每天什麼時候做提臀收腹運動，運動不僅對我們健康有很大的益處還對我們身材的塑性有很大的幫助，收腹動作也是鍛鍊的一種方式，下面介紹每天什麼時候做提臀收腹運動。
每天晚上睡覺前做提臀運動，時間少又方便，堅持一定有效果。
具體方法是：
1、平躺，雙腿彎曲，向上挺腹，感覺到臀部和大腿肌肉在收緊，然後放下，如此做20-40個。
2、像一隻小貓一樣跪在牀上，雙膝着牀面，一腿支撐，另一條腿向上舉，每條腿20次。
還有就是平時要穿提臀褲，臀部每年平均下垂1毫米，尤其是在做運動的時候，比如跑步，一定要穿提臀褲。
■ 臀部塑身操
在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強身體循環，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。
（提臀操一）
1 .身體採跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面
2、左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下
3、重複30次後再換邊進行
（提臀操二）
1、仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬
2、腹部收縮、臀部夾緊往上擡吸氣，停5秒後放下吐氣 3.重複30次
（提臀操三）
1、雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶牆壁，椅背上皆可）
2、右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空擡起，停5秒後放下 3.重複30次後換腳
（提臀操四）
1、仰臥，手腳伸直
2、兩腳併攏慢慢擡起，擡至與地面成直角時慢慢放下
3、在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘
PS:背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力.
1、產後使用收腹帶的正確方法
收腹帶應在每天飯後半小時，排尿之後戴上，就寢前取下。同時，收腹帶的使用，也要因人而異。正常分娩的產後，應加強鍛鍊，經常做擡腿、仰臥起坐運動及一些產後操，而不宜長期依賴收腹帶。剖腹產的產後，在腹部拆線後，也不宜長期用收腹帶。身體過瘦或內臟器官有下垂症狀者，待臟器舉託復位後應取下收腹帶。
收腹帶種類很多，有鬆緊帶式、內褲式、腰帶式，但基本原理都是一樣的，都是由高彈橡筋製成，通過將腹部贅肉壓迫在小的範圍內，以保持身體的曲線。腰帶式收腹帶的主要功能就是收腹，而內褲式的還有提臀的作用。
2、6個簡單的收腹運動
1、慢跑運動：跑步可以鍛鍊腹肌，消除腹部脂肪。“將軍肚”的人身體肥胖，應以慢跑爲宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間後，再加大運動量。
2、引體向上：在體育場內活動，可利用單槓做引體向上運動(視身體狀況選擇此項運動)。如果在戶外找不到單槓，回家後，以自家門框沿做單槓練習。引體向上既練手勁，也練腹肌。
3、牀上運動：可在睡覺前和起牀後進行。先做屈腿運動，平躺在牀上，右腿彎曲，使其儘量貼近腹部，然後伸直;再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息後，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動，將上半身坐起來。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運動量以自己能承受爲度。
4、牀下運動：下牀之後，做腰部彎曲運動。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨着身體擺動而擺動;再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然後恢復正常。交替做20次。
5、揉腹：手掌心與右手背疊起，橫貼於劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯後半小時做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓於腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點)，順時針揉腹100次後，再將左手掌心扣於右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。
6、拍腹：兩手五指併攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌扣擊腹部，最好在每日早晚散步時拍打，扣擊要有力，如同擊鼓，要打出節奏，通過連續不斷扣擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。
3、怎樣做才能提臀收腹呢
1、高擡腿
天氣寒冷，已經不適合較強運動量的運動了，但是最基礎的高擡腿還是可以的。每天保持做100下高擡腿，既鍛鍊了身體又能達到很好的提臀的效果，而且這種運動是特別適合寒冬的運動哦，在家也能輕鬆完成。
2、常爬樓梯，保持完美臀線
據調查“山城”的妹子屁股最翹，原因就是重慶的地勢讓人天天處於爬山的狀態。下定決心，從現在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的'，別再犯懶坐電梯了，完美的臀形就是這麼一天天的塑造的。
3、看電視邊運動，塑臀型的好時機
臀部的三分之一坐到沙發上，在看電視的同時感覺全身，尤其是臀部在用力就好，儘量保持這個姿勢，相信一集的電視劇看下來，臀部的肌肉會有明顯的提升哦。
4、做家務，塑美臀
做家務是一種最能鍛鍊身體，又能體現家庭生活的重要的方式。在掃地、拖地時，雙手握緊掃帚或拖把柄，用力將其儘量伸向遠一點的地方，這樣一來，臀部的力度自然會增大，雙臂運動的力度也隨着加大，其塑臀的效果更好。
4、打太極拳時收腹好嗎
只要能讓身體在更沉穩,但是不失靈巧的狀態下,都是正確的動作,太極之所以難,就難在中庸,過與不及,都不是真太極。所以纔會有的人說要,有的人說不要,其實,都對,都不對,練拳應該要注重相對性,而非絕對性。人人都說要立身中正,而爲什麼又有人說斜中正,即是斜,又那來的中正。原因就是初學者只能做到身體直立時的中正,而練至內氣充滿時,身體微傾,意氣仍能貫串上下,這纔是真的"意氣中正,神貫頂"。
小腹要有微沉重感,並非空無一物,更不可執意收小腹,正確的感覺應該是氣沉丹田,小腹微凸,再將小腹微收。收尾閭也是相似的方法,也是微收。如此一下,前後則有平衡力,而加上左右的落胯,與上下的意氣貫串,纔是成爲完整的平衡。鬆腰讓重心又往下沉一點,與斂臀的效果應該是1+1,並無相牴觸的地方。
5、瑜伽需要收腹嗎
瑜伽練習的呼吸無疑要“順天”,也就是我們瑜伽的呼吸肯定建立在這個自然原生態的呼吸模式基礎上,成爲自然呼吸模式的“加強版”;因此,在呼氣的時候有意識地把肚子向內收緊就非常重要。而且我們在瑜伽呼吸中不僅僅是自然的收腹,而且要有意識地 -也就是故意地在呼氣時候收進腹部。因此，瑜伽需要收腹的。
