你知道練完背怎麼拉伸放鬆的方法嗎？我們在運動完背部的有關運動，會適當的做一下拉伸的運動，很多人都不瞭解關於拉伸運動有哪些，下面小編精心收集整理了關於練完背怎麼拉伸放鬆的方法推薦給大家。
練完背怎麼拉伸放鬆1
1、貓式伸展
貓式伸展是瑜伽體系中的一個比較經典常見的瑜伽動作，因訓練的姿勢就像一隻伸腰的貓，因而得名：貓式伸展。主要是針對背部肌肉的拉伸和放鬆訓練，對於健身後的背部拉伸放鬆效果十分明顯，深受衆多健身愛好者的喜好。我們在訓練的時候要跪在瑜伽墊上，雙手手臂伸直撐地，吸氣，脊柱慢慢向下凹，胸部和臀部上提。呼氣，脊柱慢慢向上凸的時候，臀部向內收斂，頭慢慢下垂。
2、英雄式
英雄式是哈他瑜伽中的一個瑜伽姿勢，相比其他大部分瑜伽動作來說，英雄式更具有變化性和靈活性。我們可以在基礎動作的基礎上，進行個性化改變，這樣我們在訓練的時候，就不會產生厭倦感和乏味感。英雄式訓練的時候，我們要跪坐在瑜伽墊上，雙腿併攏，小腿向外分開，臀部坐下兩腿的.地板上。雙手指甲交叉，掌心向上翻，雙手手臂朝頭頂伸直，保持背部挺直，呼吸要均勻。建議健身後進行分鐘的英雄式背部拉伸，可以很好的幫助肌肉恢復和放鬆。
3、眼鏡蛇式
眼鏡蛇式伸展是最常見的一個瑜伽動作，長期訓練眼鏡蛇式不僅可以放鬆背部肌肉，還可以讓胸部得到完全的擴展，有利於身體健康和激發身體的活力。訓練前我們應該俯臥在瑜伽墊上，臉部朝下，下巴緊貼在地面上。雙腿併攏且向後伸直。手肘彎曲，手掌撐在地面上。吸氣的時候，雙手向地面施加壓力，慢慢擡起頭部以及身體。停留2秒鐘後，手臂伸直，讓頭部以及身體進一步向上擡升，將身體的重量放在雙手以及雙腿上，保持次動作30秒的時間，然後恢復到初始動作狀態。
練完背怎麼拉伸放鬆2
跑完步如何做拉伸讓腿部肌肉放鬆
1、扶牆弓箭步
距離牆約30釐米，兩腿前後分開站立，兩臂分開，按在牆上；前腿呈高弓步彎曲， 後腿伸直，兩腳均向前；後腿伸直或屈膝向前壓；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持 15~30 秒；兩腿交換進行。
2、梨狀肌伸展
面部朝上平躺，讓你的背部貼在墊子上，彎曲雙膝，腳掌完全踩在墊子上。保持左腳腳掌踩實在墊子上，收回彎曲右腿，將右腳腳踝靠在左腿膝蓋外側，讓你的兩條腿相互交叉構成數字“4”。持續15-20秒之後，兩腿交換，重複上述動作。
3、坐姿拉伸
正直坐下，膝蓋彎曲，雙腳腳底正對，把膝蓋往下壓，直到感到大腿內側被拉伸。注意不要前傾。
