晚上吃什麼菜不會胖而且還可以瘦身，爲了營養均衡，我們每天攝入的食物中應該葷素結合，有一些食物晚上吃是不會胖的，小編和大家一起來看看晚上吃什麼菜不會胖而且還可以瘦身。
晚上吃什麼菜不會胖而且還可以瘦身1
1、排毒綠色果蔬汁
有的時候人們感覺到餓了，其實並不是真正的餓，而是因爲人們的體內細胞缺乏了水分，所以大腦被誤導了，從而發出了錯誤的信號。
睡前喝一杯綠色的蔬果汁，不僅能及時的補充缺失的水分，還能解決飢餓感，同時也能釋放出果糖，幫助人們放鬆神經，從而能促進睡眠。
2、牛奶
牛奶當中含有一種色氨酸，這種成分可以使人鎮靜下來。晚上喝牛奶不會導致發胖，要知道睡眠質量的好壞與身體肥胖是有很大關係的。每天晚上在臨睡覺之前喝杯溫牛奶有助提高睡眠質量，從而也能夠讓你在睡眠時候的排毒代謝正常進行，給減肥增添動力。
3、飽腹粗糧南瓜粥
有研究發現，南瓜的熱量是最低的，所以即使在睡覺前吃南瓜也不會導致發胖。而且南瓜含有豐富的膳食纖維和果膠，不僅能讓人有飽腹感，還能吸附人體腸道中的代謝廢物和致癌物質，從而幫助腸道在睡眠過程中排毒。
4、香蕉
晚上吃香蕉也不會導致肥胖，吃香蕉可以穩定血清素和去除黑色素，在香蕉中含有鎂元素，這種元素有助肌肉鬆弛，在睡覺時幫助放鬆。香蕉當中還含有大量的纖維素，多吃可以幫助暢通腸胃，幫助排毒，身體內的毒素順利拍出來了，你還怕不會“無毒一身輕”嗎?
5、燕麥粥
原料：適量燕麥以及大米。
做法：先將燕麥和大米淘洗乾淨後放入鍋中，加入清水，用大火煮沸，再用文火煮爛即可。
6、紅豆湯
原料：適量紅豆、少許陳皮。
做法：先將紅豆放在清水中浸泡30分鐘，洗乾淨後放進砂鍋，加入清水，煮30分鐘後加入陳皮，煮沸熄火即可。
7、土豆
如果晚上餓了可以吃些土豆來填肚子，土豆有着清除干擾色氨酸的酸的作用，色氨酸與誘發睡眠有關係。在睡覺之前可以烤些土豆吃。
8、高纖麥皮加脫脂奶
三湯匙麥皮+半杯脫脂奶170kcal。市面上好多即衝麥皮含糖分高，所以選擇時要小心。選用無糖、無奶麥皮，除有營養外，纖維有2克，容易飽肚，唔使再食其他食物。再加上奶內含有一種稱serotonin的胺基酸，可令腦部呈休息、放鬆狀態，令你產生睡意。
晚上睡不着覺怎麼辦
1、精神催眠法
讓全身放鬆。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放鬆，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。
2、自我疲勞法
一部分人羣因爲白天生活比較空閒，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在牀上也就睡覺快了。
3、音樂放鬆法
科學研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲，可以讓人迅速入眠。
4、飲食調節法
睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助於睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，儘量少吃糖果、穀類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。
5、睡前泡腳法
睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恆溫，稍冷時適當加入熱水。
6、民間小偏方
在嘗試上述方法的同時，也可以試試數數的方法。首先還是要放空大腦，數小綿羊的方法從一隻綿羊數到一百隻綿羊，數不到一百隻就睡着了也不不定哦。
總結：閱讀了上面的文章，相信大家對晚上吃什麼不會胖這個問題詳細的瞭解了，晚上吃東西不僅會容易導致發胖，如果食物沒能及時消化的話，還會影響身體休息，所以不妨試試本文介紹的這些既容易消化，又不會發胖的食物。
晚上吃什麼菜不會胖而且還可以瘦身2
1、營養果蔬汁
很多時候身體發出的飢餓信號並不是說我們真的餓了，而是身體細胞水分流失嚴重，需要及時補充水分。在晚上的時候喝一杯自己做的水果蔬菜汁，不僅能夠幫助身體補充流失的水分，還能有一定的飽腹效果。另外，這些水果蔬菜當中都含有果糖，能夠讓神經有很大的放鬆，睡眠質量也能夠有所提高。
2、牛奶
牛奶當中含有非常豐富的營養物質，能夠滿足身體所需，而且還不會導致身體發胖。在晚上的時候喝牛奶，能夠讓睡眠質量有很大提高，從而幫助身體在睡眠當中更好的排毒和進行新陳代謝，能夠起到減肥瘦身的.效果。
3、南瓜粥
晚上的時候可以自己煮一碗南瓜粥當作晚飯，因爲南瓜當中的熱量非常低，適量攝入是絕對不會導致發胖的。而且南瓜當中的膳食纖維含量非常高，能夠讓人產生非常強烈的飽腹感，還能夠幫助體內廢物的排出，睡覺時也能夠起到輔助排毒的效果，可以說是既減肥又瘦身。
4、香蕉
晚上的時候吃香蕉，能夠幫助體內黑色素的排出，其中所含的鎂元素還能夠幫助肌肉進行放鬆，睡覺的時候也能夠更安穩。另外，在香蕉當中含有很多的纖維，有着很好的疏通腸胃的效果，幫助身體排出毒素，從而起到減肥瘦身的效果。
5、薏米山藥粥
晚上如果不想做飯的話，煮一碗薏米山藥粥也是不錯的。提前將薏米以及山藥準備好放在鍋裏，加上水慢慢熬煮就可以了。雖然食材看起來簡單，但是卻有着非常好的排毒消腫效果，而且還有美白功效，特別適合想要減肥的女性食用。
想要減肥瘦身，晚飯一定不能吃那些油膩的食物，包括刺激性食物最好也少吃，這些都不利於被腸胃消化，很容易造成脂肪堆積。另外，早餐是一定不能忽略的，不僅直接影響身體健康，對於減肥瘦身也是非常關鍵的一餐。只要平時多多運動，再在飲食上進行調整，就能有效防止肥胖。
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適合晚上吃的減肥瘦身食物之一：紅薯
我們的飲食原理是中午要吃飽，晚上七八分飽就可以了，因爲夜間的時候身體機能處在休眠狀態，吃太多的話無法消化，就會形成脂肪堆積在體內。晚上不適合吃熱量高的時候，粗糧的熱量比較低，既不會發胖又能起到瘦身的效果，紅薯就是代表些比較強的粗糧，想瘦身的人晚上可以選擇吃粗糧來代替米飯。
適合晚上吃的減肥瘦身食物之二：蔬菜
爲了營養均衡，我們每天攝入的食物中應該葷素結合，但是在晚上的時候可以多吃蔬菜少吃肉，蔬菜中含有豐富的維生素，不僅能夠維持人體正常所需，而且吃再多也不會導致肥胖，反而能夠促進脂肪的分解，達到瘦身的效果。
適合晚上吃的減肥瘦身食物之三：檸檬水
晚上喝檸檬水能夠減肥瘦身是因爲檸檬具有酸性物質，能夠促進腸胃的蠕動，讓攝入的食物消化得快一些。檸檬水除了可以減肥，還具有美白養顏的效果，所以晚上適當喝檸檬水對自身的好處是很多的。大家可以將檸檬切成薄片，然後放入熱水中去泡，十分鐘左右後就可以喝了。
大家應該知道晚上吃什麼不會胖又能減肥瘦身了，不要小看食物的力量，人的身體健康狀態都是可以通過飲食來調理的，肥瘦程度也是。只不過飲食調理屬於健康的調理方式，所以見效不會太快，需要長期堅持才能見到效果。
