健康的減肥食譜要控制卡路里

健康的減肥食譜要控制卡路里，要知道蛋白質、維生素、脂肪等各種營養物質的作用，才能夠攝取均衡的營養，達到健康減肥的目的，知道各種食物的熱量，搭配健康的減肥食譜控制卡路里。

健康的減肥食譜要控制卡路里1

人們對於減肥近乎於瘋狂，尤其是年輕人，現在年輕人的生活方式非常不規律，熬夜，久坐已經成了常態，在這種情況下年輕人一定要控制自己的身材，因爲熬夜久坐會產生贅肉，身體會變得越來越鬆懈，尤其是長期熬夜的人，身體素質每況愈下，所以人們在減肥的同時也要注重身體管理，制定健康的減肥食譜，控制好食物當中的卡路里，高體重來計算每天的攝入量，這樣才能夠循序漸進的減肥，在減肥的過程中無論遇到任何阻礙，都應該堅持下去。

減肥本身就是一個漫長的過程，但是隻要方法對方向對，減肥也是輕而易舉的事情，最重要的是在飲食上做出調整，人們可以在相關的軟件上來輸入自己的身高體重，軟件會智能的計算出你應該每天吸取多少卡路里，應該運動多少，消耗多少卡路里，有很多食品卡路里的數據都會在軟件上面標註清晰，人們應該通過健康的飲食方式來保證身材曼妙，所以，無論你多麼想吃垃圾食品，要注重自己的飲食習慣，一定要按照減肥食譜來吃纔可以達到效果。

每一頓飯的卡路里不同，每一種食物的卡路里也不同，有很多肥胖的人一天攝取的卡路里的量非常少，但是攝入量少，不代表就沒有營養，相同數量卡路里的'土豆一定沒有相同數量卡路里的牛肉，營養價值更高，適當的攝入一些脂肪和蛋白質不會影響人們身體的肥胖，還會消掉身上的脂肪，讓人們的身體更加健康，健康的減肥食譜裏一定要計算卡路里的數量。

想要減肥，一定要保證卡路里是在自身範圍之內，吃之前可以先計算卡路里，如果超標了的話可以通過大量的運動來消耗這些，每一個減肥的人都應該知道要大量的飲水才能夠促進人身體新陳代謝，所以想要減肥，一定要重視卡路里的大小，這樣纔會保證身材會更加緊緻，所以說，好的減肥一定要懂得葷素搭配，懂得如何控制卡路里的數量，讓自己越吃越瘦。

健康的減肥食譜要控制卡路里2

1、限制總能量：要逐漸降低能量的攝入，同時輔助適量的體力活動。成年的輕度肥胖者，每月體重減輕0.5kg～1.0kg 爲宜，即每天減少125kcal～250kcal的能量攝入。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2kg～5.0kg爲宜，每天減少510kcal～1280kcal的能量攝入。

2、適量蛋白質：在採取低能量飲食的同時，蛋白質的供給量應該佔總能量供給的20%～30%。如果一味過多的攝入蛋白質，會造成肝腎功能的損害。

3、限制脂肪：過多攝入脂肪可導致酮症，在限制飲食能量供給的同時要限制飲食脂肪的供給，尤其是動物性脂肪的供給。脂肪容易沉積在皮下組織和內臟器官周圍，從而導致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發生。肥胖者飲食脂肪應控制在總攝入能量的25%～30%

4、限制糖類：糖類的供給應該控制在飲食總能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制，所以應適當多食用高纖維食物。

5、限制食鹽和嘌呤：食鹽可以導致口渴和增加食慾，過多的食用不利於肥胖症的治療，3g/d～6g/d爲宜； 嘌呤可以增進食慾和加重肝腎的負擔，所以，動物的肝、心等也要限制食用。

6、烹飪方法及餐次：食物的加工應以蒸、煮、燒、汆等烹飪方式爲主，忌用油煎和炸等方法。進食的餐次要因人而異，通常3～5次/天爲好。

7、其他：在保證標準飲食的同時，多吃蔬菜，這樣可以增加飽腹感且能量比較低，但是一定要吸取足夠的營養。