怎麼備孕才能真正地優生優育，現在有很多年輕爲了優生優育，在正式懷孕之前都會足一系列的備孕工作，對於沒有什麼經驗的夫妻來說，到底怎麼備孕才能真正地優生優育，不妨繼續往下看看吧！
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1、向菸酒、咖啡說NO。
雖然小編認爲煙抽起來沒什麼意思，酒喝起來沒什麼味道，咖啡還苦苦的，你肯定會認爲是小編太沒品位了，不懂生活。不過，如果真要備孕，小編還是奉勸大家還是少抽菸喝酒飲咖啡爲妙。
吸菸損害卵巢功能
煙和咖啡這些含咖啡的東東是不折不扣的卵子殺手。香菸中的有害物質會損害卵子，造成卵巢老化，曾有研究顯示，35歲的女菸民和42歲的女菸民的卵巢功能相差無幾。吸菸會導致女性的生育能力下降，卵巢功能差的話，別說生聰明寶寶了，就連懷上也很艱難呢！
喝酒會降低受孕機率
喝酒會降低女性的生育能力，雖然有專家說偶爾喝一杯葡萄酒有利於健康，但是要注意哦，專家說的是“偶爾喝一杯葡萄酒”。
所以，如果你喜歡喝其它酒，果斷禁了；葡萄酒也別天天喝；每次也不要超過一杯哦！
2、補葉酸，但別過量。
許多備孕的夫婦早早地就開始補葉酸了。補葉酸是沒錯，也可以說是比較必要的，但是可千萬別過量哦！
備孕時也需要補葉酸
葉酸是維生素B複合體之一，有促進骨髓中幼細胞成熟的作用，人類如缺乏葉酸可引起巨紅細胞性貧血以及白細胞減少症，對孕婦尤其重要。
葉酸是胎兒生長髮育不可缺少的營養素。孕婦缺乏葉酸有可能導致胎兒出生時出現低體重、脣齶裂、心臟缺陷等。如果在懷孕頭3個月內缺乏葉酸，可引起胎兒神經管發育缺陷，而導致畸形。因此，備孕夫妻最好在備孕時就開始補葉酸，以防小寶寶來“報到”時，自己還沒做好準備，措手不及。
葉酸不要補過量
備孕的時候每天服用400微克葉酸就足夠了，凡事過猶不及，葉酸並非多多益善，補過量了也是不好的，因爲如果過量服用葉酸的話，會容易導致缺鋅，這樣即便備孕成功懷上寶寶了，也會讓胎寶寶營養不均衡。
3、改善飲食營養與睡眠。
備孕時夫妻二人的體質情況也是很重要的，身體健康，精子與卵子的質量就高，懷上的胎寶寶也會更優質，將來生下來聰明健康的機率自然也就更大了。
改善飲食，避免太胖太瘦
太胖太瘦都不利於受孕，雖然說女性受孕需要一定的脂肪儲量，但是太過肥胖的話會危害身體健康，讓體內激素分泌過剩，妨礙了排卵過程，可讓女性的排卵週期出現紊亂，從而降低了受孕率。太過於瘦弱的話會減少體內激素的分泌，同樣會妨礙女性的排卵，受孕了的女性可能會因爲激素分泌量不足而引起流產。
保持充足的睡眠
睡眠對任何人都很重要，如果備孕的時候你就能養成良好的'睡眠習慣，早睡早起，不熬夜，就能保持充沛的精力，從而迎接好孕。
怎麼備孕才能真正地優生優育2
1、夫妻雙方戒菸戒酒
抽菸喝酒，是很多夫妻的愛好之一，但是爲了保持生育健康，夫妻雙方必須及早戒菸。臨牀發現：尼古丁本身對人體就是有害的，抽菸會引發卵巢功能衰竭，造成卵巢老化。如果卵巢功能差的話，別說生聰明寶寶了，就連懷上也很艱難呢！而且會降低精子的質量，造成精子畸形，例如巨型精子、雙頭精子、雙尾精子等等。而一旦出現這種病態的精子便無法正常懷孕，即使出現了正常受孕，但也會造成流產或胎兒發育不全等問題。因此，要想準備生寶寶，首先就是要戒掉抽菸喝酒的習慣
2、備孕期間也要補充葉酸
很多夫妻只是在孕早期纔開始補充葉酸。但是，在備孕期間就開始補充葉酸其實是最好不過的。葉酸是胚胎神經系統發育的重要營養素，女性身體一旦缺乏將會影響胚胎的神經管發育，導致無腦兒、脊柱裂、腦膨出等畸形兒出生。對於胎兒健康來說，補充葉酸也顯得尤其重要。大量研究表明，如果育齡女性在孕前直到孕早期補充葉酸，可以有效預防70%以上神經管畸形兒的出生。而且新的研究證明，對於計劃想當爸爸的男性而言，補充葉酸也十分重要。葉酸不足會減弱精子的活動能力，一方面使得受孕困難，另一方面會影響受精卵的質量，增加染色體缺陷的機率。
3、改善飲食
備孕期間合理的飲食對備孕來說也很重要。一個有計劃有針對性的飲食，不僅可以提高懷孕的機率，而且幫助夫妻雙方進行優生優育。而且夫妻雙方因精子或卵子活力不強而致懷孕失敗的例子較爲多見，多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、肝臟、豆類及豆製品、海產品、新鮮蔬菜和時令水果等，可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕機率。準備懷孕時及懷孕後，應注意選用新鮮、無污染的蔬菜、瓜果及野菜，特別是可在餐桌上多上一些野菜和野生食用菌。避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食物，讓體內產生高質量的精子和卵子，以形成優良的胚胎。
4、保持良好的生活習慣
說到良好的生活習慣，最害怕的就是夫妻雙方在備孕期間熬夜。其實不論是男性熬夜還是女性熬夜，對待優生優育是百害無一利對男性來說，熬夜最大的危害就是影響生精。人類的生物鐘支配着人的內分泌，而生精主要在夜間進行，如果男性得不到充分的休息，就使生物鐘紊亂。長期如此，內分泌紊亂容易造成精液的產生有困難。對女性來說：正常情況下，人體中的多種性激素都是在熟睡狀態下才能產生，時間一般在晚上10點到凌晨6點。所以熬夜的女士就無法順利產生性激素，從而出現月經不調，無法正常排卵等卵巢儲備功能下降的症狀。
一對身體好的夫妻的精子和卵子在質量上肯定要高出一對身體不好的夫妻，而身體好不好不是表現能夠看出的，只有沒有陋習，有着健康的飲食和良好的生活習慣，那麼擁有一個健康的身體根本沒有問題，那麼優生優育就顯的更簡單了。
