五款健康減肥食譜推薦。我們都知道減肥的方法有很多，而通過飲食調節也具有一定的減肥效果，非常多人想知道健康的減肥食譜。接下來就由小編帶大家一起詳細瞭解下五款健康減肥食譜推薦。
五款健康減肥食譜1
瘦身沙拉
食材：西紅柿，雞蛋，生菜，蘋果，玉米粒，沙拉醬，橄欖油，鹽，胡椒粉
步驟：
1、水果蔬菜洗好，切好。
2、玉米粒焯水瀝乾。
3、雞蛋煮熟對半切開。
4、把食材放入碟子中，拌上橄欖油，淋入沙拉醬，撒上胡椒粉和少許鹽即可食用。
香煎雞胸西蘭花
食材：雞胸肉，西蘭花，橄欖油，鹽，西紅柿，大蒜，醬油。
步驟：
1、雞肉用醬油醃一下。大約半個小時。
2、西藍花焯水。鍋中倒油，下蒜末炒香，倒入西蘭花，鹽炒熟。
3、鍋洗乾淨，倒入油，雞肉雙面煎至金黃色，筷子叉進去看看，如果熟了就可以輕鬆穿透。
4、將煎好的雞肉，西蘭花，西紅柿擺盤就可以吃了。
無糖香甜雜糧粥
食材：牛奶，香蕉，紅豆，糙米，薏米，小米，黑米，燕麥。
步驟：
1、把米和豆淘洗乾淨。
2、將米和豆放入高壓鍋裏，加入適量水，按下雜糧粥鍵煮。
3、快熟時，把香蕉切塊，牛奶溫熱後一同加入攪拌機攪拌均勻，做成香蕉奶昔。
4、米粥煮好後，拌入奶昔即可食用。
無脂肪雞肉餅
食材：雞胸肉，玉米，澱粉，豌豆，黑胡椒，鹽，雞蛋。
步驟：
1、玉米和豌豆泡水後焯水瀝乾。
2、雞胸肉剁碎後裝進碗裏，加入澱粉，玉米，少許鹽，黑胡椒，豌豆拌勻。
3、拌好後用手把雞肉泥做成肉餅形狀。
4、鍋裏熱油，小火慢煎，雙面煎至金黃即可。
蔬菜海苔卷
食材：土豆，海苔，香腸，雞蛋，生菜，黃瓜，胡蘿蔔，牛奶，沙拉醬。
步驟：
1、土豆去皮入鍋蒸熟，用勺子碾成土豆泥，加鹽，胡椒粉，少許牛奶。
2、雞蛋打散，下鍋攤成薄薄的蛋皮。
3、蛋皮切成蛋絲。
4、黃瓜，胡蘿蔔，生菜，香腸切條。
5、壽司席鋪好，放上一張海苔，把土豆泥均勻抹在海苔上。
6、加入香腸，蔬菜條，淋上沙拉醬捲起來。捲起來後切成小段即可食用。
減肥飲食應遵守什麼原則？
當您通過飲食手段減肥的時候，需要掌握以下的原則，才能既不對身體造成傷害，又能達到良好的減肥效果：
定時定量進餐，不隨時加餐：每日至少固定早、中、晚三餐，最好在上午10點和下午4點左右適當加餐水果或少量點心。這樣，雖然進食量很少，仍有助於減少飢餓感。特別應注意晚餐後不要再吃其他零食，尤其是甜點心、巧克力等致胖食品。三餐熱量分配要得當：早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少的原則較爲適宜。多吃含熱量低、飽腹感強的食品：減肥的失敗大多由於難捱的`飢餓，而無法堅持下去。選擇蔬菜、粗糧等熱量很低的食品，會產生很大的容積而消除飢餓感，有利於減肥的執行。控制飲食總熱量，營養均衡膳食：飲食減肥的最重要原則是限制每日所有食物的總熱量，保證其他營養素的充足供給。節食食品應美味可口，切忌單調無味：減肥飲食並不應該成爲單調口味的膳食，熱量不高的美味佳餚更有利於減肥計劃的執行。減肥計劃應適應自己的飲食習慣，簡便易行：減肥膳食必須符合減肥者的飲食習慣，儘可能不要差距太大。同時，膳食的製作應簡單易行，大衆化，不論在家中還是外出都能執行，以免減肥中斷。貴在堅持，持之以恆：減肥絕不是權宜之計，即使當體重達到理想後，仍應堅持減肥飲食，因爲肥胖的“反彈”時刻環繞在您的周圍。
五款健康減肥食譜2
女性健康減肥食譜
大阪燒
一提起大阪燒，很多人就覺得是和厚重的粉衣離不開，但如果是想減肥的MM就儘量拋棄掉這個觀念，先在山藥泥裏面加入一個雞蛋，將麪粉和水一起倒進去攪拌成糊狀，把切好的香蔥和捲心菜一起放到麪糊當中攪拌，減肥人士儘量多加一些蛋白和蔬菜，往鍋裏倒入少量的橄欖油，轉成小火，開始將麪糊放進去給它攤平，當一面受熱均勻的時候就把另一面給翻轉過來，想要做出什麼形狀可以根據自己的需求來，最後就在表面撒一點醬油就可以出鍋了，這就是經過改良就可以做出一款健康又能減肥的主食，口感極好。
肥牛飯
先將肥牛卷取出來，加入料酒、胡椒粉和老抽一起攪拌放旁邊備用，然後就把胡蘿蔔、香菇以及洋蔥沖洗乾淨以後就切成小塊和絲狀，鍋裏放點油，等油燒熱了就可以加入洋蔥，再等變色了之後就下胡蘿蔔以及香菇，接着就能將醃製好的肥牛卷放進去了，同時也要把醬汁倒進去，當肥牛熟了就可以將它們一起裝到碗裏了，在旁邊可以搭配一點西蘭花，營養又健康，一款低熱量的肥牛飯就順利做好了，有減肥計劃的MM可以在去上班之前做好帶到公司當中飯吃，就不用擔心會發胖了。
午餐肉涼拌菠菜
提前準備好洋蔥、午餐肉、耗油、大蒜、辣椒醬以及菠菜，菠菜洗好了就放旁邊，午餐肉切成片狀，洋蔥切絲，大蒜切成碎末，往鍋里加一點水直接煮開，然後就下點鹽將菠菜往鍋裏燙一下，去除草酸，接着就將菠菜切成段狀放進去，倒入午餐肉和洋蔥，最後就放香油、大蒜、耗油和辣椒醬一起攪拌，一道香噴噴的減肥餐就做好了。
雞胸肉面
雞胸肉切成片狀，倒入生抽、胡椒粉、油和鹽，如果是可以吃辣的朋友就加入辣椒粉和胡椒粉一起攪拌，將它們醃製15分鐘左右，生菜切成絲，緊接着就可以準備烤箱了，把醃製好的雞胸肉放到上面大概烤20分鐘，在烤的過程中大家要注意留意，避免出現烤焦的情況，烤完放涼以後就可以動手將它們撕開了，鍋裏面倒入適量的水，水開了就下蕎麥麪，煮熟了撈出來，往裏面放入醋、芝麻油和生抽等等調料，再準備一個碗把生菜絲放進去，接着就是蕎麥麪和肉絲，倒上自己調好的醬汁，攪拌均勻大家就可以開吃了，沒吃多少你就會覺得有飽脹感，但其實它的熱量卻低得可怕，非常適合減肥的MM食用。
