反向卷腹怎麼做，現在越來越多人可以注重鍛鍊，要知道反向卷腹可以增強腹部肌肉，而且和常規的卷腹動作相比，它能減少背部和頸部的疲勞感。那麼反向卷腹怎麼做呢？
反向卷腹怎麼做1
反向卷腹正確做法
對反向卷腹還不是特別瞭解的人，會把它的效果誤認爲仰臥起坐，覺得與其做反向卷腹，不如多做幾個仰臥起坐。其實，這兩個動作完全不同，在動作要領上也是不一樣的，反向卷腹是爲了更好地鍛鍊下腹部，這是仰臥起坐所不能替代的。正確的做法是不要起得太高，大腿和腹部的夾角隨着捲動也應該一直保持不變。
反向卷腹有用嗎
反向卷腹能夠很好地刺激腹部的下側，爲了能夠讓腹肌更加勻稱有型，下腹部的鍛鍊是非常有必要的。不過，很多人之所以認爲反向卷腹沒有什麼用處，可能是動作方面沒有注意到一些細節，導致訓練過程中，力量發生了代償，沒有很好地刺激到腹部。例如，擡起過高的話，很容易讓受力中心轉移到臀部，而對腹部缺乏有效刺激。
反向卷腹注意事項
很多人在做完反向卷腹的時候會感到脖子不舒服，之所以會這樣，是因爲將手放在了頭後面，起身的時候，用手託着頭部，間接幫助腹肌完成了動作。爲了避免這種情況，我們在做反向卷腹的時候，應當把手放在身體兩側或者是胸前，這樣能夠讓腹肌單獨發力完成動作。
反向卷腹怎麼做2
平躺在地板上，雙腿伸直。
雙臂平放在身體兩側，想象它們是你的一對翅膀，在之後的運動中，雙臂也要保持固定。爲了舒服，你還可以彎曲手肘，雙手交叉放於頭後。
彎曲膝蓋，擡起雙腳。
你的大腿要和地面垂直，而小腿要和地面平行，也就是大腿和小腿呈90度角。雙腳要併攏。
吸氣，雙腿向軀幹靠攏。
膝蓋儘量靠近面部，而雙腳指向天。要完成這個動作，你需要捲起盆骨向後翻，從而擡起臀部，讓臀部離開地面。
擡腿的'過程中，用腹肌發力。你要感覺到是你的腹部肌肉把你的腿拉向軀幹。
呼氣，放下雙腿，恢復到起始位置。
不要很快放下雙腿，你需要在呼氣的過程中，控制雙腿慢慢放下。
重複15到20次，休息一會，然後進行下一組。你需要完成3到5組。
經常重複這個動作，才能達到鍛鍊的目的。
爲了看到或感覺到鍛鍊的效果，你需要每週抽出2到3天，每天完成3到5組反向卷腹。如果希望能速成，你可以提高鍛鍊的頻率以及完成的組數。
