坐一天怎麼放鬆，對於上班族而言，一天中最親密的夥伴之一就是板凳了，隨着時間的推移，不僅會導致視力下降、頸椎疼痛、眼睛乾燥等身體不適，以下分享坐一天怎麼放鬆。
1、眨眼
緊眨雙眼數次，然後使雙側眼球依次左視、右視、轉動。如此重複十次後再做遠方凝視一分鐘。這樣做有利於放鬆眼部肌肉，活躍眼部的.血液循環。
2、轉頭
先擡頭儘量後仰，再把下額俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆，然後緩慢做頭部圓周運動，並向左右兩側傾斜10～15次。再將腰背靠在椅背上，兩手在頸後抱攏片刻。這樣對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用。
3、叩腰
雙手握空心拳，反手背後，以雙手拳揹着力，有節奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩，力量由輕到重，有振動感。可先從骶部向上叩擊至手法不能及爲止。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此反覆。
4、踮腳
將兩腳的腳後跟踮起來，只用腳尖着地，兩腿不停地上下抖動。隨着兩腿的肌肉不停地收縮和放鬆，能促進下肢的血液循環。
第一個動作：呼吸訓練的重要性不僅是攝取氧氣和呼出二氧化碳，更重要的是維護頸椎、胸椎的穩定。
端坐，肩膀放鬆，雙手自然抱住腹部，緩慢自然做5個呼吸；屏氣停住，保持5～20秒；用鼻吸氣進入第二個循環。
有意將鼻子吸氣變成三段，即吸、吸、吸，然後緩慢呼出來。
有意將鼻子吸氣變成三段，即吸、吸、吸，然後突然呼出來，類似於猛然哈氣，或者咳嗽，此爲簡單的咳嗽訓練。
有意慢慢呼吸，並讓身體前傾，伸頭，將所有氣體呼出，不聳肩，慢慢用鼻吸氣。放鬆端坐。
第二個動作：主要目的是維護頸椎的穩定性，如果頸椎不穩，不僅會出現肢體麻木、頭暈，還會對心血管系統等帶來不利影響。
貼牆站立，讓自己的頸椎保持正直，側平舉和上舉雙臂，鍛鍊頸部肌肉，改善頸椎的穩定性。
貼牆站馬步，雙手上舉，上肢與地面平行，小臂呈投降式，雙肩及後腦一定要靠牆。擡頭，慢慢低頭，頸部向後方移動。15～30秒爲一組，做5組。
特別提示：①站馬步時，不宜屈膝90°，這樣會影響關節液生成，也可能損傷複雜的韌帶，屈膝45°比較安全。②整個動作中，後腦均不離開牆壁。
第三個動作：放鬆頸椎、胸椎，適度拉伸和鍛鍊肌力。
側臥，雙膝併攏，下方上肢壓住對側膝蓋，上方上肢盡力向後方擴胸式慢慢伸出，配合呼吸，可靜可動，慢呼慢吸。
雙手在背後交叉，將肩部遠離兩個耳垂，將肩胛骨夾緊，這既是對胸大肌、胸小肌的'拉伸，更能保護頸椎與胸椎的靈活性。
高級階段可以選擇練習以下動作：①坐位或者跪位，端坐在椅子上，放鬆身體，骨盆保持不動，向遠處伸出一側上肢，儘可能向遠處伸出，配合慢呼慢吸，達到12～15秒，這是一種簡單的胸椎訓練；②跪位胸椎訓練動作：跪於地面，上肢支撐地面，大腿與地面垂直，雙上肢與地面垂直，用一側上肢輕輕抱頭，盡力向上方伸展，力所能及，做慢動作，配合一呼一吸，5～10秒，不能屏氣。
特別提示：對於以上動作的練習，請大家循序漸進，量力而行。
第四個動作：股四頭肌訓練是保護膝蓋和骨盆最基本的訓練。
平臥舉腿練習股四頭肌：平臥位、坐位都可以進行舉腿練習。平臥於地面，雙下肢略微分開，與髖部等距，骨盆及其軀幹不離開地面，直腿慢慢擡起，足跟離開地面10cm，或者微微擡離地面即可， 保持靜止狀態，骨盆貼緊地面，不可扭轉或者側轉。每次練習時間爲2～6分鐘，總共每天可以練習18分鐘，一次舉腿達到6分鐘爲最佳目標。
久坐放鬆全身的運動
請根據自身練習水平，將整套動作做1-3個循環。做動作的過程中，儘可能的慢一點，將每個動作做到位。具體如下：
動作1：徒手深蹲 30-50個
動作2：俯撐跪姿屈膝後擡腿 左右各20-30個
動作3：坐姿屈膝收腹 30-50個
動作4：俯臥挺身起 30-60秒
動作5：仰臥直腿反向卷腹 20-30個
動作6：側身支撐 左右各30-60秒
動作7：側跨步蹲 左右各20-30個
動作8：坐姿左右轉體 30-60個
如何預防久坐帶來的傷害
1、經常變換姿勢，忙裏偷閒可以做做廣播體操。杜心如教授說，“我非常推崇廣播體操，其中的擴胸運動、伸展運動，都能夠使脖子得到屈伸，讓肌肉放鬆。”在廣播體操運動中，不僅全身大塊肌肉要保持一定的張力，甚至連平時鍛鍊很少的短、小肌羣也發揮作用。
常做廣播體操可以使大腦在得到充分休息的同時，讓肌肉得以放鬆，從而降低疲憊的程度;可以使身體發熱，有利於體內代謝產物的排泄，減少乳酸的積累，使人體不易憔悴;長期鍛鍊非常有利於提高睡眠的質量;工作之餘做廣播體操，有助於緩解工作時出現的暫時性大腦疲勞。
2、適當增加戶外運動，基本保持每天一小時左右的運動量即可。杜心如教授說，“學生們現在是上課45分鐘，課間休息10分鐘，這樣做是有道理的，坐辦公室的人們也可以這樣來安排時間。現在的白領一坐就是四五個小時，不利於身體健康。”
3、自我按摩，緩解肌肉緊張。“這種按摩一定是自己做的，因爲別人不知道給你按摩需要多大的力度合適，太重的按摩反而造成肌肉損傷，適得其反，而且別人也不知道你需要按摩的位置，而自己卻能掌握合適的按摩力度，既能解除疲勞，又不會出損傷。另外不能確定你的頸椎是否有一些先天的異常，如果別人來幫你按摩，在存在先天異常時有可能會導致頸椎的脫位，發生危險。”
按摩手法如下：患者自己一手拇指置於同側頸項，其餘四指置於對側，由上而下，由下而上進行按揉亦可，注意按揉壓痛點。此法可以改善肌肉緊張狀態。
4、要睡得正確。俗話說“睡有睡相、坐有坐相”，人的一生有1/3的時間是在牀上度過的，所以正確的睡眠姿勢非常重要。睡得正確首先要保證你的枕頭是合適的，正常情況下，頸椎有一個前凸的弧度。人體在臥牀時保持頸椎正常的生理性前凸才符合頸椎的生理要求，這樣可使頸部的肌肉、椎間盤、韌帶等均處於自然放鬆的'休息狀態。
目前，我國城市居民所用的枕頭基本上以長方形的扁平枕爲主，這種枕頭雖然美觀大方，但並不一定完全符合人體的生理需要。杜心如教授建議我們使用傳統的蕎麥皮枕頭，“枕頭最好是能夠自由塑型的，能夠適應脖子曲度的變化，蕎麥皮枕頭就比較好。
太空棉枕的塑性功能就相對較差，當然太空棉的枕頭如果做成元寶枕的形狀也是可以的。”此外，枕頭的高度一般保持應該在10~15釐米 ，不宜過高，也不應過低。
