躺牀上簡單的肚子減肥動作，現在生活越來越好了，很多人都有小肚子，想要有一副好的身材，就要學習一些瘦肚子的運動，每天堅持也能瘦下來。以下分享躺牀上簡單的肚子減肥動作
躺牀上簡單的肚子減肥動作1
練習01：
保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上擡起10CM，腳尖往裏勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在牀上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
練習02：
向左上方儘可能擡高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。
效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。
練習03：
保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並擡起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。
效果：能有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。
練習04：
保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作爲一組。重複2—3組，每組10次。
效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。
練習05：
保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接着調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次爲一組，重複2—3組。
效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛狀況。
練習06：
身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手撐地以保持身體平衡。擡起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上擡起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作爲一組，重複10組。
效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。
練習07：
平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟併攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次爲一組，重複2—3組。
效果：使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部鬆弛狀況。
練習08：
平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別擡起左腿和右手並直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次爲一組，重複2—3組。
效果：有效消除小腹突起。
練習09：
準備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接着兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動，左右扭轉上半身。注意挺直腰桿，身體不能前傾。20次爲一組，重複3—4組。
效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實纖細。
練習10：
平躺仰臥，雙手打開放在身體兩側，掌心向下。保持上半身不動，曲膝並垂直向上擡起。接着兩腿膝蓋併攏並向左側擺動並貼地，右肩部位必須緊貼地面不能擡起。恢復仰臥姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次爲一組，重複8組。
效果：可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
練習11：
平躺仰臥，雙腿併攏。兩手自然放置身體兩側。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重複此動作8組。
效果：最後這兩套動作都是針對腹部設計 ，將三者有機結合可強效收腹，對於腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。
躺牀上簡單的肚子減肥動作2
5分鐘瘦肚子運動的小技巧
一、仰臥起坐：
減肚子指數：
爲什麼仰臥起坐可以起到減肥的效果呢?因爲仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛鍊腹部的脂肪，讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標準哦，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
正確的`仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20釐米厚，收緊腹肌稍作停頓，然後慢慢將身體下降回到原位。
二、肚皮舞
減肚子指數：
肚皮舞除了作爲一種舞蹈藝術形式以外，也經常被作爲一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，對於減肚子和修腰很有幫助。
肚皮舞基礎動作：胯部畫8字
這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不懂動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字
三、空中腳踩單車運動
減肚子指數：
空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子，是因爲腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛鍊就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。
空中腳踏車運動做法：仰躺在牀上或墊子上，然後雙腿擡起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
四、搖呼啦圈
減肚子指數：
呼啦圈之所能能減肚子，是因爲在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁哦。
五、水平腹肌運動
減肚子指數：
這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用，是因爲它同樣是針對腹部和腰部的運動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然後鍛鍊腰部線條，值得一試哦。
臍上練習：躺在牀上或者地板，下半身保持不動，然後進行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
躺牀上簡單的肚子減肥動作3
快速燃脂的方法有什麼
1、晚上運動瘦得最快：衆所周知，減肥是離不開運動的，但是一定要注意選擇適合的時間進行纔可以事半功倍，其實晚上運動瘦得最快，但是一定要注意在飯後1個小時後再進行運動。
2、跳繩：跳繩也是一種常見的快速燃脂方法之一，而且這項運動所需場地小，只要一根繩子即可，但是減肥者要注意要堅持跳繩30分鐘纔可以達到燃燒脂肪的目的，而且也要注意長時間堅持。
3、做家務：其實做家務也可以減肥，而且其效果也是非常不錯的，因爲在做家務的時候，身體在不斷的彎腰、甩臂等動作中就會鍛鍊，這樣就會拉動身體內的脂肪快速進行新陳代謝功能，這樣就可以輕鬆地將秋膘甩掉。
4、3分鐘踏跳：3分鐘踏跳也是一種快速燃脂方法之一，方法很簡單，要注意先在地板上放一隻小板凳，也可以放一捆報紙，高度大概爲30釐米，首先要讓右腳踏在板凳上，而且要讓左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，就這樣交替進行，每分鐘做24次。
怎麼樣可以快速燃脂
1、有氧運動是燃脂的必要條件
要堅持做20分鐘以上的有氧運動，跑步游泳自行車都是很不錯的運動。
2、堅持每週6天的運動頻率
每天堅持半個小時到一個小時的有氧運動和肌肉力量練習。可以有效的燃燒脂肪。
3、注意用無氧運動做塑形
在進行有氧運動的同時，體脂可以減少，但是並不能塑形，所以要有氧無氧運動同時下手。
快速燃脂的運動方法
1、蹲跳起
雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌着地屈膝緩衝，接着再跳起。每次練習15～20次，重複3～4組。
2、單腳交換跳
上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關節的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。原地跳時，可規定跳的時間(30秒～1分鐘)或跳的次數(30～60次)。行進間跳時，可規定跳的距離(20～30米)。以上練習重複2～3組。
3、蛙跳
兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩衝，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重複3～4組。
加速燃脂的祕訣有什麼
1、從早上開始，一定要吃搭配均衡的早餐，這纔是喚醒一整天代謝的關鍵，快速讓身體獲取能量。另外有的妹子早上睡懶覺，就不吃早餐，這是很不好的習慣，長期不吃早餐會導致代謝低迷，脂肪難以分解，反而會長胖。
2、要想辦法提高基礎代謝率，增加奶製品的攝入不失爲一個很好的辦法。要想“光吃不瘦”，就必須增強基礎代謝率，否則妹子想瘦那只是一個美好的夢想。
3、多吃一些深海魚，可以爲人體補充優質蛋白，提高代謝的B族維生素等營養，可以加速脂肪的燃燒。
4、適當的補充富含鐵元素食物，鐵是參與人體代謝的重要營養成分，如果缺乏，會降低人體的代謝速度，同時燃脂速度也會減慢，因此要想瘦，多補鐵。妹子一定要牢記呀。
