和孩子一起練瑜珈，孩子是上天的饋贈，很多家長對這個問題都非常頭疼，孩子的能力是否出衆決定了未來的發展高度，家長不能一味地去責罵孩子，看完和孩子一起練瑜珈，學着啓蒙家裏的小天使吧！
和孩子一起練瑜珈1
對於孩子運動，很多父母都感到無從下手。想讓孩子去游泳，要考慮到安全和衛生方面的問題；想讓孩子玩球，還要考慮場地問題……
“何不試着讓孩子練練瑜珈，調整呼吸，伸展自己的身體，既鍛鍊了身體的柔韌性、平衡力及靈活性，讓小肌肉漸漸圓潤，也可以讓孩子在安靜中學會與外界相應合，鍛鍊他的耐力和靜思的能力。
同事對我說。
同事是個瑜珈的狂熱愛好者，同時也把自己的孩子帶入了練習瑜珈的行列。
剛聽到這個消息的時候，我大吃一驚：她的女兒4歲，她知道瑜珈的真切含意嗎？活潑好動的她能安靜地去做瑜珈嗎？但呈現在我面前的這個4歲孩子，讓我大吃一驚。她竟然中規中矩，形態優美地連續做了幾個動作。同事笑着告訴我，剛開始時並不是這樣的，老師讓她做樹的動作，她就伸開手臂，在房間跑來跑去，說她自己是個快樂行走的樹。
“當然，”她說，“最好父母能陪着孩子一起練。”
我沒敢嘗試，怕起不到榜樣作用，反而有了負面影響。不過，當同事帶着瑜珈教練來到家裏，教我兒子學會了幾個動作後，瑜珈卻讓我也有了興趣：
樹姿勢：
雙腳併攏，腳趾充分張開伸長；用前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈，靠近身體。然後左腳擡起，緊緊地貼在右腿內側（必要的時候可以使用手來幫忙)，保持平衡，右腿要保持直立的姿勢。堅持5次呼吸的時間。（如果孩子的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿的位置。） 讓孩子就像一棵樹一樣，紮根在地球上，深深地呼吸。
新月狀：
從樹的姿勢開始，左腳向後邁一大步，腳跟提起，腿伸直。彎屈右腿膝蓋，前後成一條直線。手臂向上舉，雙手合攏。向下壓肩膀和後背。保持5次的呼吸時間。 這個姿式，將用感覺告訴孩子，瑜珈是一項如假包換的體育運動模式。
武士II：
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放鬆，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸指尖，好像要伸手去觸牆。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時間。 （這個姿式，是我兒子最爲喜歡的。）
T形狀：
從武士II姿勢開始，把手放在臀部上，上身直着向前傾，擡起左腳，尋找平衡，然後上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾保持直線，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直。保持5次呼吸的時間。（如果這個動作難度太大，在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。）
半個月亮：
從T形狀開始。右手的指尖觸摸在地板上（如果不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)。轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行。爲了更好地保持平衡，擡頭向上看。保持5次呼吸的時間。到結束的時候，向前轉動軀幹和臀部，還原爲山的姿勢。
更多
接下來還有許多動作，但教練說，再往下要交錢了。我沒有任何遲疑地掏出錢包，爲我和兒子報了名。因爲，僅這起始的幾個動作，我已經看出了效果：兒子以前是什麼運動也不願做的，但他現在卻已迷上了瑜珈；兒子平時調皮、好動，現在卻平靜了下來，做事有理有據，雖然還是那麼活潑，卻不淘氣了。還有……還有，因爲我也愛上了這項運動，兒子已經成了我的'榜樣。
和孩子一起練瑜珈2
第一組 單蓮花練習：蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經絡通暢.
步驟:
A.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次，使之最終接觸地面。
B.慢慢將左腿還原後，雙手按摩膝蓋和腳踝。
C.換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。
D.以上動作重複三至五次;每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。
第二組 倚牆半犁式：“犁式”在瑜珈中可稱爲青春永駐的姿勢，我們可以利用家裏的牆、衣櫃，每天適當地將身體的一些部位倒置，能夠使腿形更加優美。
步驟:
A.將臀部靠近一堵牆的牆面。
B.將兩腿向上靠着牆面。
C.上半身自然放鬆地躺在地面上，保持一段時間。
tips: 注意練習前後一小時內不要進食;同時練習前後半小時避免沐浴。
第三組 棍子式：這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持，能夠保持腹部的平坦。
步驟:
A.將兩臂放於頭的兩側，手指交叉，手心向內 。
B.深吸氣，將身體向兩個方向儘量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。
C.呼氣、放鬆身體。重複兩、三次。
第四組 蜥蜴式：這個姿勢能喚醒脊柱，促進脊柱及神經的血液循環，使身體的每一部分迅速啓動。
步驟:做完棍子式後，將身體俯臥。
A.手臂支撐着牀墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。
B.胸部和下巴觸地，手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。
C.然後將臀部放回至腳後跟，休息片刻。
有時候長期伏案會讓我們的脊柱逐漸失去彈性，形成駝背的體型。所以，當一個小時的伏案工作後，我們就可以利用高背椅來放鬆一下。
第五組 背部練習：能增加脊柱彈性，使身體更加靈活，是脊柱的最佳鍛鍊方式。
步驟:
A.將一個小靠墊放在椅背上。背對着椅子，把胸椎放到靠墊上。腿伸直，兩臂向頭的後方伸展;自然呼吸。
B.還原後，要含胸拱背放鬆一會兒。
第六組 椅後貓伸展式：能增加脊柱彈性，補養神經系統，改善血液循環，同時增進消化並有助於消除腹部多餘脂肪。
步驟:
A.雙手扶着椅背，兩腿併攏，伸直。
B.吸氣，擡頭，收縮背部肌肉，使背部儘量向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。
C.呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鐘。
D.重複五六次。
