容器內，淋上攪拌過的米醋即可。
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1、瘦肚子仰臥起坐
想要瘦肚子，那麼仰臥起坐最有效，在日常生活中經常做這項運動還可以讓腰部的贅肉更加緊實，除此之外，還可以促進腸胃蠕動，讓你的消化系統更加順暢，有利於廢物和毒素的排出，建議減肥者每天晚上做10分鐘的仰臥起坐，會讓你擁有平坦的小腹。
２、保持端莊坐姿瘦肚子
通常來說，上班族需要每天都在電腦前工作8個小時，減肥大家在坐立時不要彎腰駝背，這樣可以有效的避免腰部和腿部的脂肪堆積，因此，減肥者要要時刻保持端正的坐姿，要注意擡頭挺胸，這樣可以收緊你腹部的肌肉。
３、瘦肚子瘦腿瑜伽
首先要坐立，雙腿伸直置於身體前方，而且要注意緊貼地板，腳面繃直，與此同時還要注意腳趾指向天空。彎曲上身向下，而且要注意雙臂伸直，雙手握拳，並緊貼雙腳腳面，頭部向下靠。擡起身體，與此同時與把雙臂伸直，雙手置於膝蓋處。伸直背部，而且撐緊頸部，收緊腹部，每天重複就可以瘦肚子瘦腿。
４、跳繩瘦腿
跳繩是一項很好的有氧運動，其瘦身效果很好。據相關研究表明，每跳半個小時就能消耗400卡的熱量。而且如果不間斷地跳繩10分鐘與慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種耗時低，耗能高的有氧運動。減肥長期堅持跳繩，一定能讓雙腿變得更加緊緻。
如何瘦腿瘦肚子效果好？以上爲大家介紹瞭如何瘦腿瘦肚子效果好運動方法，其實，減肥是離不開運動的，而且運動是減肥最健康最有效的一種方法，因此，想要減肥的朋友建議可以通過以上介紹的方法來達到瘦腿瘦肚子的目的，大家一定要注意運動的同時還要注意控制飲食哦。
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其一：
1、控制飲食
現在的人變得越來越重口味，不僅重鹽重油，還喜食辛辣油炸食品，在吃完之後還不進行運動，長此以往，身體的新陳代謝就會出現問題，內分泌隨之失調，脂肪堆積造成肚子和腿部發胖。保持健康低卡的飲食，控制每天攝入的碳水化合物的量，慢慢的調理自己的身體，使新陳代謝逐漸恢復，就能慢慢瘦肚子和瘦腿。
2、適量針對性的運動
現在有很多專業性的運動視頻，針對各個部位瘦身的運動方式各不相同，在網上查詢一些專業的針對腿部和肚子的系統性的運動，或者前往健身房讓專業人士帶着你運動，長期堅持下去，就能燃燒脂肪，減掉肚子和腿上的贅肉。
3、按摩鍼灸
按摩鍼灸可以促進局部的血液循環，釋放出大量的熱量，加速脂肪的燃燒，所以可以前往專業的'中醫院和推拿館，一週進行兩到三次鍼灸推拿，這樣可以幫助燃燒腿部和肚子上的脂肪，還能調理身體的內分泌功能，使身體變得更加健康。
以上就是三種可以有效瘦腿瘦肚子的方法。這三種方法相輔相成，各有各的好處。根據自身的情況和所擁有的空閒時間，選擇合適的方法，在瘦腿瘦肚子的期間，保持良好樂觀的心態，不輕言放棄，就能有效的減掉腿上和肚子上的贅肉，恢復完美的身材曲線，獲得外貌自信。
其二：
一、減肥步驟之瘦上腹
上腹就是胃所在的那個地方，通過做仰臥起就可以讓上腹瘦下來，注意哦，這裏說的是仰臥起並不是我們平時做的仰臥起坐。做仰臥起的時候不要把手放到腦後，只需要碰觸耳朵那裏就好了，每天可以分三次來做，每次做二十個。
二、減肥步驟之瘦下腹
下腹就是小肚腩，要瘦這裏那就需要做下面的動作：躺下了，兩條腿伸直並在一起，慢慢擡起雙腿一直擡到腿和身體成直角的位置，然後緩慢放下雙腿。做這個會感覺非常累，但可減少大腿前側的肉肉。每天做兩次，一次做五個。
三、減肥步驟之瘦大腿
站直並且兩腿和肩膀一樣寬，腳尖對着外面，口中默數一二三四的時候緩慢地往下蹲，蹲到和地板誠平行。默數五六七八的時候慢慢站起來。蹲下來的時候要確保腿根是一直接觸地面的，每組做15個，每天做3～4組。
四、減肥步驟之瘦小腿
如果是因爲脂肪多而引起小腿粗的話，可以通過踮腳尖來減掉小腿的贅肉。做的時候一定要慢慢來，臀部不要翹起。把腳尖踮起來以後要停止三秒鐘，每天做四次，每次做二十下。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，讓小腿的肌肉沒那麼緊繃。
