肩部肌肉痠痛怎麼緩解，由於需要長期低頭伏案工作，或者忘我的沉浸在手機娛樂當中，沒有適當的休息，注意好勞逸結合而造成肩部的肌肉痠痛，一起看看，肩部肌肉痠痛怎麼緩解
肩部肌肉痠痛怎麼緩解1
1、休息
如果是在肩部肌肉鍛鍊後出現痠痛最簡單的緩解方法就是充分休息，因爲這是身體產生乳酸堆積在體內引起的，身體得到充分放鬆休息能夠幫助身體中細胞代謝物排出體外，並且能夠將身體補充的營養充分輸送到受損部位進行修復。
2、拉伸
進行拉伸伸展運動，能夠幫助肌肉的放鬆，有利於痠痛肌肉的恢復，注意保持拉伸動作5-10秒鐘，重複2-3次。
3、冰敷
在肩部肌肉鍛鍊後對痠痛部位可以採取冰敷措施，放上一條毛巾，再把冰塊裝在塑料袋內置於毛巾之上進行冰敷，冰敷半小時即可，可以幫助鎮靜肌肉，預防和緩解痠痛。
4、熱敷
熱敷是通過熱量使血管擴張，加速局部血液微循環，進而使肌肉鬆弛，促進積聚的乳酸溶解，達到緩解肌肉痠痛的目的。注意熱敷只適合在鍛鍊後期出現了肌肉痠痛時使用，而不是在鍛鍊後，症狀沒有出現時。
肩膀對於人體來說是很重要的，上肢的所有動作大部分都要依靠肩部肌肉來完成，但是生活中可能會因爲姿勢不對、缺乏運動或是鍛鍊肩部肌肉的運動量過大等等原因會出現肩部肌肉痠痛的情況，要怎麼緩解呢？是什麼原因引起的呢？
5、按摩
對肩部痠痛肌肉部位進行按摩，能夠幫助肌肉的放鬆，促進排酸以及肌肉的血液循環，幫助痠痛肌肉的恢復。一般方法是按摩肌肉本身，沿着肌肉的走向進行按摩推按。具體的按摩方法如下：抖動肩膀
除了鍛鍊後會出現肩部肌肉痠痛之外，還有平時一個姿勢保持太久或是缺乏運動都會導致肩部肌肉鍛鍊，所以可以進行抖動肩膀的運動。抖動過程中可以適當加大抖動的幅度。這樣做能夠幫助有效放鬆緊張的肩部肌肉，有效舒緩肩部肌肉的痠痛感。
6、局部溫熱或塗擦藥物緩解
如果是因爲運動量大導致肩部局部肌肉疼痛或者拉傷時，可以用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
7、飲食調理
在肩部肌肉鍛鍊中，身體消耗的能量是很多的，而在鍛鍊後及時補充能量，吃些能緩解肌肉痠痛的食物，對於肩部肌肉痠痛的現象也有幫助。水果蔬菜
在大運動量後出現肌肉痠痛的現象，可以攝入適量的水果或鹼性蔬菜，水果中含有豐富維生素C，能加速肌肉的修復，而且像櫻桃、藍莓等含有抗氧化劑，能幫助緩解痠痛感；而鹼性蔬菜，則是能夠幫助減低血液酸度，中和酸鹼，幫助消除運動後肌肉的痠痛。蛋白質食物
8、睡眠緩解
充分的睡眠纔能有效恢復精力，更重要的是大部分能量物質的合成、再生基本上在睡眠時進行，充足睡眠，充足營養是肌肉早日擺脫疼痛的重要基礎。
肩膀對於人體來說是很重要的，上肢的所有動作大部分都要依靠肩部肌肉來完成，但是生活中可能會因爲姿勢不對、缺乏運動或是鍛鍊肩部肌肉的運動量過大等等原因會出現肩部肌肉痠痛的情況，要怎麼緩解呢？是什麼原因引起的呢？
9、就醫檢查
一些人的'肩部肌肉並不只是出現在鍛鍊後，在平時生活中也經常出現，而且疼痛情況越來越嚴重，這時應該考慮是由於心絞痛、心肌梗死、急性膽囊炎症、頸椎病等疾病引起的，要及時的就醫檢查治療。
10、怎麼預防肩部肌肉痠痛經常運動健身
很多人之所以會出現肩部肌肉痠痛，就是平時缺乏運動，經常不是坐着就是躺着，所以只要一鍛鍊就會出現這裏痛那裏不舒服，因此最好養成經常健身的習慣。
肩部肌肉痠痛怎麼緩解2
1、保持正確的姿式
很多人在工作時候的姿勢都是坐着，幾乎一坐就是半天，坐的時間長了就會感到不舒服，於是各種各樣的姿態就出來了，貓着腰，弓着背，用手撐着下巴等等。這樣的姿勢只會讓身體感到暫時的舒服，時間久了就會壓迫到局部的神經，得不到放鬆，容易引起肩部的肌肉痠痛。所以養成良好的坐姿習慣非常重要。
2、按揉肩部穴位
人體身上有藏有很多個穴位，在肩部上也有好幾個，中醫可以教你找到它們。如果在感到肩部的肌肉痠痛的時候，不妨可以找出所在肩部的穴位，輕輕按壓數分鐘來活絡經脈，來緩解神經緊繃的狀態。讓身體感覺到非常放鬆，舒適。
3、注意肩部保暖
有不少愛美的女性在穿着上都十分的時尚，經常會穿一些露肩、露背的衣服來提高自己的回頭率。此時肩部的皮膚如果暴露在外就會感到寒冷，空氣中的溼氣也會通過皮膚進入到身體肩部。成爲肩部痠痛的一大原因。所以一定要注意肩部保暖讓身體感到暖和。
4、經常鍛鍊
工作之餘，可以多出去走走，多呼吸外面的新鮮空氣，做一些全身運動來放鬆神經，緩解肌肉痠痛給身體帶來的不適。
