躺牀上瘦腿的動作，瘦身是我們每個人都非常在乎的，特別是女生對於減肥有着非常強的執念，很多人對減肥有好多的誤解，減肥是比較難的，那麼，躺牀上瘦腿的動作有什麼，一起來看看吧。
躺牀上瘦腿的動作1
牀上瘦腿最有效的方法有哪些?
1、踩單車
踩單車這個動作，主要就是我們躺在牀上的時候，雙腿懸空來回的蹬踩，就像在踩真的單車一樣，大家可以每天早上起牀或是晚上睡前，都來做這個動作，以五十個爲一組，做兩組，只是大家要注意，做這個動作，不要刻意的追求數量，而是要注重動作的準確度，如果大家踩到後來踩不動了，那就休息一會再踩。
2、腿貼牆
如果大家的牀是貼牆放的話，那大家就可以來做這個腿貼牆的動作了，這個動作不僅可以促進我們腿部的血液循環，消水腫，還可以幫助我們拉伸腿部的肌肉線條，讓腿部肌肉變得更緊實，只是大家要注意，要儘量讓雙腿都貼住牆面，這樣拉筋效果會更好，還有就是大家每次貼牆的時間，不要太短了，儘量貼半個小時以上，這樣瘦腿的效果纔會更明顯。
3、側身擡腿
側身擡腿這個動作，主要就是幫助我們瘦大腿內側，動作很簡單，就是我們先向左邊側躺着，然後右腿彎曲，右腳踩在靠近左腿膝關節的地方，接着用力向上擡起左腿，十五次一組，像這樣做三組，再來換右腿重複同樣的動作，如果大家做熟悉的話，也可以增加幾組，這樣鍛鍊效果會更好。
4、向上提臀
向上提臀這個動作，不僅可以幫助我們改善胯寬的問題，還可以幫助我們瘦小腿和大腿，首先大家平躺着，然後收腹，向上提臀，通過肩頸部和雙腳的力量來支撐身體，如果你感覺大腿和小腿有酸脹感的話，那就說明這個動作是做對了，一開始的'話，大家可以三十個一組，做三組，那之後就可以增加爲六十個一組。
躺牀上瘦腿的動作2
動作一：俯臥擡腿
身體趴在牀上，然後利用你腿部核心的肌肉帶動你的右腿擡起來，上半身保持不動，背部挺直，右腿也要保持直線，擡起放下共10次，然後換腿進行。這個動作可以幫助你瘦腿，一定程度上還可以瘦腹，可以邊看電視邊做。
動作二：側臥擡腿
身體側躺在牀上，注意要保持直線，雙腿併攏;然後微微彎曲膝蓋，將放在上面的腿部擡起來，動作緩慢，擡起放下15次，然後換邊擡舉另一條腿，同樣地需要重複15次。這個動作可以幫助你緊實腿部內側的肌肉。
動作三：平躺起身
身體平躺在牀上，雙腿伸直微微打開，然後用你的大腿肌肉努力擡起上半身，注意腿部貼緊牀面，不要移動，只動上半身，這時候你會感受到臀部很酸。可見，這個動作不僅可以瘦腿，還可以幫助減去臀部的贅肉，打造翹臀。
腿變粗的原因
1、長期穿緊身服裝：很多女生喜歡穿緊身的牛仔褲，雖然緊身衣服穿起來會讓人很性感，展現出身體的曲線，但是長期如此則會影響到身體的血液循環，容易導致脂肪堆積。
2、喜歡蹺二郎腿：不管是在家裏，還是在辦公室，很多人都喜歡蹺二郎腿，因爲翹腿讓身體可以放鬆，不過經常蹺二郎腿會阻礙腰部和腿部的血液循環，可能導致下半身浮腫。
3、不良的生活習慣：這裏說的包括飲食習慣和日常的作息時間，如果不規律，會讓人體的新陳代謝紊亂，從而讓脂肪在腰腹和腿部堆積。
躺牀上瘦腿的動作3
動作一、
1、手臂伸直貼在牀上穩定身體，兩腿伸直指向天花板，小腿交叉。
2、吸氣，膝蓋往兩側打開，小腿順勢往下放。呼氣，兩腿伸直還原至初始位置。
動作二、
1、兩手伸直，貼在墊子上穩定身體。兩腿伸直併攏，指向天花板。
2、吸氣，兩腿慢慢往外打開。呼氣，兩腿慢慢併攏。重複動作。
動作三、
1、側臥在墊子上，兩腿伸直，雙腳併攏。整個身體成一條直線。
2、吸氣，上側腿屈膝再往天花板方向伸直。呼氣再慢慢下放還原。重複動作。每側腿做2-3組，每組1分鐘。
動作四、
1、趴在墊子上，手臂可以伸直放在身體兩側。也可以雙手疊好墊在額頭下方。雙腿伸直併攏，腳背貼地。
2、呼氣，小腿擡起，向大腿後側肌肉靠攏，感覺大腿後側擠壓的感覺。吸氣慢慢下放。注意兩邊都要練習哦。
動作五、
1、仰臥在墊子上，手臂伸直放在身體兩側。雙腿併攏並伸直。
2、吸氣，將雙腿擡離墊子，屈膝，大腿向腹部靠攏，並慢慢伸直雙腿，指向天花板方向。呼氣，雙腿伸直慢慢下放，下放到離地面越近越好，但不要着地。吸氣重複動作。
動作六、
1、側臥在墊子上，屈膝，雙腿併攏。膝蓋往前，腳後跟和背部、臀部在一條直線上。
2、呼氣，上側膝蓋打開，腳尖指向天花板，稍微停頓。吸氣慢慢下放，重複動作。注意兩邊都要練習哦。
這就是懶人瘦腿運動，你學會了嗎？
