快速瘦腿1天見效，腿部一般來說都是比較難瘦的部位,像一些久坐九站的人都會造成腿粗的狀況,那麼有哪些瘦腿方法呢，下面來看看快速瘦腿1天見效。
1.單腿旁開：仰臥位開始。儘量使腿向外側展開，再緩慢還原。左右反覆各做l0次。要點，背部不要離開地面。
2.交替踏步：直體仰臥開始，像騎自行車一樣，兩腿交替踏動做40次。以後速度逐漸加快，次數可增至150次。支點應落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放鬆。
3.兩腿交叉運動：直體仰臥開始。兩腿向上擡起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，後右腿壓左腿，交叉運動，快速十五次左右。肌肉放鬆和掌握練習的速度。
4.腿的上下運動坐在椅子上做簡單腿部運動：坐在椅子上，自全身鬆弛開始。緩慢地將雙腿擡平，再緩慢地落下。反覆約十次。不要快速地擡落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發顫的程度，纔是最重要的。另外，可以根據自己的需要增加次數，加大運動量，可以在足跟上放約1kg重等重物（比如說大字典等）。
5.叩打臀部：俯臥位，兩手 相持於頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約十次後，換右足做約十次。在足跟接近臀部時，要將肌肉充分伸展。
夏天如何快速瘦腿？要想腿部儘快的瘦下來的話，需要付出一定的努力纔可以，要每天不斷的`堅持科學的鍛鍊，不可以半途而廢。因此合理科學的運動對於瘦身和健康都是相當的重要的，希望對大腿不滿意的女性朋友加強鍛鍊。
1、有規律的訓練計劃
首先，大家一定要給自己安排一個有規律的並且是自己力所能及範圍內的肌肉訓練計劃。每個星期最少做兩次左右的力量訓練，每次保持在20分鐘即可，這樣才能夠打下堅定的基礎，而且也不會浪費太多的時間。
可以不時改變訓練計劃以防出現平臺期。你可以讓健身教練幫你制定訓練計劃，這樣即使工作忙到沒有時間去健身房，你也可以在家堅持訓練。
2、飲食對肌肉的重要性
飲食在肌肉增長的過程中至關重要，蛋白質是必不可少的。蛋白質中的'氨基酸可以幫助修復你在運動中的輕微損傷。
一定要記住在運動過後的15分鐘至20分鐘內補充蛋白質，這可是給我們的肌肉“開小竈哦。但是也不要忘了同時需要多攝入一些碳水化合物，因爲它們也是在給你的肌肉補充新鮮的燃料。
富含高蛋白質的食物有：雞蛋，牛奶，肉類等，但是爲了攝入高蛋白的 同時避免攝入過多脂肪和膽固醇，所以一般肌肉練習的人會選擇吃雞蛋蛋白，脫脂牛奶，還有含有脂肪較少的雞肉、魚肉等。
3、力量型和輕量型訓練配合
當你下定決心開始整個訓練，辛苦的鍛鍊可能會讓你覺得很痛苦，有時候你會走來走去伸展一下緩解力量型訓練的緊張。
事實上，輕量型訓練讓血液循環 會減緩肌肉痠痛。所以在長時間的力量訓練後，做一些輕量的有氧運動可以幫助修復和增強肌肉，在痛苦過後來點短距離的慢跑和伸展運動吧。
4、打鬆結實小腿
方法1：平時可以坐在地板上或者牀上，將一隻腳擡高到90度的位置，然後用拳頭輕輕的拍打小腿上的肌肉，每條腿各做5分鐘即可。
方法2：當假日時，不妨利用市面上的浴 鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。
5、加強消脂收緊運動
當小腿開始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。
運動1：腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
運動2：躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
6、最後衝刺瘦腿物
進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿豔光四射啦!除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。
(1)維他命E
幫助去除水腫血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
(2)維他命B羣
加速新陳代謝維他命B1可以將糖分轉化爲能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
(3)少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
