俯臥撐一天適合做多少個，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，那麼下面明白俯臥撐一天適合做多少個，就快快動起來吧！
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俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、牀沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他類型俯臥撐以此類推。更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛鍊計劃不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
其實每天做多少個俯臥撐完全是取決於鍛鍊者的需要，過多承受不了適得其反，過少不能達到鍛鍊的效果，專家表示，平常一般以30個俯臥撐適宜，練習者可以根據自身的'要求合理加減，但是切勿強求增加。
做俯臥撐的注意事項
1、要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛鍊；
2、根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷；
3、要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。
4、老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
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一天做多少個俯臥撐算合格？
俯臥撐是一項比較簡單的運動項目，但是也很考驗人的，若是可以堅持做30個就算很好了，很多人可能一次也就做二十個，對於不同年紀的人來說，做的個數也不同，普遍來說，一次性做30個就算很好了。想要通過俯臥撐來提高身體素質，那每天就堅持做40個，可以分兩組做，堅持下去的人，你會看到效果的。
堅持每天做40個俯臥撐的男人，身體會有怎樣變化？
俯臥撐是需要男人有足夠的臂力，通過每天的練習，男人的四肢會更有勁，肌肉也會慢慢的被練出來，很多人健身就是爲了練出肌肉，那俯臥撐是必不可少的運作。而且在做的過程中，全身都會得到鍛鍊，腰腹間的肌肉也會增多，說不定可以練出八塊腹肌的。
在做俯臥撐的過程中，需要注意呼吸的調理，可以讓心肺得到很好的鍛鍊，深呼吸，然後呼氣，這樣的一個過程，有清肺的效果，而且還可以促進血液的循環，對心臟有利，堅持每天做的人，免疫力會提高一些。過一段時間，你會發現自己的呼吸順暢，身體也輕鬆了。
它對於塑形也是有一定的效果，很多男性的身材都不是特別的好，尤其是三四十歲的男人，都會有大肚子的情況。若是每天堅持做俯臥撐，是可以改善的，在運動的過程中，腰腹間也需要用力，跟後背、肩膀保持一齊，那此處的血液循環速度自然會加快，可以提高代謝力，進而可以加速脂肪的燃燒，達到一個瘦肚子的效果，讓你的身材變得更加勻稱一些。
俯臥撐這項運動，還可以改善頸椎以及腰椎的負擔，現在的人，上班基本上都是久坐不動的，男性更是不願動，每天對着電腦辦公，使得頸椎以及腰椎受損。而俯臥撐是可以鍛鍊頸椎以及腰椎，使之被拉直，緩解它們的負擔，堅持做的人，整個人也會更有精神，不會再天天耷拉着了。
堅持做俯臥撐的男性，身體素質不會差，各個部位都會得到很好的鍛鍊，而且對於男性的腎也是有養護的作用，堅持做，使得身體精力也會上升，對身體有利。沒有試過的你，不妨也去試一試。
