150斤瘦到100斤要多久？在“以瘦爲美”的時代，每個人都想擁有苗條的身材，減肥成爲了如今人們的口號。但是，生活中，很多人已經體重超標，不得不減肥了！那麼150斤瘦到100斤要多久呢？
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從150斤減肥到100斤需要多久？
如果100公斤是標準體重，你現在是150公斤。如果想減肥到100斤，需要6-12個月。減肥的速度不是越快越好。很多人服用減肥藥，或者超負荷運動、節食等。
爲了達到減肥的目的，這不僅容易反彈，而且對身體有害。需要循序漸進。很多快速減肥的人，如果後期不控制，也會在短時間內快速減肥。
如何判斷自己是否超重？
男女身體結構有差異，標準體重的計算方法也不同。
男性標準體重=(身高cm-80)*70%。
女性標準體重=(身高cm-70)*60%。
你可以測試自己是否超重。如果你的體重和你的體重相差10%，這是正常的。如果超出這個範圍，說明你太胖或者太瘦了。
太胖或太瘦的人都不健康。如果一個人太胖，首先會影響你的顏值。同時也更容易出現身體疾病，高血壓高血脂都容易來找你。如果你超重了，爲了你的健康，你需要減肥。
太瘦的人身體不好，容易感冒。骨瘦如柴的人看起來更虛弱，看起來更糟糕。
減肥不能太快，要注意循序漸進。
據調查，現代人最大的問題是超重。服裝和過去都發生了巨大的變化。生活條件好，更容易長胖。有些人會採取一些極端的措施來保持身材，而不是吃和運動，一週就會瘦好幾磅。
雖然這樣可以達到減肥的效果，但是很容易破壞身體的節能。人的身體具有自我調節的功能。
如果他們經常不吃東西，得不到營養，他們的身體機能就不能正常工作。
另外，隨着超負荷的運動，會加重對身體的傷害，極度減肥的人，胃一般都不好，免疫力下降，減肥不是提前一兩天，就是堅持一夜，經過短時間的節食，當身體比較瘦的時候，再吃東西，身體會因爲長期飢餓而儲存大量的能量以備“未雨綢繆”。
這時食慾大增，吃得比以前多更容易長胖，這就是爲什麼節食減肥。
快速減肥是對身體最大的傷害，女性容易出現月經失調，臉色變差。如果嚴重的話，還會影響女性的生育能力。還容易引起心臟病、膽結石等。這些都是快速減肥造成的傷害。
身體需要一個適應的過程。減少食物攝入和加強鍛鍊是減肥不可改變的原則，但我們不能操之過急。我們可以每天適量減少食物的攝入，在身體最好的範圍內適量運動，隨着時間的推移堅持下去，從而達到健康減肥的效果。
從150斤到100斤，如何在6-12個月內實現減肥？
早餐400大卡，午餐500大卡，晚餐300大卡。
肥胖的人可以按照這樣的攝入量一日三餐。減肥期間，不要吃高熱量的食物，而是每天喝一杯可樂或漢堡，超出範圍。儘量選擇熱量低、營養豐富的富含蛋白質的食物，加上適當的運動，他們吃的食物就會被及時消化。你很難長胖。
睡前三小時吃晚飯，每天進食後半小時適當走動或站立。
它能消化人體多餘的`脂肪，身體會在循序漸進的過程中慢慢適應，這樣既不會影響健康，又能達到減肥的效果。
此外，多吃水果和蔬菜可以提高身體的新陳代謝，身體多餘的熱量可以及時代謝，身體脂肪含量變少，可以保護血管，減肥。
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1、吃得越少就瘦得越快嗎？錯！！
過度節食是讓你體重反彈的瘦身誤區，之前我爲了減肥而忍受飢餓，結果體重下去了但經期出現了問題，而且在恢復正常飲食後，體重蹭蹭蹭的反彈。
另外，經常節食會容易造成低血糖，導致骨質疏鬆。我一位好友就在節食半年以後，體重雖減了18斤，但是骨密度就隨之下降。最嚴重的是基礎代謝率下降，成爲易胖體質！
我建議是控制食慾，而不是節食，因爲控制食慾是最有效的飲食減肥方法之一，而飯後刷牙就能讓你達到這個目的 ！飯後刷牙，其實能有效減少食慾，爲了保持口氣清新，而放棄你平時飯後吃零食的惡習。
2、網上的減肥法都能瘦？錯！
減肥餐每天都在吃，運動每天都在做，甚至有時候會有種自己比別人還要努力的感覺。但你的練習很盲目，沒有目標也從未想過適合自己與否。
有人說跑步瘦了你就去跑步，有人練瑜伽瘦了，你就去做瑜伽，開始風靡普拉提，又跑去跟大家一起普拉提了。可是問題是並沒有長期堅持，好經驗當然可以拿來參考，但是你需要的不是全部照搬。
我建議是拿別人的分享來學習，自己嘗試後，收納自己適合和能掌控的部分，把別人的總結歸納以後轉換成自己的東西。
3、只吃低脂就會瘦？錯！
別犯傻，不要誤會吃什麼補什麼，一看到標了脫脂、低脂的食物就雙眼發光。真相就是真正讓我們變胖的不是脂肪，而是熱量！如果你戒了脂肪，但是不控制碳水化合物的攝入，同樣會胖的！
我建議大家要學會合理吃減肥餐，控制脂肪的攝入，但不能完全拒絕脂肪，因爲維持身體健康需要脂肪。不吃脂肪的後果就是減肥先減胸啊，法令紋啊，衰老。作爲一個愛美的女生，身材，胸部，年輕都要，怎麼可以做選擇！
4、特定鍛鍊能“局部瘦身”？錯！
21世紀減肥最大謊言就是“局部瘦身法”！爲了瘦腰做幾百個仰臥起坐，這是錯誤的！因爲你局部瘦，就是全身開始變瘦的過程。
我建議一定要定目標和週期，因爲減肥是周身性的，而且是四肢減得最快，腰腹和臀部減得最慢，沒有鍛鍊哪裏就減哪裏這種說法。只要長期堅持纔會看到最終整體的減肥效果。
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真正有效的懶人減肥法：
劃重點！！
1、高效的懶人減肥，要從三餐下手，：
懶人就是愛吃，不動還容易餓，那就要計劃好三餐時間！
早餐吃飽
早餐最好在6:00-8:00這個時間段進食，早餐要注重營養均衡。
起牀先喝一杯水，緩緩的拉伸一下身體。
我在上班時間會選擇的減肥早餐：三明治；
優勢在於簡單快捷5分鐘就能搞定，
易攜帶隨手在路上就能吃。
午餐吃好
午餐一般應在11:30-13:00進食，對於減肥人羣而言，午餐適合吃蔬菜和肉類。
午餐吃完後最好站立半個小時，否則也容易長肉肉哦~
午餐我會選擇低卡輕食
果蔬類選擇：生菜，青菜，玉米，西藍花，蘆筍，胡蘿蔔，南瓜等
肉類選擇：牛肉，雞胸肉，即時性的雞胸肉，蝦仁等
主食選擇：紫薯，糙米，燕麥，少量米等；
晚餐少吃
晚餐儘量在7:00前進食，不宜吃得過晚，晚餐適量少吃。
晚上應多攝入一些新鮮蔬菜，儘量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。
晚餐到睡前的時間很長，出現強烈的飢餓感
一旦無法控制就會出現暴食的狀況，
所以適當與午餐不同，食材選擇上可以加入其它果蔬。
關於如何做懶人減肥餐，大家可以點擊之前我總結的：
愛減肥的小沃奇：上班族減肥早餐應該怎麼吃？
二、正確的減肥心態
懶人本來就佛，但又想很快就能減下來。
這能做到嗎？能，當然能！
但要有一個正確減肥概念。
我總結出了減肥期間會出現的四個階段：
1、“啓動期”：體重紋絲不動甚至上漲;
你需要做的是：保持每天吃減肥餐，早睡早起，堅持利用空餘時間多消耗卡路里。
2、快減期”：體重快速下降;
你需要做的是：注意身體激素功能是否正常，營養均衡要跟上，堅持每日記錄打卡。
3、“平臺期”：出現減重停滯;
你需要做的是：放平心態去面對，攝入足夠的蛋白質，調整自己的減脂計劃。
4、“鞏固期”：容易反彈，難保持。
你需要在的是：合理控制熱量攝入，補充水分維持高水平代謝，堅持長久以來保持的飲食和生活習慣。
體重數字並不是唯一的標準
我早晚體重差就有2 — 3斤之多，所以一定要正確看待每天的體重波動，因爲每個人在正常情況下，身體體重也不是固定不變的，在減肥過程中，平臺期、快降期、平臺期、快降期……
會不斷的循環，中間保持一個良好的心態，堅持執行好瘦身方案，就可以逐步減到你的目標體重。
給自己定一個小目標
在減肥前期，因爲你還沒有徹底掌握瘦身方案裏面的飲食原則和方法，基本屬於磨合階段。我會建議你以一週爲單位，記錄下每日的變化，通過自身的感受來正確改善飲食的原則和方法。
想要瘦得更快，做簡單運動
不是所有想瘦的人都愛運動！
我作爲一個不愛運動的懶人，不愛跑步，不愛去健身房，恨各種球類運動，爲了更多消耗卡路里，我會把娛樂活動的時間放在消耗熱量上，花最少的時間得到最好塑身效果的方法。適當的簡單運動真的會讓你的皮膚更緊緻，整體膚質緊實。
娛樂休閒時間，可以選擇以下3種方式放鬆身心，同時加速瘦身效果。
推薦：跳繩，半小時消耗600卡熱量。
難度：一顆星
跳繩是一種集燃脂和塑形於一體的有氧運動。而且真的也不需要在特地的場所跳，我一般都會選擇在小區的操場或空曠地帶，帶上耳機聽着歌，一邊心裏給喜歡的本命歌手大Call，一邊舞動雙手甩掉脂肪。
推薦：游泳，半小時消耗230卡熱量。
難度：一顆星
游泳不僅能消耗脂肪，還能在游泳的過程中按摩肌肉羣，收穫塑形的效果。
不少人會覺得游泳比較累，但其實只要不把游泳當做是一項運動就可以輕鬆搞定，我每次去游泳都當做出去玩，就是一次身心的放鬆，在水裏自在的游來游去。
推薦：慢跑，半小時消耗200卡。
難度：一顆星
慢跑是最便捷、使用率最高的有氧運動。
我基本都會利用下班時間多走一走，時不時的慢跑一會更好的燃燒體內的脂肪，堅持一段時間就可以成功變瘦哦。
