上班族鍛鍊身體的最好方法，上班族要選擇好時間去運動，適當的運動可以緩解你一天的疲勞感，而且也可以有提高人體免疫力的作用。下面是上班族鍛鍊身體的最好方法。
上班族鍛鍊身體的最好方法1
1、上班族午後散步鍛鍊
中午吃完午飯,繞着公司散步是不錯的選擇。當然如果你邀上幾個公司的同事。邊聊天邊散步,也是一個很好的鍛鍊和放鬆的方法。
2、上班族傍晚慢跑鍛鍊
下班後可以在小區附近慢跑,因爲慢跑有助於腿部的塑形,而且鍛鍊全身,有效緩解腰背的疼痛,比較適合上班一族。
3、上班族家裏跳繩鍛鍊
跳繩可以鍛鍊到全身,增強心肺功能。而且跳繩還可以減肥,比較適合樓層低的朋友,如果擔心樓下鄰居找上門來,還是去外面跳。
4、上班族爬樓梯鍛鍊
下班回家覺得自己累成狗嗎?可是你還要鍛鍊啊,所以不要選擇坐電梯了,自己爬樓梯,鍛鍊腿部肌肉。
5、上班族搖呼啦圈鍛鍊
搖呼啦圈可以鍛鍊腰部,促進腰部形成完美的線條。如果你的腰部脂肪堆積比較多,那麼建議你經常搖呼啦圈,減少腰部脂肪。
6、上班族走路或騎車上下班鍛鍊
如果公司距離自己住的地方較近,比如步行或者騎自行車半個小時能到,就建議步行或騎車上下班,這樣可以節約一部分路費,也可以鍛鍊到自己的身體。但如何遇到特殊的天氣,比如大雪天、暴雨天氣,則還是採用公共交通更安全一些。
7、上班族利用體感遊戲在家做運動鍛鍊
現在有很多體感遊戲支持很多鍛鍊方式,比如打乒乓球、網球、保齡球,也可以做瑜伽、跳舞,可以選擇自己喜歡的運動方式鍛鍊自己。但要注意不要影響到樓下,因爲這些運動比較劇烈,也不要運動時間過長,避免第二天受到影響。
8、上班族去健身房鍛鍊
對於有條件的朋友,可以選擇定期去健身房的方式。在健身房一般都會有專業教練進行指導,可以根據教練的指定來安排自己的鍛鍊課程。循序漸進的鍛鍊自己的身體。
上班族鍛鍊身體的最好方法2
1、上班族午後散步鍛鍊
中午吃完午飯，午飯以後可以選擇一邊聊天邊散步，這樣放鬆的鍛鍊方法是不錯的選擇，還能讓你心情愉悅。
2、上班族傍晚慢跑鍛鍊
下班後可以在小區附近慢跑，因爲慢跑有助於腿部的塑形，而且鍛鍊全身，有效緩解腰背的疼痛，比較適合上班忙碌了一天的.白領們，可以有很好的緩解煩躁的作用，對於緩解一天的疲勞也有好處。
3、上班族家裏跳繩鍛鍊
跳繩可以鍛鍊到全身，適當的跳繩運動可以鍛鍊你的四肢和軀幹，得到很好的減肥的作用。
4、上班族爬樓梯鍛鍊
下班回家覺得自己累成狗?可是你還要鍛鍊，所以不要選擇坐電梯了，爬樓梯可以有鍛鍊四肢肌肉的作用，特別是腿部的肌肉有很好的鍛鍊的功效。
5、上班族搖呼啦圈鍛鍊
如果你的腰部脂肪堆積比較多，可以選擇用這樣的方法來鍛鍊，可以減少腰部周圍的脂肪，還能減肥。
6、上班族走路或騎車上下班鍛鍊
如果公司距離自己住的地方較近，比如步行或者騎自行車半個小時能到，就建議步行或騎車上下班，這樣可以節約一部分路費，有可以得到很好的鍛鍊身體的目的，根據自己的實際情況來選擇鍛鍊的時間。
上班族應該如何去鍛鍊身體你知道嗎，上面的這些內容告訴大家了，大家根據自己的時間和需求去選擇正確的鍛鍊方法，要知道適當的鍛鍊身體對於身體健康來說有着一定的作用和意義，還能減少疾病的發生，這些都是很重要的小常識。
上班族鍛鍊身體的最好方法3
頭俯仰
頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發酸爲度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉，而頭頸用力向後仰，則效果更好。
頭側屈
頭用力向一側屈，感到有些痠痛時，停止片刻，然後再向另一側屈，同樣停止片刻。
頭繞環
頭部先沿前、右、後、左，再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。
肩聳動
肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反覆進行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。
體側轉
坐着，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。
腿擡伸
坐着，小腿伸直用力向前擡起，腳面繃直，停片刻，放下，再擡。如果可能，也可臀部離座，全身儘量伸展，停止片刻，還原後再伸。
膝夾手
兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。
體放鬆
端坐座位上，全身放鬆，眼微閉(或望着天上的白雲)屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。
放鬆，說起來容易，做起來難。人們在日常生活中大多是處於緊張狀態，也習慣於保持這種緊張狀態而不自覺，所以全身肌肉都比較僵硬，各內臟器官系統都比較緊張。要想使身體內外放鬆，最簡易的方法是分段放鬆法，即默想頭部和大腦先放鬆。
然後頸、肩部放鬆，再次是胸部放鬆，再次是心、肺、胃等內臟放鬆等。這樣默豐收從頭一直到腳地部分一部分地放鬆。經驗證明：練放鬆功可使全身神經、血管、肌肉全都得到舒鬆，血液循環暢通無阻，新陳代謝旺盛，既可消除疲勞，又可防治多種疾病。
以上功法簡便易行，而且隨時可做，效果顯著，可以全練，也可根據個人需要選練。有些功法的運動量和運動強度要循序漸進，以不感到肌肉痠痛爲度。此外，練功必須長期堅持才能見效，一旦見效，仍應繼續鍛鍊，以便長期保持效果。
