有助睡眠的三種蔬菜，睡眠好第二天的精力纔好，因此良好的睡眠非常重要，有些食物可以幫助我們更好的入睡，是失眠人士值得嘗試的一種，下面和大家分享有助睡眠的三種蔬菜。
有助睡眠的三種蔬菜1
1、鮮藕
藕中含有豐富的鈣，磷，鐵等和多種維生素，具有清熱，養血，除煩等功效，可治血虛失眠。
2、蓮子
蓮子清香可口，具有補心益脾，養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼，芳香甙等成分有鎮靜作用，食用後可使人入睡。
3、萵筍
萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠效果。
4、芋頭
芋頭含有一種能調節生理節奏的褪黑素。老年人睡前吃芋頭有助睡眠。（褪黑素是一種能提高睡眠質量的激素，由松果體分泌，隨着年齡增長會逐漸減少。）
5、黃花菜
黃花菜性味甘涼，有明目、安神等功效，晚飯適當吃些黃花菜有助於提高睡眠質量。
有助睡眠的三種蔬菜2
1、花菜
話，現實生活當中很常見的一種蔬菜，而且也經常會出現在人們的餐桌之上，很多人也非常喜歡吃花菜，因爲它比較的清淡爽口，不會太過油膩。
花菜當中含有大量的花菜素，而且這種物質對於經常失眠的人而言也是會受到一定的影響，久而久之就會導致睡眠質量變得越來越差，而且會影響到睡眠質量，所以在生活當中花菜也要儘量少吃。
2、芹菜
芹菜當中含有大量的蛋白質以及膳食纖維和各種各樣的營養物質，除此之外芹菜當中含有的鈣鐵磷等元素相對來說也是比較豐富的`，經常是也是能夠起到的一定的利尿功效。
但是如果在睡覺之前吃芹菜太多的話，那麼也是很容易會導致在睡覺的時候出現尿液，從而影響到睡眠質量，所以若想改善睡眠質量，那麼在睡覺之前芹菜也要儘量少吃。
3、菠菜
菠菜當中含有較多的草酸二，早餐對於身體健康而言也非常不利，會影響到我們身體對於鈣質的吸收，而且草酸會呈現出一種栓狀，從而也是很容易會影響到我們腦部神經使其出現紊亂。
如果對於睡眠質量較差的人而言，在生活當中吃過菜太多的話，那麼也是很容易會導致我們的大腦神經系統受到一定的影響，從而影響到睡眠質量。
經常失眠的人有三類食物儘量多吃
1、溫熱的牛奶
對於睡眠質量較差的人而言，在睡覺之前喝一杯溫牛奶也是有助於提高睡眠的質量，這是因爲牛奶當中含有一種叫作色氨酸的物質，而且這種物質也是能夠起到一定的安神鎮定功效，所以在睡覺之前喝一杯溫牛奶也有助於改善睡眠質量。
但是有一點要注意在喝牛奶的時候千萬不要喝涼牛奶，否則也是不利於改善睡眠質量的，而且很容易會使腸胃健康受到影響，很容易會導致腸胃出現不適感，所以在日常生活當中喝牛奶的時候，儘量喝一些溫熱的牛奶爲好。
2、金銀花茶
對於睡眠質量較差的人而言，其主要原因是因爲我們身體當中的內分泌出現紊亂而引起的這種現象，而且在生活當中當很多人出現了肝火旺盛的情況時，那麼也是會導致睡眠質量變得越來越差，所以在日常生活當中適當的喝一些金銀花茶也是能夠起到一定的改善功效，這是因爲這種花茶也是具有一定的清熱解毒功效。
3、桂圓
桂圓是生活中很常見的一種水果，而且這種水果的營養價值相對來說也是比較豐富的常識，有助於養護，身體健康，而且櫃員當中含有的一種成分，也是能夠起到一定的安神養血功效，而且對於經常失眠的人而言，適當的吃一些桂圓也有助於安神助眠，對於身體健康也有好處。
睡眠質量差也是會影響到第2天的工作，會使第2天工作時沒有精神，而且會影響到身體健康，所以若想改善睡眠質量，那麼文中提到的這幾種食物儘量常吃也有助於改善睡眠質量，同時在生活當中飲食儘量以清淡爲主，晚餐少吃一點，堅持做運動也有助於改善睡眠質量，對於身體健康也有好處。
有助睡眠的三種蔬菜3
長大後，才知道倒牀就睡是一件多麼幸福的事情，小時候，到了睡覺的時間，再有多麼誘惑人的事情，都無法阻擋一個瞌睡的人睡覺，可現在卻不行了，有的時候都已經到了十一二點，卻沒有辦法睡着，好不容易睡着了，卻又半夜醒來，醒來後又很難睡着了，這種狀態經常困擾着很多人，每天白天覺得身子很沉很累，一點精神也沒有，做什麼事情都覺得沒興趣，其實這個狀態，並不是其中一個人有，現在大多數年輕人都是這樣。
由於各方面原因，神經比較緊張，每天都要經受這種失眠的折磨，我們要在平時學會放鬆自己，讓自己可以慢下來，生活、工作都需要及時調整，還需要在飲食上多注意，多吃一些助睡眠的食物，今天我給大家推薦一種助睡眠的食物，它就是菠菜。菠菜很常見，並且入冬後市場上的菠菜很多，有那種大葉子的菠菜，還有小菠菜，價格都十分便宜，口感好，營養價值也高。它是“助眠菜”，寧心安神，改善睡眠，堅持一週吃三次，睡得香！
菠菜含有大量營養物質，其中富含多種維生素，含有的維生素K是很多蔬菜沒有的，這一點可能很多人都不知道，菠菜中還含有大量葉酸成分，它有促進神經健康的作用，起到寧心安神的效果，那麼多吃菠菜的話，可以改善睡眠，有助眠的作用，可能你還不知道吧，趁現在市場上菠菜這麼多，抓緊時間多吃些，今天給你分享一種很好的吃法，保準你喜歡。
今天要做這道菜是菠菜花生，它屬於一道涼拌菜，吃起來非常清爽，菠菜吃起來很滑嫩，花生吃起來很香脆，我最近經常吃這道菜，每天晚上吃一吃，效果真是好，睡眠質量越來越好了。準備食材，菠菜、花生米、芝麻、生抽、花椒油、香油、白醋、雞精、食鹽。準好我們就開始吧。
先將菠菜摘淨洗淨，然後放在清水中，撒上一勺食鹽，攪拌均勻，讓菠菜在淡鹽水中浸泡十分鐘，這麼做可以去掉菠菜上的農藥殘留，吃起來更加健康，浸泡好後，再次用清水沖洗一遍，撈出控水。花生米洗淨後，撈出用紙巾沾幹表面，鍋中倒入食用油，開火倒入花生米，開小火慢慢將花生炸熟，別弄糊了，撈出放在盤中。
下來我們調製料汁，在碗中加入生抽、白醋、花椒油、食鹽、雞精、香油和溫水，攪拌均勻後，就是料汁了。接着將鍋中加入足量清水，撒入一勺食鹽，滴入幾滴食用油，煮開後，將菠菜倒入鍋中，繼續大火焯水半分鐘，立即撈出放在涼白開中過涼，涼下來後，將水分擠掉。芝麻在鍋中幹炒成熟芝麻。
最後將菠菜、花生米、熟芝麻放入盆中，再將料汁倒入盆中，來回攪拌均勻後，可以裝盤了，這道菜就做好了，是不是很簡單呢？它是一道很好吃的“助眠菜”，堅持一週吃三次睡得香。學會這道菜後，家裏來客人的時候可以做上一盤，是一盤不錯的下酒菜，擺好看一點，這道菜就顯得很精緻了，招待客人有面子。
做這道菜時，需注意這些方面：
第一：花生米要小火慢炸，大火很容易炸糊，花生米可以提前炸好，因爲它放涼後會更香脆。
第二：菠菜下鍋煮的時候，不要煮得太久了，一般都是下鍋後，再次煮開了，就要馬上撈出，否則口感不好。
第三：爲了乾淨衛生，菠菜過涼的時候，需要用涼白開。
第四：菠菜在涼拌前，一定要擠掉水分。
