最好的養生運動，隨着我們生活質量的慢慢提高，很多人就會去追求養生，養生的話適合自己的方式纔是最好的，因爲每個人的身體素質不一樣，那麼下面跟大家分享最好的養生運動有哪些。
一、走路是比較適合大衆人羣的養生鍛鍊方式
走路簡單方便，不受場地、時間、年齡的限制，隨時隨地都可進行。一般年齡偏大人羣和身體素質不太好的人，選擇散步比較合適，三五好友一起，以身體微微出汗，不太疲勞爲宜。年輕人或想減脂的人，快走比較好，以中等強度的走路速度，效果最好，速度要比平時快30%，步長比之前長10-20cm，6000步左右的距離比較好，注意晚飯後的走路鍛鍊，要在飯後半小時以後再進行。
二、科學適度的慢跑，是對全身最好的鍛鍊方式
如果有時間，有一定的鍛鍊基礎，千萬別放棄慢跑。慢跑是全身性的鍛鍊，能促進心肺功能的提高，能加速血液循環，增加血管彈性，對“三高”、脂肪肝、心血管等疾病有很好的預防和改善作用。
慢跑能減緩工作生活中的壓力，提高人體的免疫力和抵抗力，使人睡眠質量變好，能改變腸胃功能，使人消化吸收能力得到改善，長期堅持，身體綜合素質會增強。注意慢跑要做好熱身、拉伸和放鬆活動，防止關節受傷。
三、健身能雕刻完美的身材，延緩人的`衰老速度
隨着年齡的增長，各器官功能下降，人的衰老速度加快，皮膚會變得鬆弛下垂，身材走樣變形，肌肉流失速度加快，腿腳變得不利索，彎腰駝背的情況會出現。
經常進行系統的健身鍛鍊，對身體健康非常有好處，無論男女，無論年齡大小，從外觀上能改變人的形象和氣質，可以塑造出健康勻稱挺拔的好身材，穿衣更加好看。從內在看，可以提高人的基礎代謝率，可以使肌肉增長，力量變大，骨骼年輕，骨密度增強，腿部力量提高，人會顯得年輕 衰老的慢。
四、沒有時間鍛鍊的人羣及辦公一族，可以選擇八段錦
八段錦比較適合腦力勞動者及辦公一族，每次十分鐘左右就夠了，早晚及午休抽出點時間，辦公室及家裏都能做，對四肢軀幹及全身各部位都有所鍛鍊，對緩解腰痠背痛，身體疲勞，調節人體神經，有很好的促進作用，久坐人羣及無法長時間鍛鍊的人，都應該試一試。
總之，生命在於運動，科學合理適量的運動，對人的身體健康非常有益。選擇一項適合自己的運動項目，長期堅持，能夠健康受益一生。養生運動越早越好，有個好身體，才能更好地享受生活，享受人生。
(1)最好的抗高血壓運動——散步
散步爲動態的一般性運動，從人體的血液循環系統來講，人在行走時，肌肉系統猶如轉動的泵，通過肌肉的反覆收縮，促使血管收縮與擴張，促進血液循環，從而降低血壓。
要使散步產生健康效果，必須選準運動量，太少達不到鍛鍊目的，太多易疲勞。一般情況下，以每天萬步走爲宜，步行的速度要依年齡和自身健康狀況而定。慢速爲每分鐘60步～70步;中速爲每分鐘80步～90步;快速爲每分鐘110步～1 20步。持之以恆，定有良效。
(2)最好的抗衰老運動——跑步
較長時間有節奏的跑步運動，能夠吸進大量的氧氣，對新陳代謝會起到促進作用;同時，它又是一種運動量適度，緊張與放鬆相互交替的運動，它能調節人的情緒，緩解交感神經的過度興奮與緊張，提高迷走神經的興奮性，對加速血液循環的運行，
消除血管、特別是腦血管的隱患，能起到較強的作用;經常堅持跑步可使心率慢而有力，對心臟功能的增強有突出的作用。難怪國外有人將跑步稱爲：“最完善的`抗衰老運動”。
(3)最好的健腦運動——彈跳
彈跳是一種全身性活動，能夠加強血液循環，使血液更好地流向大腦，從而供給大腦更多的氧氣。同時，彈跳促進腦中多種神經遞質的活力，使大腦思維反應更爲活躍、敏捷。跳繩時的自跳自數能刺激大腦和積極思維，通過信息的來回往返，促進大腦思維加快，判斷更準確。年齡較大的人經常做彈跳運動，可以明顯減輕智力衰退，從而減少得癡呆症的風險。
(4)最好的減肥運動——游泳
當你試圖減肥並使體重不再反彈的時候，堅持游泳對消除多餘脂肪十分有效。一般來說，凡是增氧運動皆有減肥效果，但以手腳並用的運動爲優，較單用上肢或下肢的運動消耗脂肪多。游泳時身體消耗的能量大，有利於消除身體出現的贅肉。
(5)最好的防近視運動——打乒乓球
造成近視的重要原因是眼睛疲勞。打乒乓球時，睫狀肌隨乒乓球的來往穿梭不停地放鬆和收縮，可促進眼球組織的血液供應和代謝，從而使眼睛的疲勞消除或減輕，有效改善視力，起到預防近視的作用。
(6)最好的健美運動——體操
持之以恆的進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛鍊，可收到明顯的健美效果。現介紹一則平衡操，不妨一試。方法是：向前伸直雙手，手掌緊貼牆壁，保持全身成一條直線，然後彎曲手肘，全身作一前一後動作，每天8次～10次，持之以恆，定會獲益。
1、快走
在日常生活中空閒的日子裏，我們可以進行體育鍛煉的快走，每天堅持15分鐘的快走運動，這樣可以有效地延長身體的壽命，有限地降低心腦血管疾病。
快走是一種較爲溫和的有氧運動，通過快走可以有效地促進全身的血液循環，讓身體內部各個器官得到更好地代謝。更好地提高自身的胰島素，這樣纔可以讓身體更加地健康。
2、跑步
在日常生活中跑步是很多健身人士都喜歡的`一種運動，堅持跑步的人，他們身體的肌肉羣以及自身的免疫力都是非常好的。
每天堅持30分鐘的跑步運動，這樣可以有效地促進全身的血液循環。提高人體的心肺功能，從而讓免疫力大大提高，減少疾病的侵入，這樣可以讓身體的整體素質提高。
3、游泳
游泳這項運動對於一些人來說是非常有好處的。游泳可以有效地提高心肺功能，另外長期堅持游泳可以讓自己的心情變得更加美好。游泳的時候可以鍛鍊我們的手臂，肩部，腰部，腿部這些肌肉的力量，就會讓整體變得更加協調，塑形是完美的。
建議大家採取游泳的運動，每週堅持兩到三次即可，每次游泳的時間在一個小時爲最佳。
4、打羽毛球
經常地打羽毛球可以有效地保護我們的心臟健康，同時可以讓心臟和身體的協調能力變得更好。
另外打羽毛球可以讓全身都得到鍛鍊，通過跳躍讓身體的綜合素質得到提高。另外打羽毛球可以鍛鍊我們的眼力，緩解眼睛出現的疲勞感。對於治療近視眼有一定的輔助效果。
總而言之，在日常生活中，我們想要讓自己的身體健康一定要堅持鍛鍊。鍛鍊的時候要根據自己的體質選擇適合自己的運動，另外在日常生活中如果不知道怎麼鍛鍊，我們可以選擇上述四種行爲進行鍛鍊。這樣纔可以讓身體更加健康，除此之外，在平日的飲食也要注意，多吃一些富含營養元素較多的食物。這樣內外結合纔可以讓自己的素質提高。
