集體跑步時腳步錯了該怎麼換，跑步，作爲一項運動，能夠提高人的心理素質。在生活中很多人都會參加集體跑步，但是在集體跑步中容易錯腳步，集體跑步時腳步錯了該怎麼換
集體跑步時腳步錯了該怎麼換1
腳步對不對，要以老師的口令爲準，如果其他人的腳與老師一致，那你與其他人不一致，那就是你錯了。
改正這個腳步，只需要墊一步，或者說跳一步。即邁出右腳，再落地是不是右腳而是左腳，反之亦然。
這樣在橫排正常跑步過程中，保持橫排對齊的前提下，腳步調整一致。
錯誤的跑步姿勢：腳跨太前
不少人爲了跑得快，跑步時會向前跨大步，企圖用加大步距來跑得快一點，這樣的跑步姿勢是錯誤的。
腳放於身體前方是在煞停身體，而不是讓身體處於向前跌的趨勢。跑步時是身體利用地心引力向前傾，從而帶動身體向前衝，如果腳跨於身體前方，就無法達到此效果。而且如果腳踏得太靠前，會把體重落於前腳上，時間一長會對膝蓋和腳後跟造成巨大沖擊，身體容易受傷。因此正確的跑步跑姿是把腳維持於身體的正下方。
糾正方法一：找個人站於你前面，你搭着對方的肩膀一齊慢跑，這樣對方的腳步會限制你的腳步，你的前腳就無法踏於身體的前方，只能維持在身體正下方。
糾正方法二：用鍛鍊用的橡皮筋扣着兩腳後讓人在後方拉住你，這樣也可限制你的前腳往前踢。注意，練習此動作時要小心不可跘倒，而且要慢跑練習。練習時間不必太長，每次跑前練習5-10分鐘後，立即繼續正常的跑步練習，以讓身體記住練習時的感覺，即可慢慢改善錯誤姿勢。
錯誤的跑步姿勢：腿踢得太靠後腳觸地時間長
跑步時腿踢得很靠後且腳接觸地面時間長，即俗稱的拖腳，這樣的動作不但費力，而且容易受傷。跑步時腳貼於地面太久，腳拉起時就會已處於身體後方，這樣會對跑步者的大腿後肌和腰背造成很大的負擔，正確的跑步姿勢是腳觸地後就要立即向上拉至臀部下方，這樣才最省力最省時間。
糾正方法一：找個人在你的後方並用兩手限制你的後踢幅度，或讓人搭住你的肩膀後一起向前慢跑，因爲後面有人，可限制你的後踢幅度。
糾正方法二：用鍛練用的橡皮筋從前方拉着兩腳，這樣兩腳後踢時就會有阻力，兩腳就難以向後踢。注意，練習時儘量不和橡皮筋斗力，而要讓身體慢慢感覺即使腳不向後拖，也能向前跑，且更省力，當動作做習慣後就會增加腳觸地後立即向上拉的意識。
集體跑步時腳步錯了該怎麼換2
8個跑步技巧讓你健康跑步
落地緩衝
在生活如果你仔細觀察的話，你會發現有許多的人他們跑步都是是全腳掌着地的，而且落地時的聲音也比較大。其實確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先着地，腳掌就不要着地。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。
擺臂
擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不露肘，後不露手，自然的隨着腳步而擺動。
擡頭挺胸
跑步是保持擡頭挺胸有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因爲你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊樑，那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
呼吸
正確的呼吸是跑步的時候掌握的一打要點，因爲在跑步時的呼吸是深遠而悠長的.，一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較爲嚴重時可以採用嘴吸嘴呼方式。
心率
慢跑作爲一種養生的有氧運動，就要和快速跑區分開來。一般來說，最適合身體鍛鍊的心率律動次數是：（220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當的測量以下。
頭與肩
頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重複。
臂和手
手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。
腿
當你在跑步的時候可以選擇用大腿來帶動小腿，而且膝關節一定要朝向腳尖方向，擡到合理的高度後放下再重複。
雙腳
雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳擡高到離地10釐米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。
集體跑步時腳步錯了該怎麼換3
一、從頭到腳，跑步姿勢全get
1、頭和肩的正確姿勢動作要領：保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。動力伸拉：聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。脊柱挺直，肩膀向後，身體稍微前傾。頭擡起，下巴與地面平行。頭不要往上看，保持平視。
2、手臂的正確姿勢動作要領：擺臂應是以肩爲軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約爲90度。動力伸拉：擡肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量擡高，然後放鬆前擺。隨着動作加快時越擡越高。雙手放鬆自然擺動，不要緊握拳頭。
3、身體的正確姿勢動作要領：從頸到腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。動力伸拉：弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、腿的正確姿勢動作要領：大腿和膝用力前擺，而不是上擡。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。動力拉伸：前弓身，兩腳站距同髖寬。雙手放在頭後，從髖關節屈體向前，保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
5、跑步落腳點正確姿勢動作要領：如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟着地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地是用腳的中部着地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。動力伸拉：坐式伸踝。跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立。慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力，然後擡臀後重復，動作要有節奏，緩慢。
二、慢跑應該注意的事項
1、 腳：外足弓先着地（包括足跟外側一起落地、不是足跟先着地。有些時候也可以前腳掌先着地，但不要足跟先着地。腳落地時，用力向下踩，想象自己將地面踩陷了7釐米，你不會感到疼痛。踩得越用力，腳再次離開地面的速度就越快，你也會輕鬆地、不自覺地擡高你的另一側膝蓋；
2、 腿：擺動腿要向後勾腿（小腿肚子貼近大腿後側、，這樣是爲了增加步幅；
3、 蹬伸腿要鬆髖，讓髖關節自然發生旋轉，簡單說腿蹬直屁股收緊；
4、 三點一線：起跑時(即後面的腳離開地面時)，身體的三個部位需要拉伸成一線：一條腿向前彎曲，另一條腿向後伸直，如果把這個姿勢拍成照片的話，你會發現肩膀、臀部和腳踝在一條直線上；
5、姿勢：以胸帶動身體向前，感覺好像胸骨被一根繩子繫住拉着向前。上身不要前傾，即使在需要前傾的情況下(如在山地跑步或加速時)，保證整個身體成直線前傾。肩膀放鬆向後，背部挺直。也就是說，無論上坡還是下坡，前傾時都要整個身體向前傾；
6、手臂：保持肘關節靠近身體兩側，手臂向身體後下方用力擺動。小跑時，手臂向上擺時手的高度不超過肚臍位置，向下擺時不低於前褲兜的位置。速度加快時，手臂擺動的弧度也隨之加大；
7、手：跑步時，雙手握拳，大拇指放在拳頭外側，兩手掌心相對，雙手保持放鬆；8、起跑：前一隻腳着地時，不要試圖擡高那條腿，而是要臀大肌、小腿、股四頭肌一同發力，這樣你的身體就會向後而不是向上。想象自己腳掌抓地，腳使勁向後蹬，就像蹭掉沾在腳趾上的爛泥那樣，這樣你的腿就會自然而然地向後擡高了。
