節食減肥容易胖，許多人會爲了減肥，覺得少吃東西就可以有效果，不理智，不科學的進行過度節食，可能會適得其反，更甚者造成對健康的損害。小編總結了節食減肥容易胖相關內容，來看看吧！
節食減肥容易胖1
減肥中容易犯的一個錯誤就是節食了。節食減肥不僅容易反彈，而且節食對於我們的身體傷害也是很大的。所以我們減肥的時候，應該學會選擇而一些低熱量的食物來幫助我們減肥，而不失一昧的節食。
一、主食碳水類：
1、糙米
糙米是粗糧的一種，它比精細加工的米麪含有更多的纖維，你可以和白米飯交替着吃。糙米比米飯具有更好的飽腹感，有利於控制食量，幫助你減肥。但是消耗不良的人不建議吃。
2、番薯
紫薯能增加飽腹感，減少能量攝入，還可以幫助人體抗衰老，還能消除體內炎症。而且紫薯的熱量非常低，豐富的膳食纖維。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產生99千卡熱能，大概爲大米1/3。
減肥的話，每天一餐中的主食可以用番薯代謝，每餐控制在200克左右即可。
二、蛋白質類：
雞胸肉
雞胸是肉類裏的低卡王，低能低脂，100克的雞胸肉（去皮)只有105大卡的熱量，還有豐富的蛋白質，且價格低廉，被健身界稱爲最佳減肥食物。
經常吃雞胸肉的人不僅能瘦身，還可以鍛煉出有緊緻彈力的身體。
魚肉
魚是高蛋白、低脂肪的食物，是最理想的肉類減肥食品之一。魚類中特含魚油，能有效地阻礙脂肪細胞的成長，經常吃魚可預防脂肪細胞增殖，抑制肥胖問題。
清蒸魚的熱量比紅燒魚的熱量少50大卡。
清蒸魚更是減肥人羣的最佳選擇，還能保存魚肉營養的烹調方法。
雞蛋
雞蛋是蛋白質的最佳來源，不僅價格便宜，而且比一般的食物扛餓。蛋白質不會轉化爲脂肪儲存在體內。研究表明，早上吃雞蛋的人比吃餅的人更容易瘦下來哦！
一般來說，早餐跟加餐的時候吃雞蛋，吸收率是最高的。水煮蛋是所有雞蛋做法裏，熱量最低而且最營養的吃法。
三、蔬果類：
西芹
西芹是真正低熱食物，每100克西芹熱量是16千卡，膳食纖維1.6克。西芹的營養價值非常高，熱量很低，含有豐富的纖維，有效促進腸胃的蠕動，利尿消腫。
以芹菜爲主料的減肥食譜，不僅僅味道鮮美，還質地甜脆，還是涼拌的佳餚。
西蘭花
在蔬菜界，西蘭花的地位不可小覷。“西蘭花”被稱爲減肥神器。
每 100 克熱量只有 36kcal，蛋白質含量 3.6 克，遠高於其它蔬菜，是減脂人羣最鍾愛的減肥餐搭配之一，西蘭花簡單蒸煮就能食用，減少了食用油用量，保證了營養攝入又控制了熱量攝入。
白菜
大白菜的營養十分豐富，含水量豐富，熱量極少，每100克大白菜含熱量41千焦。
大白菜含有豐富的膳食纖維，可增強腸胃的蠕動，潤腸通便。不管是水煮的還是清炒的都可以達到很好的減肥效果。
大白菜
大白菜順絲切，豎着切，能夠保留更多粗纖維，更有利於刺激腸蠕動，可起到通便作用。
柚子
柚子，最利於減肥的水果之一。柚子不僅所含的糖分較低，還富含大量的纖維素，是排毒瘦身的最佳水果。柚子中的氨基酸，可抑制胰島素的分泌，從根本上抑制了脂肪的堆積。
研究表明，每餐前吃半個柚子，堅持一個月，你的腰圍和小肚子能明顯變小哦。如果體內有內熱的女生，也需要多吃柚子肉。
奇異果
奇異果100g僅有45卡路里，獼猴桃還富含膳食纖維和果膠，能清理腸道里的垃圾，加速排毒減肥的作用，被譽爲：“天然減肥之果！”。
奇異果不僅能爲人體的新陳代謝提供足夠動力，還能有效促進消化系統排毒 。一顆獼猴桃，能提供你一整天的維C所需，同時還有美白肌膚的作用。
節食減肥容易胖2
什麼是節食減肥？
想要用正確的節食方法來減肥，首先我們就必須要知道什麼纔是真正的節食減肥。翻開英漢字典，我們發現
節食的英文是“ondiet”，就是說只吃限定之內的食物，或根據特定的食譜進餐，其目的在於身體的健康以及防治肥胖症。
不過隨着現代人越來越重視自己的體形及身材，節食最初爲了健康的目的已經越來越不被重視，反倒是其針對肥胖者所能起到的瘦身作用越來越被大衆認可，漸漸地節食幾乎已經和減肥成爲了一組同義詞。
節食減肥的原理是什麼？
知道了節食減肥的由來，還需要了解節食減肥的原理，這就像是我們中學時學數學一樣，在學習一個數學公式時首先得知道這個公式的原理，否則就很難靈活應用。
成年人每天所需的熱量在通常情況下一般爲1800~2000大卡左右，MM們即使一天都躺着不動也會消耗1500大卡以維持生命，而節食減肥的'最主要原理就是使熱量消耗>熱量攝入。
所以我們只需使每天攝入的卡路里低於消耗值即可，至於這個消耗值是1500還是1800，亦或是2500就要由你的運動量來決定了，我的建議還是配合運動適度節食，無所謂採取何種方式，例如
慢跑或跳繩，哪怕是踢毽子，只要你運動量夠了就可以！
爲什麼節肥減食要適度？
很多MM爲了使減肥更高效，即爲了達到在最短時間內瘦下來的目的，不惜採取各種不健康的節食減肥方法，例如“餓3天飽1天”、“1天吃1餐”等五花八門的減肥法，瘦不瘦得下來暫且不論，但是長此以往身體肯定是要出問題的。
站裏很多MM在分享經驗時就經常談到自己因爲節食不當而導致睡眠質量差、抵抗力降低、胃痛脾虛甚至餓昏倒，更不要提某些MM因爲節食導致MC不正常的現象。
所以說，節食過度真的很可怕，希望MM們在減肥的同時保持理智，將自己的健康放在第一位。
怎麼節食減肥才健康？
既然知道了過度節食的嚴重性，那麼接下來就應該探討什麼樣的節食減肥才健康了。首先，節食是在保證一日三餐的最低標準之上進行的，千萬不要選擇每天少吃一餐的方法，因爲很少有人可以扛得住難熬的飢餓感，如果正餐不吃而零食多吃的話只會更胖。零食的熱量比正餐更高不說，也無法提供正餐所能提供的營養。另外，節食雖然提倡少吃，但是卻絕不能減少維生素和氨基酸的攝取，否則身體很容易出問題，況且維生素和氨基酸的攝入並不會增加熱量的攝取，所以如果不能保證這些微量元素在節食期的足量攝入，最好提前準備好維生素和氨基酸的補充品。
