散步是最好的運動，相信很多人都聽說過這句話，飯後走一走，活到九十九，足見飯後適當運動對身體的好處，因此，飯後不要直接躺在沙發上玩手機了，出去散散步吧，散步是最好的運動。
散步是最好的運動1
一、散步是最好的運動方式，這樣說有什麼根據?
不僅僅是世界衛生組織提供的理由，澳大利亞在相關研究中，將大於25人的健康活動數據進行整合，結果發現，其中53%的人，每天走路步行在30分鐘以上，例如骨質疏鬆，膝關節炎等疾病的發生概率，降低了60%以上。
無獨有偶，根據美國疾控中心的建議，50歲以上的女性，每天如果能夠散步4.8公里左右，每週5天，15周左右，肌肉彈性強度能夠提升大約0.8%，總骨骼密度也能提高0.4%左右。
而我國同樣也在《中國成人身體活動指南(試行)》提出了世界衛生組織一樣的運動建議：推薦成年人每天進行大約6000步左右的日常行走活動……
綜上所述，步行之所以能夠被稱爲“最好的運動”，不僅僅與其符合人體生理結構，適合幾乎所有的年齡段相關，衆多研究和數據的證明，也體現出了散步在提高骨骼肌肉強度，預防相關疾病方面的作用。喜愛運動的朋友，都不妨嘗試每天適當散步，或能收穫非常不錯的好處。
二、每天養成散步行走的習慣，具體能給身體帶來哪些好處?
1、能夠放鬆身體壓力
不同於其他的運動，散步所消耗的能量更少，帶來的疲勞感也更小，在經過一天的工作以後，適當散步，愜意的看着四周的風景，能夠有效放鬆身體壓力，讓你更好的面對第二天的工作和生活。
不僅如此，在散步的同時，身體血液流通速度加快，緊繃的肌肉也能就此放緩，減輕身體不適感，晚上的睡眠質量也會更好。
2、預防心血管疾病
心血管疾病一直都是我國疾病死亡主因。經常散步，能夠通過提高新陳代謝效率的方式，加速血液循環，降低血栓或斑塊的形成概率，降低心血管疾病的風險。
且散步屬於輕量運動的一種，能夠提高免疫力，增強心肌，更有利於身體滋生血氣，尤其是對於老人來說，還能起到延緩衰老，預防疾病的效果。
3、促進腸胃消化
現代人在吃完飯以後，大多沒有運動的習慣，通常只是躺下或坐下，但與此同時，腸胃蠕動也會因此受到影響，消化功能減弱，埋下腸胃疾病隱患。
而在飯後如果選擇適當散步，就能通過加速新陳代謝的方式，提高腸胃蠕動的速率刺激消化，繼而降低腸胃系統的負擔。但是需要注意的是，飯後運動不宜太過劇烈，散步也應該偏向輕緩慢行，切勿行動急促，反而不利於消化系統健康。
還有例如增強肺活量，控制體重等，這裏就不一一贅述了，總而言之，各大健康機構以及相關研究，都在推崇散步這項運動，並非是沒有道理的，大家也應該“動起來”，每天抽出一點時間運動，獲得的卻是健康的回報。
但是話說回來，散步雖好，但是其中仍然有一定的注意事項，運動也要講究方式方法，只有健康科學的散步方式，才能產生最好的鍛鍊效果。
三、養成散步的習慣，這些注意事項需瞭解
1、走路姿勢要端正
散步之所以健康，是因爲人類走路的姿勢符合肌肉和骨骼的生長態勢。
但如果在散步的時候，腰背彎曲，或者走路拖沓，肌肉和骨骼支撐運轉的過程中，鍛鍊效果也會變差，甚至有加劇磨損的可能性。
因此，散步鍛鍊的時候，走路姿勢一定要端正，昂首挺胸，腰背挺直，雙臂自然擺動，步伐乾脆且有力，才真正能被稱爲最好的運動方式。
2、提前做好熱身運動
不要小看散步的運動量，如果每天走6000步左右，其實對體能和身體也是不小的消耗，因此在散步前，最好也適當地做一做熱身運動，比如原地跳一跳，壓壓腿等，先讓身體肌肉舒展開來，鍛鍊效果更好，也能降低例如扭傷，抽筋的風險。
3、把握散步的“度”
之前一直有個著名的謠言，那就是呼籲人們每天走“一萬步”，但實際上，每天一萬步的運動量，已經超出了骨骼的承受範圍，尤其對於老人來說，這樣走很容易磨損膝蓋，導致相關疾病出現。
一般情況下，每天走路大約6000到7000步，往往纔是最爲合適的，骨骼和膝蓋都能處於正常的磨損代謝狀態，鍛鍊的效果和安全性也會更好。
散步是最好的運動2
一、散步的好處
1、步行能增強心臟功能，使心臟跳動慢而有力。
2、步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。
3、步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
4、步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
5、步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的'機會。
6、步行能減少激素的產生，過多的腎上腺素的產生。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
7、步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。
8、定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
9、步行可以保護環境，消除廢氣污染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。
10、步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律地蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便祕等症狀都有良好的作用。
11、步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。
12、在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每週步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反應敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。
二、散步時間
散步的時間也是十分重要的讓我們看一看不同時長下的身體狀態吧。
1、第1~5分鐘
首先邁出的幾步會引發細胞釋放出生成能量的化學物質，從而爲散步提供能量。此時，心率達到每分鐘70~100次，血流量增加，肌肉得到預熱。關節的僵硬度開始減弱，並釋放出潤滑液讓你更容易移動身體。在這5分鐘裏，人體每分鐘燃燒5千卡的熱量，是坐着等靜止狀態下的5倍。同時，爲支持運動，身體開始從碳水化合物與脂肪存儲中獲得更多燃料。
2、第6~10分鐘
1至5分鐘時間段下身體狀態我們知道了，那麼6至10分鐘有哪些變化呢?
心跳增加到每分鐘約140次。隨着步速的加快，人體每分鐘燃燒的熱量達到6千卡。血壓會輕微上升，但身體會釋放能擴張血管的化學物質來抵消這一潛在危險，更多的血液和氧氣源源不斷地輸送到正處於工作狀態的肌肉。
3、第11~20分鐘
體溫不斷上升，靠近皮膚的血管擴張以釋放熱量，你會開始出汗。伴隨着輕快的步伐，人體每分鐘燃燒的熱量達到了7千卡，此時的呼吸可能會變得稍微有些艱難。腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便爲肌肉輸送能量。
4、第21~45分鐘
此時，你會感覺精力充沛，隨着身體張力的釋放，大腦會釋放出讓人感覺良好的內啡肽，你會開始放鬆。由於有更多的脂肪得到了燃燒，胰島素分泌量開始下降，這對體重過沉的人或糖尿病患者來說是個極好的消息。
5、第46~60分鐘
散步快1個小時，你的肌肉可能會感覺疲勞，因爲體內碳水化合物的存儲量減少了。當你冷靜下來時，心率和呼吸都會放緩，儘管之後燃燒的熱量有所減少，但依然多於鍛鍊前，這種較高的熱量狀態將保持1個小時。
三、散步注意事項
1、體質弱，大步走
身體弱，重心容易不穩，平衡能力差。因此散步時應大步走，將雙臂甩起來，速度組建加快，使得全身都能夠充分的活動開來，促進新陳代謝。
2、冠心病，慢慢走
患有冠心病的老人，散步時不適合走得太快，最好慢慢行走，多留意心率，以免誘發心絞痛。散步時間和次數也要根據身體狀況作適當調整，只要稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。
3、關節差，別背手
關節不好的老人更容易摔跤，應儘量少走坡路，使用柺杖，因爲柺杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。
4、挺胸脯，飯後走
因爲早上血壓相對於一天來說是最高的，最好不要選擇在早上散步，晚飯後更加適合，走路時將胸脯挺起，不要過分彎腰駝背，以免壓迫胸部。並且，不要走太快，容易導致血壓升高。
5、高血糖，鞋選好
爲了防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇透氣、合腳的布鞋或休閒鞋。這類鞋子可減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。
6、胖老人，走久些
肥胖對老人來說，並不是好事。因此，爲了達到瘦身效果，可以適當延長散步時間。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。
散步是一件十分健康的運動，在生活中通過散步能夠讓我們的身體得到更好的鍛鍊，同時還可以幫助我們減少疾病出現，此外，散步還可以幫助我們更好的治療疾病，可以說是一舉三得的事情。
