槓鈴深蹲，箭步蹲，俯臥腿彎舉等多種方式。
1.腿部力量鍛鍊，舉重運動要多做。
想要擁有大長腿，首先你應該將腿部的贅肉都減掉。減掉腿部贅肉的方法非常多，其中舉重蹲馬步都是不錯的選擇。舉重的過程中，腿部處於一個受力支撐身體的過程。
在這個過程中，腿部需要消耗很多的熱量，想要平衡熱量的.消耗，那麼，你的腿部脂肪是不得不快速分解的。每天堅持做舉重運動，讓你的腿部先變纖細，甩掉贅肉的同時變得有力氣，這都是爲擁有大長腿做準備。
2.如何舉重蹲馬步才能讓你輕鬆擁有細腿。
既然選擇用舉重運動和蹲馬步運動來讓腿變瘦，首先你需要做的就是做這些運動的時候要把握好時間。每天做這些運動的時間越久越好。男人的腿要瘦，但是更要有力量，不然會給人弱不禁風的感覺，這對男生而言並不是一種美，而是一種諷刺。每天舉重或者蹲馬步結合在一起鍛鍊1個小時。堅持一個月，你的腿就會變得很纖瘦，而且靈活又有力氣。
3.用運動方法，促進骨骼二次發育，讓腿更長。
運動不僅能夠減掉腿部的贅肉，讓腿變瘦，還能鍛鍊腿部的骨骼，讓腿骨生長，讓腿變長。有了以上舉重和蹲馬步的鋪墊，相信你在接下來的運動鍛鍊中會感到更加輕鬆。跑步運動是比較緩和的腿部運動，做這個運動能夠讓腿部的血液循環變快，促進骨骼的二次發育，讓骨頭一點一點的變長。要擁有大長腿這樣的運動鍛鍊是少不了的哦。
4.如何看待男生練大長腿這件事。
大長腿是每個人都喜歡的，即便是男生也不例外。愛美是一種很好的生活態度，不能因爲性別不同而去歧視別人。男生練大長腿是一件積極向上的事情，值得推崇和讚揚。所以，如果有人覺得你練大長腿是過度愛美的表現，你完全可以無視，不必有心理負擔。男生擁有了大長腿就能靠外形成爲人羣中的焦點。想要大長腿的人一定要學習以上提到的腿部鍛鍊法哦。
刮腿20分鐘
買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左右腿換着做。最好晚上睡覺之前刮，刮完直接睡覺。
踮腳運動
身體保持站立的姿勢，雙手自然下垂，打開雙腳，寬度保持與肩膀一致，雙腳同時慢踮起腳跟，利用腳跟站立，約5分鐘，接着放下腳跟，如此重複動作做5次。
狂蹬空中自行車
蹬空中自行車是很有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺之前做幾分鐘就可以了。躺着把腳擡起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。
練瑜伽瘦腿
平時練習瑜伽，通過拉伸的動作能夠消除身體的脂肪，對於腿部有增強腿部的力量，其中單腿站立延長擴展式是最適合用來瘦腿的，通過拉伸的動作，能塑造修長的線條和完美的體態，注意瑜伽是需要長時間練習才能看到效果，一時半刻是沒有作用的。
牀上做伸展動作
身體仰臥，膝蓋不要彎曲，兩腿同時並緊，向胸部貼近，擡起，再貼近，重複動作10次，這樣能使腿部的贅肉消失。
跳繩
跳繩是一種高耗能的運動，不僅能瘦腿，對心肺系統還有一定的鍛鍊作用，每天長時間堅持鍛鍊，每次跳15到20分鐘，雙腿纔會變得緊緻，肌肉更結實。
下蹲
下蹲對於瘦腿有不錯的'效果，因爲下蹲是重點瘦腿部的外側和內側肌肉的，梨形身材的女性更需要練習下蹲;平時下蹲要堅持練習20到30分鐘，不僅能瘦腿，還能鍛鍊臀部肌肉，讓肌肉更緊實，臀部線條更迷人，每天堅持練習才能見效哦。
高擡腿運動
高擡腿動作越標準，腿擡的越高，堅持堅持，腿部脂肪燃燒迅速，瘦腿自然不在話下。
乾洗腿
用兩隻手抱着一側大腿，然後在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然後再從下往上按摩，按照原路返回，這樣來回按摩十幾遍，每次的時間持續上二十分鐘左右就好，可以預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮，達到瘦腿的效果。
動作一：槓鈴深蹲
千年不變的腿部訓練之王深蹲，我們就不必多說了，深蹲的重要性太多的網絡文章都描述過了，我相信懂的人自然不用再重複。而需要再強調的就是深蹲一定要量力而行，不能以一個直觀感受覺得自己能夠蹲多少就貿然嘗試，一定要一步一步的向上加，科學的訓練纔是最安全的。
動作二：負重臺階
雙手各握住一個啞鈴或者其他重物也行，往一個高處單腿去攀登，另一隻腿向上高擡腿，然後高擡腿的這一側原路返回回到起點重複進行，我們可以單側進行15次再交替進行，這個動作也非常考驗下肢的綜合能力，而且在單腿的攀登過程中也需要我們的穩定能力，起到鍛鍊核心的作用。
動作三：臀橋（臀衝）
說到下肢，臀部肌肉也是其中之一，當然不能少了，臀橋需要我們雙腳穩在地面上，雙手握住槓鈴將槓鈴放在我們的髖部，動作開始時利用我們的髖部去向上頂出，做出一個頂髖的.動作，這個動作主要訓練我們的伸髖能力以及臀大肌。
動作四：單腿深蹲
單腿深蹲與深蹲比起來雖然少了很大的負荷，但是要求的核心力量極高，在我們單腿蹲下去的時候需要極大的核心力量穩定身體，保持身體不倒。
動作五：後側硬拉
前側的硬拉我們見得多了，從後拉的硬拉我相信很多人都沒有做過，這個動作也是一個訓練下肢力量的，而且比傳統硬拉好的一點就是，這個動作不會讓動作變形，對我們的腰部沒有多餘的負荷，很大程度上避免了受傷的可能，如果傳統硬拉掌握得不好的朋友可以嘗試一下這個動作。
