瘦腿瘦臀的動作，我們出門都愛乘坐交通工具所以我們生活中十分缺乏對臀部腿部的鍛鍊，這造成了許多人身材走樣發胖的問題，那麼下面分享瘦腿瘦臀的動作有哪些？
4個動作還你修長美腿
動作一、箭步蹲
向前跨出一步成弓箭步，並將身體下壓。上身保持直立姿勢，腹部收緊，屈膝下壓，後腿伸直，雙腿交替做，一共做60個。
這個動作的核心是收緊腹部，以免速度過快失去平衡。在做的過程中不要屏息，要保持呼吸平穩。另外，做完之後記得抖抖腿，放鬆放鬆肌肉。
動作二、相撲式深蹲
這個動作和一般的深蹲不一樣，在做的過程中，雙腿分開，人儘量向後，身體重心向前，蹲下時，骨盆和腰部成一條直線，一共做50個。
這個動作的核心是拉伸大腿和臀部的肌肉，所以在做的過程中速度不宜過快，動作幅度儘量大。
動作三、側弓步
正面站立，左腿向身體左側跨出，右腳伸直，左右來回，一共50個。
這款動作的`核心是爲了拉伸大腿內側的肌肉，速度要快和連貫，如果姿勢是正確的，那麼做完之後你會感到腿在顫抖。
動作四、單側擡腿
身體站直，向側面做擡腿動作，大概45度左右，兩邊交替，一共50個。
這款動作的核心是臀部和大腿內側的拉伸，注意要平穩呼吸。
好了，這一套動作基本就是這個步驟。在這裏，有一點需要提醒的是，每次做完之後，要給自己的大腿和小腿做一下按摩，抖抖腿，緩解運動帶來的痠痛感，按摩除了放鬆，還有一個好處就是避免腿部肌肉結塊。
雖然瘦腿是個大工程，但是隻要堅持，不管多麼壯實的腿，都能練出超模般的大長腿。小仙女們，是不是心動了。心動不如行動，趕緊練起來吧，雖然上不了維密，但我們也能擁有引以爲傲的大長腿不是。
瑜伽如何瘦腿
勇士式
站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿儘量伸直置於後方，左腳跟點地，雙臂伸直並垂下，雙手撐地，背部打直，胸部置於右大腿上。慢慢站直身體，雙臂伸直並舉過頭頂，同時保持雙臂與肩膀同寬，手指分開並用力向上提拉，挺胸收腹，做幾個深呼吸。
駱駝式
跪姿，雙腳分開，膝蓋彎曲90度角，肩膀向後靠，直至左臂伸直，左手觸到左腳踝上，右臂伸直指向背部後方，頭部向後仰，挺起胸部。
怎麼做提臀瘦腿的動作
每個女性都想讓自己的臀部偏亮點，但是肥肥的贅肉卻毫無美感可言，在這裏小編給大家介紹幾個瘦掉臀部贅肉提臀的好方法，幫你擁有緊緻翹臀。
長期的坐姿，導致臀部顯得異常的肥大，這是很常見的事但是卻不是大家喜歡見到的事，哪兒如何能不浪費時間卻能快速的瘦掉臀部的贅肉呢?減肥達人推薦女生瘦臀的運動方法，快速有效一個月甩掉肥臀。
提臀的五個運動
原地高擡腿瘦臀
平時上班坐久了可以站起來做一下高擡腿，儘量將腿向上擡，收緊腹肌的同時擡高大腿，身板子要站直，擡腿的同時最好擺動手臂，這樣子既能放鬆因久坐而僵硬的肌肉，也可以起到瘦臀的作用。
單膝跪地
雙腳要和肩部同寬站好，身子保持垂直狀，雙臂自然下垂放於身體兩側，左腿向前邁一步呈屈膝狀，右腿跪地，臀部向下沉，達到極限後保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，雙腿交替練習上述動作直至腿部感到酸累。
金雞獨立提臀
扶着椅背，一隻腳站直，另一隻腳在空中向後伸展，保持該姿勢約2秒，再放下，同一只腳重複該動作10到15次，然後再換腳做。
弓箭步翹臀
兩腳打開站立，右腳朝前，雙拳分別放在臀部兩側。右腳向後大跨一步，上身保持垂直，下半身屈曲，身體下蹲，，停頓片刻，然後換腳進行。雖然弓箭步是很簡單的動作，但是一定要注意調整重心，慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做這個動作的過程中，上身要始終保持正直，不要前傾或後仰，形成弓箭步時，後腳跟要擡起，步子不要太大。
深蹲美臀
雙腳站距與肩部同寬，雙手立於臀部兩側，緩緩下蹲。要始終保持擡頭挺胸腰收緊的姿勢，下蹲到不能再低爲止，充分壓迫臀大肌，大小腿之間夾角爲30度作用，並稍微停頓3到4秒鐘。然後中速起立，起立時不能借助身體的慣性，直立後，用力收緊臀部肌肉。
瘦腿動作1：狗狗伸展式
四肢着地，臀部往上拱起。右腳往後伸直，再彎曲膝蓋到腹部，重複10次，換左腳進行同樣動作10次。
瘦腿動作2：弓步上跳
成弓步，左腳在上，右腳在下，手臂進行“跑步”姿勢。右腳往上擡起，身體借勢成站立狀，手臂自然擺動，進行15次，換左腳做同樣動作15次。
瘦腿動作3：迴旋側踢腿
半蹲站立，雙手握拳放到胸前。身體往上擡起，右腿側向往上踢出，進行15次。換左腳進行同樣動作15次。
瘦腿動作4：相撲式蹲膝上擡
半蹲站立，雙手掌交疊，伸直放到胸前，右腿隨身體上擡屈膝往上，做15次，換左腳進行同樣動作15次。
瘦腿動作5：平板式擡腿
以俯臥撐姿勢爲起始動作，伸直雙臂。右腳往上擡起，做15次，換左腳做同樣動作15次。
瘦腿動作6：墊腳屈膝式
四肢着地，臀部往上拱起，雙腳腳尖踮起。膝蓋彎曲，讓大腿和小腿成90度。重複這個動作10次。
瘦腿動作7：Burpees Burpee
是一項「無氧運動(anaerobic)」，它結合了深蹲(Squat)、 伏地挺身(Push-Ups)還有跳躍(Jump)一連串的動作。重複Burpee15次。
瘦腿動作8：單腿深蹲
雙臂往前伸直，左腳擡起往前伸直，右腳站立。身體下蹲，進行15次，換左腳進行同樣動作15次。
