瘦腿瘦腹的動作，完美的身材有很多的人都想要，這不僅可以爲大家的外在美觀加分，而且還對身體健康大有裨益，好的身材不僅要有緊緻平坦的腹部，和纖細的四肢，還要有較好的比例，下面來了解瘦腿瘦腹的動作。
平板支撐
平板支撐是一種同時具有瘦腿和瘦肚子功效的動作，在做平板支撐的時候，從頭部一直到腳都需呀繃緊肌肉，因爲稍微鬆懈的情況下，動作就會變形，就沒有辦法在做支撐了，所以要始終保持肌肉繃緊的狀態，這樣的動作對瘦全身都有效果，瘦腿和瘦肚子的效果尤其好。
貼牆站
在平時飯後或者睡前的時候，做貼牆站運動，這樣的動作是靜態的，但是燃脂效果卻是非常好的.，在做貼牆站的時候，要將自己的後腦以下所有可以貼在牆上的部位全部貼上去，尤其是腰部，臀部和大腿小腿，這樣的站姿堅持時間越長，減肥肚子和腿的效果就會越好。
高擡腿動作
高擡腿動作也是瘦腿瘦肚子效果非常好的，雙腿交替擡起，保持上身姿勢不變形，能夠做的交替數越多，減肥肚子和退的效果也越好，只是這樣的動作，這個動作的燃脂量非常高，如果可以每天堅持做半小時左右，能夠在一到兩週之間看到明顯的瘦肚子瘦腿效果。
扎馬步
首先開始扎一個左腿在前，後退在後的馬步，保持左大腿與地面平行，而且讓膝蓋彎曲，提高手臂雙手搭在肩膀兩側，此時要注意儘量保持此姿勢不變，需要大家注意的是，要靠後背仂骨的力量讓身體往左、往右運動，然後再進行向左、向右側身練習，瘦腿瘦肚子的朋友可以每天做20套，然後換腿重複練習。
雙腿盤臥
首先要讓自己的身體左側側臥，而且要注意讓兩腿伸直，左手肘和左前臂支撐身體重心，這時再讓自己的右腿膝蓋彎曲放在左大腿前，而且還要注意讓右臂放於右腿彎曲的膝蓋上，左腿儘可能地往上擡，之再再逐漸地放下左腿，雙腿盤臥每天做20次擡腿訓練，然後再換另一邊進行重複練習。建議想瘦腿瘦肚子的朋友每天各做20次，要每天都堅持纔會有很好的效果。
動作一：動態支撐20次
俯身，雙臂位於肩部正下方，雙腿向後伸直，雙手與雙腳支撐身體背部挺直，身體從頭到腳呈一條直線雙臂依次屈肘於平板支撐狀態後再依次伸直手臂
動作二：深蹲跳15次
雙腳打開與肩同寬站立，背部挺直，核心收緊臀部向後坐下蹲至大腿與地面平行後起身起身的同時向上跳躍，雙腳落地後再次下蹲動作過程中雙臂可以在胸前握拳，也可以隨着動作自然前後擺動
動作三：登山跑30-40秒
俯身，雙臂位於肩部正下方，稍微屈肘，雙臂向後伸直背部挺直，雙臂交替向前屈膝保持身體穩定不要過度晃動
動作四：手觸地蹲跳15次
雙腳比肩略窄打開，背部挺直，核心收緊臀部後移下蹲，同時上半身向前屈體，雙手去碰觸腳尖處地面之後起身，同時雙臂上舉向上跳躍雙腳落地後再次俯身下蹲
動作五：俯身提膝擺腿20次
俯身，雙手與雙腳撐起身體，手肘微屈，雙腿伸直，背部挺直向前屈膝擡起一條腿至動作頂點後襬向外側頂點稍停後還原並換邊動作過程中保持身體穩定，不要過度晃動
動作六：跳躍箭步蹲16次
背部挺直，核心收緊，兩腳前後開立成弓箭步，運用雙腿的爆發力，迅速向上跳起在空中雙腳如剪刀交錯，前後腳調換，落地是變成另一腿在前的弓箭步注意膝蓋與腳尖方向一致，下蹲時後側膝蓋不要着地
動作七：俯臥俯身擺腿30秒
俯臥，雙腿與肩部離地，向上挺身，雙臂向前伸保持挺身姿勢不變，雙腿與雙臂交叉擺動
充分熱身後開始動作，動作間休息30秒，每次3-4次，每週3-4次。動作過程中注意動作規範，保證動作質量優於動作次數與時間，循序漸進，量力而行。
一、簡易坐扭轉
盤腿坐在一塊摺疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨着呼氣的`時候拉伸着向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。相反方向重複同樣的動作。
二、下蹲
兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個槓鈴在肩。當你吸氣的時候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒，然後當你呼氣時回到開始的動作。重複10到12次，每次休息30秒。
三、 瑜伽船式瘦小腹
仰臥，雙腿伸直，雙臂平放在身體兩側。掌心向下，吸氣，頭部、上身、雙腿同時擡起離開地面。雙臂向前伸直與地面平行。屏住呼吸，保持這個姿勢5秒，然後放下頭部、上身、雙腿。放鬆全身，重複練習10次。
四、 纖腰操
1、 平躺在地上，雙腳放在健身球上，雙手扶在頭部，然後利用腹部力量向上牽引上半身，使其儘量貼近膝蓋。
2、 坐在健身球上，吸氣收腰腹身保持平直，雙手平均在胸前，然後利用腰腹部的力量，使身體向左旋轉，下半身保持不動，反向重複。
3、 平躺在地上，雙腳彎曲成90度，雙手向後儘量伸直，然後上半身向上手臂向前，雙腿交替，以踩單車的動作運動。
4、 趴在地上，身體保持筆直，雙手支撐上半身，完後利用腰部的力量儘量向後伸展，同時能感覺到腰腹和臀部收緊。
