如何快速有效減脂瘦腿，一雙美腿可以給女人的身材加分不少，有很多女性的不是大腿過胖，就是小腿過粗，很多人也因此而感覺到非常的受挫，下面分享如何快速有效減脂瘦腿
如何快速有效減脂瘦腿1
方法一：倒踩腳踏車
倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重複練習倒踩腳踏車的動作。
方法二：向後踢腿
向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不可以太快，向後踢到極限後保持動作5秒，然後再還原恢復原來的`姿勢，然後重複練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。
方法三：向外側半蹲馬步
半蹲馬步可以緊實雙腿，但是大腿前側比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內側贅肉哦。半蹲的時候稍微的內外側擺動，就能運動到內外側贅肉，保持動作1分鐘，堅持做5次即可。這個動作練習完之後，雙腿會酸酸的。
方法四：弓箭步式
左腿向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個動作10秒，然後換腿重複動作，左右腿重複做15次。這個動作可以加強大腿前側的肌力，還能延伸大腿後側肌肉的線條哦。
方法五：側擡腿
側擡腿也是很常見的瘦腿動作，但是它的最要作用是減大腿內側贅肉哦。慢慢從側面向上擡起一條腿，整個身體保持成直線。練習的次數越多，效果越好，還能讓屁股向內收哦。這個動作的重點是上下襬動的速度不可過大，要慢要輕。
方法六：剪刀腿
躺着地上，雙腿伸直，雙手放在骨盆出。雙腿向上擡起，垂直於地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿慢慢向兩側打開，成一個v型，保持數秒然後慢慢併攏。重複練習多次，這個動作不僅可以減大腿內側的贅肉還能鍛鍊腹肌哦。
方法七：跳躍
保持立正姿勢，右腳向前跨出一大步，雙手叉腰，輕輕彎曲膝蓋，輕輕跳起，背部要挺直，跳起的時候要左右腳互換位置，要注意節奏和跳起的高度，以免扭傷雙腿。初學者可以定下10秒鐘做10次的目標，等到動作熟悉了再加快速度。
如何快速有效減脂瘦腿2
瘦腿姿勢一：先側臥在地板上，用手肘支撐起上體，下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度直角。接下來重複擡起放下的動作，先不要着急，儘量保持動作的平緩，並同時能夠體會肌肉受力的力度，每側2組每組20次。
瘦腿姿勢二：依舊側臥在地板上，手肘支撐身體，將上面的膝蓋彎曲後，重複膝蓋向上和點地的動作。注意身體保持不動，只運動膝蓋即可。左右各做20下，重複兩次。
瘦腿姿勢三：仰躺在地板上，雙臂放在身體兩側。接着雙腿併攏並向上舉起，與上身成90度直角，然後再將腳尖繃直，用雙腳前後畫半圈，這個動作要越多越好，堅持一週能夠瘦大腿後側肥肉。
瘦腿姿勢四：這個動作於瘦大腿效果非常好，而且還能矯正脊柱，防止脊椎變形哦！先平躺在地板上，彎曲膝蓋，將左腿放置右腿上，也就是躺着蹺二郎腿。隨後在利用手臂和上身力量擡起上半身，維持8秒鐘後再放下。每天左右重複15次。
