運動養生與健康， 運動與養生密切相關，適當的運動可以幫助人們保持健康，人的一生都在平衡健康與運動關係中度過，對運動的任何態度都會影響身體的健康狀況，下面具體來了解運動養生與健康。
一、體育運動小常識
1、劇烈運動時和運動後不可大量飲水
劇烈運動時，體內鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發生肌肉痙攣現象。由於運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸;血液的循環流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利於運動，還會傷害心臟。
此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。長期大量運動後飲水容易得胃病。
2、進餐後不宜運動
進餐後需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養分吸收，如果這時參加運動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導致疾病。體弱者進餐後血壓還會降低，稱爲餐後低血壓，外出活動容易跌倒。長期餐後運動容易得盲腸炎。飲酒後不可進行遊泳等運動項目。
3、在不適當的地點運動會帶來傷害
由於運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運動前一定要選擇好地點，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。
4、不要在情緒不好的時候運動
運動不僅是身體的鍛鍊，也是心理的鍛鍊。當你生氣、悲傷時，不要到運動場上去發泄。運動醫學專家的解釋是：人的情緒直接影響着身體的生理機能，而情緒的變化又產生於大腦深部，並擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。
二、運動保健小常識
1、不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法，運動結束後感覺累了，就蹲下或坐下認爲能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。
因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節放鬆體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液迴流心臟，以利於還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙着走走。
2、不要貪吃冷飲
運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨着大量水分的消耗，運動過後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人爲主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。所以，運動後不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補充少量的白開水或鹽水。
3、不要立即吃飯
運動時，特別是激烈運動時，運動神經中樞處於高度興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。同 時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺 的分泌大大減少。它需在運動結束20-30分鐘後才能恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
4、不要驟降體溫
運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水衝頭，都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。
三、運動的健康小常識
1、去正規的健身房鍛鍊。
選擇專業的、有經驗的教練。開始有計劃的練習前，要進行相應的身體測試與體能檢測。根據個人情況讓教練量身定做訓練計劃。按照健身房的相關要求，依據教練提出的建議定期健身，是預防運動損傷最直接的好方法。
2、制定一個完善的、有規律的計劃。
以減脂爲例：一般來說，首先每週應安排2次力量器械訓練，目的是提高脂肪的氧結合能力;其次每週安排2次強度較大的心肺功能練習，目的是增加健康係數。30分鐘以上的練習，心率控制在約爲70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220減去你的年齡而得來的`。例如，一個20歲人的最大心率爲220-20=200，他運動時每分鐘心跳，應在200*70%=140或200*80%=160左右，這樣可以消耗更多脂肪。
當然，每週2次簡單的心肺練習，如肌體健身課，讓你的健身過程更有樂趣。最後，還建議你做半小時的運動，僅散步或騎單車就可以。
3、關於運動前後的飲食，要依據個人情況。
一般來講，進食後肌體要拿出一部分時間來組織消化，不宜馬上運動，至少要在半小時後再開始。 健身後，肌體在20分鐘內渴望補充能量，這時也是吸收最好的時段，如果你是運動員，在健身後20分鐘內進食會超量恢復;但如果你要減脂，就一定要在健身結束30分鐘後再進食。
4、我們極力呼籲，跳操時一定要喝水。
一般比較科學的方法是在練習15分鐘之後補水250毫升，可用排尿的方式來檢測你身體的攝入水量是否充足。如果排尿時無色，說明你不缺水。
1小時內的練習，水是最好的補能劑，但超過1小時的練習，就不僅僅要喝水了，在補水的同時，還要適量地補充一些運動飲料。另外，喝水有利於排汗，而排汗是使體溫降低的好方法，所以，我們要拋棄運動時禁水的舊觀念。
四、必看的運動小常識
1、健身要有計劃：有計劃鍛鍊是您快速達到目的的重要手段。因此要根據不同情況制定科學運動處方，盲目憑感覺訓練都可能會適得其反。
2、健身三要素：科學訓練，合理飲食，適當休息。
3、科學的飲食結構，碳水化合物55%，蛋白質25%，脂肪20%。
4、減體重≠減肥：多數人減肥總是以體重爲唯一標準，但往往體重減輕了，看上去還是很胖，這說明了她減少的不是脂肪，而是其它組織，如肌肉、水分等。因此評判減肥的標準更主要的是體形及各部位的圍度，體重只是一方面。
5、練得越多，出汗越多很容易造成反彈。盲目加大運動量，使體內汗液丟失過多，破壞了內環境，體力會明顯下降，但肌肉組織和組織液丟失過多造成體能下降，不可能繼續原來的運動量，很快體重又回升，看上去比原來還胖，因此一定按計劃訓練。
6、節食+大運動量不能達到減肥效果。人體處於極度疲勞狀態，代謝水平非常低，從而抑制了脂肪作爲能源物質的代謝，故不能減肥。
運動養生與健康的關係
運動養生與健康的關係是非常密切的，因爲現在在臨牀上無論是中醫醫生，還是西醫生對於運動的要求都是比較高的，現在的人們經常從事一些久坐久站或者戶外勞動，缺乏相應的運動就會導致身體出現疾病，比如現在臨牀上所出現的頸肩腰腿痛，包括一些內科疾病，如高血壓，高血糖以及血栓等都是由於缺乏運動所導致的，所以適當的活動能夠增加壽命，對於養生是很有利的。
現在大部分人羣呈現的亞健康狀態也是由於缺乏運動所致，而亞健康又是引發各類疾病的初期症狀，這個初期症狀也是大家最容易被忽視的。
運動不是一朝一夕的事，需要每天堅持不間斷，運動養生貴在堅持，下面爲大家整理的幾種簡單的運動方法，可供大家參考。
騎單車
騎單車可以讓腿部運動使血液循環加速，而且在你用力蹬車的時候，實際上已經開始了身體的穴位按摩，最主要的是在你騎單車時心情會比較開心自由，能夠緩解心裏壓力所造成的身心疲勞。
慢跑
慢跑是一種非常實用的運動項目，它對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力有着非常好的作用。
登山
登山是一個非常好的有氧運動，山上的.空氣都非常的清新，對於提高肺部功能功、舒緩身心都是非常有幫助的。山上的道路一般都是比較崎嶇的，這就能夠改善人體的平衡功能，增強四肢的協調性。
運動與養生
運動與養生密切相關，適當的運動可以幫助人們保持健康、延緩衰老，並提高生活質量。運動可以增強心肺功能，調節身體機能，加強免疫力，有助於預防和治療多種慢性病，如高血壓、糖尿病、肥胖症等。此外，運動還有助於降低心臟病、中風、癌症等疾病的風險，可以幫助人們保持健康、積極的心態，提高自信和幸福感。
但是，需要注意的是，運動也需要有計劃、有方法地進行，才能更好地發揮養生作用。建議根據個人的身體狀況和興趣愛好，選擇適合自己的.運動方式和強度。有氧運動如跑步、游泳、騎車等可以提高心肺功能，增強心血管健康。力量訓練如舉重、俯臥撐等可以增強肌肉、骨骼和關節，預防骨質疏鬆症。伸展運動如瑜伽、普拉提等可以增強身體柔韌性和平衡性，預防運動傷害。
綜上所述，運動是養生的重要組成部分，人們應該將其視爲一種生活方式，適度運動，定期進行體檢，才能更好地保護身體健康。
