老人學瑜珈應量力而爲，瑜伽在生活中越來越受歡迎了，很多人都會通過練瑜伽的方式來改善身體的狀況，練瑜伽需要一定的柔軟性，下面分享老人學瑜珈應量力而爲，一起來看下吧。
老人學瑜珈應量力而爲1
旬老人也練瑜伽日上午，記者來到仕玉養生的老年瑜伽課堂。在一羣瑜伽婆婆之間，年齡最大而動作有些緩慢的章婆婆顯得非常突出。因爲是剛剛加入，章婆婆在最後一排單獨佔了個位子，雖然動作有些僵硬，但隨着老師的口令，章婆婆還是儘量完整地完成老師教的每一個動作。
側身、擡腳、頭部懸空……這些在年輕人看起來很簡單的瑜伽動作，章婆婆卻沒有絲毫輕鬆。按照老師交代，在空中保持身體不到兩秒鐘，章婆婆的身體就開始顫動起來。練習了半個小時，章婆婆就滿頭大汗地退下陣來。
“歲數大了，關節不靈活了。”章婆婆說，自己平時在家就喜歡運動，聽到有老姐妹聊起瑜伽，就想跑來上一節課體驗一下。雖然老師教授的動作看起來並不難，但對於80多歲的老人來說，這些還是挺費勁的.。“也許和第一次練習也有關係。”章婆婆說。
高血壓者練習要小心瑜伽班裏，上課的十多名學員都是清一色的中老年人，年齡大多在五六十歲。提起瑜伽，老人們都興致勃勃。
歲的趙秀遠老人說，自己以前只在電視上看過年輕人玩瑜伽，自己私下跟着玩玩卻動作不到位。現在跟班學瑜伽才兩三節課，但感覺很好，不僅心靜下來了，還覺得渾身有使不完的勁兒，血脂高的情況也得到好轉，現在，她一週上一次瑜伽課，一點也不覺得累。
對於眼下出現的老年人練瑜伽熱，市中醫院有關專家表示，瑜伽對每個人都適合。但骨質疏鬆、高血壓、心臟病、糖尿病等患者，練習時需小心。老年人的身子骨比較僵硬，不大適合幅度較大的美體動作，練瑜伽應以健身、防病的簡要動作爲主。經過階段性訓練之後，輔以老年人力所能及的瑜伽動作，由簡到繁，逐步提高，這樣，才能達到心境內外協調、平和的統一。
練習瑜伽能夠較好地幫助中老年人舒活筋骨、增強力量、增加肌肉彈性。該專家提醒說，但由於每個人的身體情況都不一樣，中老年人要根據自己的身體狀況進行練習。儘量能與教練面對面，加強溝通，把自己身體內部的反應告訴教練。
另外，該專家還提醒說，中老年人練瑜伽，不能有攀比心理，不要覺得別人能做這個動作，我就也能，千萬不要逞強。
老人學瑜珈應量力而爲2
辦公室白領瑜珈健身法
1、腿部減肥法
方法：站立，雙腿分開30釐米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，擡起，用腳尖站立；吐氣，下蹲，緩緩將臀部放於腳後跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放鬆，再重複一遍。作用：奇妙地改變大腿腿形，增強腿部力量
2、腰背減肥法
方法：身體直立，兩腿張開，力度集中於肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約爲頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟著轉動，背部儘量伸直。慢慢迴轉，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側做同樣動作。作用：減細腰圍，增強腰部柔韌
3、腰腹減肥法
方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放鬆。交換右手臂做同樣的動作。作用：堅實腹部和腰部，放鬆後背
溫馨提示：
1、瑜伽要求空腹鍛鍊，因此應儘量在午餐前或進食下午茶前進行。
2、·如果上班時要求穿套裝，儘量穿褲子並解開西裝的鈕釦，使穿著顯得寬鬆一些。準備一雙平底鞋放在辦公室，練瑜伽時換上。穿高跟鞋做瑜伽，不僅影響功效而且容易受傷。
3、儘自己可能完成動作，不要勉強也不要急躁，以防拉傷。
4、訓練前排空大小便
