仰臥卷腹每天做多少個最合適， 仰臥卷腹是一個很不錯的動作，不過仰臥卷腹也是有一些講究的， 對於健身來說，卷腹運動做多久有效果，看看仰臥卷腹每天做多少個最合適
仰臥卷腹每天做多少個最合適1
仰臥卷腹做多久能見效
至少需要3個月。其實做卷腹多久能見效，是沒有一個定論的，要看個人體質、鍛鍊強度的，而且想要練出腹肌不能一直侷限於單一的卷腹動作，會容易陷入平臺期。而一般來說如果體質好，堅持鍛鍊卷腹，還配合其他的鍛鍊腹肌的運動，本身腹部脂肪較少，持續堅持鍛鍊3個月可能就能看到腹肌輪廓。
仰臥卷腹每天做多久有效果
20分鐘左右。卷腹要想要取得好的鍛鍊效果，並不是看每天做多久，而是看動作的質量，一般來說高質量的卷腹每天做個20分鐘就差不多了，能起到很好的鍛鍊腹部肌肉的效果。
仰臥卷腹什麼時候做最好
卷腹運動一般是16點-19點之間做效果最好，不過可以根據自己的.作息習慣進行調整。因爲在這個時間段，人體的體能達到了最佳，處於代謝的高峯期，運動能力也是達到最高峯，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態，在這個時間段進行卷腹運動效果會事半功倍，還能減少運動傷害，強度可以更高，肌肉增長效果更好。
仰臥卷腹每天做多少個有效果
一般來說剛開始做卷腹每天做20個左右就可以了，有一定水平之後可增加到30-40次，每次3-4組，組間休息1-2分鐘。男生或腹部力量比較強的可在自己能承受的範圍適當加一些量，最重要的是保證質量，不必太刻意追求數量的多少，要根據自身實際條件來制定鍛鍊計劃。
仰臥卷腹每天做多少個最合適2
仰臥卷腹
有人還是比較熟悉的，而且在訓練動作中，仰臥卷腹是一個有名又有效的動作，但是仰臥卷腹也是有一些講究的，比如做多少個合適，那仰臥卷腹做多少個，還是有人瞭解的。那麼，仰臥卷腹每天做多少個最合適？一起來看看吧！
仰臥卷腹每天做多少個最合適
一般來說，我們每天控制仰臥卷腹的量在每組30個，每天進行5組。但是對於新手來說，我們可以適當減少運動量，讓我們的身體有一個適應的過程，否則在運動過程中也容易受傷，或是突然運動量過大導致乳酸沒辦法一下子分解，出現腰痠背疼的感覺。對於新手，我們可以從每天3組，每組20個開始做起，當我們習慣這個運動量之後，就可以適當增加運動量了。
仰臥卷腹正確做法
1、 一開始我們的身體平躺在瑜伽墊上，保持身體自然伸直。此時將我們的腿部向上屈起，保持雙腿之間形成60度。
2、 手臂自然放鬆在我們的身體兩側，手臂在整個運動過程中是沒有用力的。
3、 此時我們使用腰腹部發力，讓我們的身體能夠向上擡起，直到我們的頭部能夠觸碰到膝蓋爲止，我們再向下放鬆平躺。
4、 需要注意，我們的背部不能夠觸碰到地面，這時候腹部是緊貼着地面，並且始終在發力。然後我們再進行下一個動作。
仰臥卷腹注意事項
1、 在做仰臥卷腹之前最好活動一下筋骨，可以扭扭腰、下下腰，以免運動的時候拉傷韌帶。
2、 仰臥卷腹的時候最好不要在軟牀上做，這樣很容易傷害到腰椎。
3、 仰臥卷腹的時候不要抱頭，以免頸部受到傷害，所以雙手最好環抱在胸前或輕貼在耳朵的兩側。
