120斤怎麼快速瘦到100斤，減肥需要方法，想要減掉20斤贅肉，說容易不容易，說難也不難。但是，如果你沒有足夠的毅力進行減肥計劃，那麼就別想着成功瘦下來了。以下分享120斤怎麼快速瘦到100斤？
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想要減掉身上的贅肉，我們一定要從這幾個方面入手：
1、飲食管理，只有控制卡路里攝入，避免熱量過剩，你才能慢慢瘦下來。減肥不是要少吃，而是要用低熱量食物代替高熱量食物，這樣不用刻意節食也能有效控制熱量攝入。
我們要遠離各種薯片、爆米花、辣條、巧克力、蛋糕、餅乾之類的高熱量、高脂肪食物，只吃三餐，三餐自己做飯，不吃各種垃圾食品跟外賣，平時也要少聚餐，戒掉各種宵夜、下午茶。
三餐多吃一些高纖維蔬菜，比如白菜、西蘭花、黃瓜、生菜之類的食物，還可以適當補充高蛋白食物，保持清淡、低脂肪飲食，米飯可以減半攝入，適當吃點粗糧代替精細主食，這樣一頓飯下來熱量攝入自然會有所控制，身材也會慢慢瘦下來。
2、運動方面，一定要邁開腿動起來才能提升身體的卡路里消耗，促進脂肪的分解。我們可以從自己感興趣的運動入手，這樣更容易堅持下來。
常見的有氧運動有快走、跑步、交誼舞、街舞、廣場舞、騎行、爬山、攀巖、拳擊之類的訓練，一週堅持3次以上，每次運動時間不低於40分鐘。
身體剛開始運動的時候主要是糖原參與消耗，運動半小時左右，糖原消耗得差不多了，脂肪的參與量會大大提升這個時候燃脂效率是最高的。因此，每次健身的時候，最好堅持半個小時以上。
爲了避免健身過程中肌肉流失，我們還可以在有氧運動前做一組俯臥撐、深蹲、引體向上之類的力量訓練動作，可以強化身體肌羣，提升身材比例，瘦下來後身材比例也會更好看。
3、生活習慣，想要更快瘦下來，我們一定要戒掉一些生活惡習，比如久坐不動、熬夜過勞、睡眠不足、喝水量少等行爲都會影響身體的代謝循環，從而有效減肥速度。
我們需要減少坐着的時間，利用瑣碎時間多起來走動促進下肢血液循環，每天多喝水促進身體代謝循環，一天補充8-10杯水。最後，還要學會規律早睡，保證足夠的睡眠，白天身體才能更加高效運轉，從而消耗更多卡路里。
這3個方法堅持10-12周時間，你的體重會下降20斤以上！
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1、少吃飯多喝水或喝桑葉荷葉茶，多運動邁開腿。一個星期跑步3次，每次5千米。可以試試，對我是挺管用的。
2、三天一週期，前兩天正常飲食，早餐吃好，不要太油膩。晚飯最好吃水果，第三天早飯正常，中飯和晚飯只吃水果，吃到飽。堅持幾個週期。每天有意識的站立，踮腳，晚上睡覺前做腿部按摩，最好做腿操。要堅持，效果很明顯！最後一定要記住：平時不要吃零食！
3、只要晚上六點半後不吃東西，十幾天瘦四五斤，每天仰臥起坐4分鐘+蹬一百下自行車，兩週也是四五斤……
4、運動減肥，有氧+無氧。10周減去20斤，減的幾乎都是脂肪，還塑身。運動後喝桑葉荷葉茶。
5、少吃主食，一定要吃早餐，晚餐吃水果或少量的飯，每天堅持慢跑40分鐘以上。一個月瘦了10斤左右。可是要堅持，不然會反彈。
6、不吃零食……我身邊所有有點胖的人的.共同點都是不愛吃飯愛吃零食。
7、早飯午飯正常吃，少油少肉當然最好。晚飯能不吃就不吃(胃不好的人就別試了)，多喝水，喝茶更好，如亦舒堂荷葉茶。如果怕一吃就忍不住，可以飯前先喝一杯桑葉荷葉茶。飯後堅持走一個小時。能站着就不坐着，能走走更好。總之，要讓自己體內的脂肪消耗量多於自己的攝入量就能瘦下來。
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最快的減肥瘦身方法
一、最快的減肥瘦身方法之飲食篇
1、減肥瘦身食譜之辣拌豆芽炒韭菜
材料：豆芽200g、韭菜100g、醬油、豆瓣油、胡椒、芝麻油
做法：
1、把豆芽韭菜清理乾淨，然後將韭菜切成段放置一旁備用。
2、把所有的調料混合在一起攪拌均勻。
3、架鍋，往鍋裏倒入三杯水和一小勺鹽，然後放入豆芽煮沸後5至6分鐘後蓋上鍋蓋直至豆芽煮軟。
4、在把韭菜放進鍋裏，輕輕攪拌，稍微煮熟一會撈出來，濾幹水後放入調料中攪拌即可食用。
2、減肥瘦身食譜之蘿蔔扇貝沙拉
材料：蘿蔔1/3根、罐頭扇貝80克、蘿蔔苗適量、白芝麻1勺、蛋黃醬5勺、檸檬汁1勺、鹽少許。
做法：
1、將蘿蔔去皮洗淨後切絲、扇貝隔掉湯汁、隨意切開。
2、在碗中放入蛋黃醬、檸檬汁和鹽、攪拌均勻做成醬汁。
3、在碗中放入蘿蔔和扇貝、充分攪拌、撒上蘿蔔苗和白芝麻即可。
3、減肥瘦身食譜之三文魚沙拉
材料：三文魚50g、牛油果1/2個、橄欖6-8顆、圓生菜1片、沙拉菜50g、炸花生20顆、沙拉汁適量。
做法：
1、盤中擺放圓生菜、沙拉菜、牛油果。
2、撒上炸花生、橄欖。
3、擺上三文魚。
4、吃之前，澆上沙拉汁即可。
4、減肥瘦身食譜之蘋果通心麪
材料：通心粉40公克、瘦絞肉35公克、洋蔥30公克、紅蘿蔔20公克、青豆仁10公克、花椰菜50公克、蘋果1/3個、油一茶匙、番茄醬一大匙。
做法：
1、通心粉煮熟後，放進冷水中後再撈起瀝乾;
2、蘋果、紅蘿蔔切丁，青豆仁、花椰菜先燙熟。
3、洋蔥切絲入油鍋炒香，然後加肉末炒熟後，倒入所有的材料拌均勻調味即可。
二、最快的減肥瘦身方法之運動篇
1、減肥瘦身運動之三角轉動式
step1：自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。
step2：呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
step3：伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行。
功效：增強脊椎的伸展性，緩解神經抑鬱，增強消化功能
2、減肥瘦身運動之爬樓梯
沿着樓梯或體育場的露天看臺上下慢跑是一項十分有益的有氧活動。以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次歇息兩三分鐘，不時反覆這個活動。在歇息的時分你也可以持續爬幾階樓梯，如許做可以使心跳速度不變。每次當腳踩向臺階時都測驗跳過一個臺階，如許做有助於改善下肢肌力。爲使有氧活動佈置愈加齊備，每週還應包羅3到4次的慢跑、步行或騎自行車。
3、減肥瘦身運動之慢跑
進行慢跑時，要保持上肢放鬆，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時的姿勢不必刻意像專業運動員那樣，只要以一種不勉強的速度 ，在輕鬆的狀態下鍛鍊就可以了。肩部放鬆，避免含胸。自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利於調節肺部功能。身體前傾，幅度應以自然、舒適爲好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負擔;如果後仰，則會導致胸腹部肌肉過分緊張。
軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時自然送髖，注意髖部的轉動和放鬆。腿部和膝部前擺、擺正，而不是上擡，側向動作容易引起膝關節受傷。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在着地時的緩衝。 腳落地時用前腳掌柔和地着地。
生活中最快最有效的減肥方法
一、晨操
美好的一天開始後，早點起牀，先喝一杯清水或者蜂蜜水，然後，做約20分鐘的徒手操，隨便做什麼操都行哦，但是要有規則，不能一會激烈一會停歇，要均勻。既可振奮精神，又可保持青春體態和苗條的身姿。
二、鹽療
首先用適宜溫度的水浸溼全身，再用粗鹽塗滿全身上下，然後加以有點力度的按摩，使皮膚髮熱，至出現紅色爲止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘即可。
三、快走
你是不是每天上下班採用散步式的走路方法呢?這樣的方式消耗不了多少熱量，根本就沒有減肥的效果。因此，如果你想通過走路減肥達到瘦身的效果一定要加快走路的速度。而且步子要大一點，這樣才能促進脂肪的燃燒哦。
快走，簡單地說就是走路如風，這樣能多消耗1/4的熱量，尤其是腹部的脂肪。每週堅持2到3次半小時以上的快走練習，3個月後就可以減掉20%的內臟頑固脂肪哦。而這個效果是慢走或者散步式的走路所沒有的。
除了走路如風的快走方式外，你也可以通過變速走來減肥。什麼是變速走呢?變速走就是先慢走一段時間，然後再快走一段時間。以這樣慢走-快走-慢走-快走，這樣循環走路的方式來針對訓練，保持練習30分鐘，一樣可以達到減肥的效果的。
四、收緊腹部
無論你是採用什麼走路方式，走路減肥除了運動雙腿外，還需要將腹部收緊，這樣對減掉腹部的贅肉很見效。因此，走路的時候記得要保持收腹挺胸的姿勢哦。
五、甩手大步走
走着上班是塑身減肥大好時機，即省錢又省時，最好的走路方式是“甩手大步走”，具體方法是：收腹、擡頭、挺胸、縮臀，步履儘量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，這樣可以煅練到身體各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。
