10種有效的自然睡眠輔助工具，你知道是什麼嗎？在生活中，有很多的人因爲工作的壓力大，或者是其他的因素，就會導致睡眠不好，睡眠不好會影響身體的健康，下面一起看看10種有效的自然睡眠輔助工具。
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1、鎂
鎂是地球上最常見的礦物質之一，也被認爲是最簡單、最自然的助眠劑之一。它會與神經遞質受體結合，使你的情緒平靜下來，降低壓力水平，幫助你放鬆入睡。
攝入足夠量的鎂可以維持你的睡眠-覺醒週期，停止睡眠問題。
2、5-HTP
它也被稱爲L-5羥色氨酸，是一種自然產生在你體內的化學物質。
食用富含色氨酸的食物，如堅果、種子、豆腐、豆類和燕麥等。一旦食用，你的身體就會將色氨酸轉化爲血清素。然後，血清素就會轉化爲褪黑激素幫助你入睡。
L-5羥色胺酸是解決所有這些問題的辦法，因爲它是將色氨酸轉化爲血清素的主要化學物質。
3、棗子
紅棗富含營養，可以作爲治療腸胃問題的天然藥物，同時還能促進心臟健康，減輕壓力，保護身體免受有害癌細胞的侵害。
此外，紅棗漿果含有兩種植物化學物質——皁素和黃酮類化合物，可以幫助你對抗失眠。
4、L -茶氨酸
它是一種天然存在於茶葉中的能促進睡眠的氨基酸。它能增加血清素、多巴胺和氨基丁酸的水平，同時降低與壓力和焦慮相關的化學物質的水平。此外，這種氨基酸還會激活腦電波的釋放——這些腦電波會在快速眼動睡眠時出現，並促進人體放鬆。
5、卡瓦胡椒
卡瓦根常常被用來緩解焦慮、壓力和促進放鬆。卡瓦根含有一種叫做kavalactones（卡瓦根提取物，卡瓦內酯）的化合物，它可以與不同的神經遞質(包括GABA受體)結合，減少大腦活動，讓你感覺睏倦。
6、西番蓮
它是一種天然的鎮靜劑，非常有效，可以幫助你緩解焦慮症狀，讓你感覺平靜，從而幫助你獲得更好的睡眠。就像我們討論和推薦的許多其他天然療法一樣，西番蓮也是通過增加GABA水平和減少大腦活動來發揮作用的。
7、纈草
它是一種膳食補充劑，自古以來就一直被用於治療失眠和緊張等睡眠障礙。纈草可以通過提高γ-氨基丁酸或GABA受體水平來幫助你更好地睡眠。這種神經遞質會減少大腦中的神經元活動，使中樞神經系統平靜下來，增強睡意，幫助你睡得更香。
8、褪黑激素
它是一種荷爾蒙激素，由人體大腦和動物體內的松果體所產生。它在調節睡眠和晝夜節律方面起着主導作用。
非處方藥片中出售的褪黑激素是合成的，但化學成分與人體制造的物質相同。它可以幫助睡眠者在晚上上牀睡覺。
自然產生的褪黑激素是在沒有光線的情況下產生的，這種天然的睡眠輔助物能夠調節人體內部的`生物鐘，確保我們在晚上感到疲憊，白天在精神和身體上保持警覺。
研究表明，它還可以幫助對抗炎症，促進減肥，甚至可能幫助患有神經發育障礙的兒童。
亞利桑那大學(University of Arizona)睡眠與健康研究項目主任邁克爾·格蘭德納(Michael Grandner)表示，“正常劑量的褪黑激素非常安全”，即0.5毫克至5毫克之間。據他說，0.5毫克的劑量可能是睡眠週期調節所需的全部劑量，應該在睡前三到五小時服用。對於那些想在睡前服用褪黑激素的人來說，5毫克的劑量則比較合適。
但要注意，如果服用較爲頻繁或高劑量，報告稱人們會有頭痛或胃部問題的副作用。其他副作用還包括嗜睡、噁心、頭暈、輕度震顫、易怒、低血壓、胃痙攣，甚至短暫的抑鬱。
9、甘氨酸
甘氨酸是一種氨基酸，在神經系統中起着重要的作用。最近的研究表明，它也可能有助於改善和獲得更好的睡眠。一項研究表明，睡眠不好的人可以在睡前服用3克甘氨酸或安慰劑。這會讓你在第二天早上感覺不那麼疲勞。
甘氨酸補充劑也能幫助參與者更快入睡。
10、薰衣草
衆所周知，它是一種自然的舒緩劑，在放鬆你的神經系統中起着有效的作用。醫生們也越來越多地使用薰衣草來幫助患者緩解症狀，甚至治療某些神經紊亂。
薰衣草的香味能立即讓人平靜和放鬆——薰衣草精油、洗髮水、乳液、蠟燭和睡前茶都是不錯的選擇。
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睡眠不好的原因
1、睡前吃東西
好多人睡前喜歡吃東西，怕半夜餓醒了，吃點夜宵吧。其實這樣做是很不科學的。人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。
2、 睡前說話
因爲說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。
3、睡前用腦過度
有的朋友喜歡晚上工作到睡覺。晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在牀上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。
4、睡前情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。
