【導讀】：想要優生優育，當然要做好充足的備孕工作，備孕到底要多長時間呢？專家建議最好是提前一年開始準備？爲什麼要一年了?這一年裏要爲懷孕準備做哪些事情呢？有計劃的夫妻們快來了解。
進行孕前準備，有些人覺得一年時間太漫長了，根本不需要，其實不然。如果準備要寶寶，那麼處於備孕期的夫妻就應該儘早開始做準備，針對自己的實際情況，按部就班地進行。
提前1年開始記錄體溫變化
根據體溫的變化週期，你可以更好地掌握自己的生理週期。
基礎體溫是人體一天當中最低的體溫，通常是在早晨剛醒來，體溫還沒有受到運動飲食或情緒變化影響測出來的體溫。觀察基礎體溫的每日變化，可以幫助我們瞭解到自己是否排卵、是否懷孕、有沒有流產徵兆、容不容易懷孕。
基礎體溫測量方法：
測量基礎體溫，選用普通的體溫計就可以了，掌握正確的測量方法。
最基本的要求是要看得懂體溫計，測量體溫前不要起牀、上廁所、吃東西、說話等。
每天晚上睡之前把體溫計甩一甩，讓水銀柱上的度數降下來，不要超過35°，放在早晨醒來後最方便拿的地方。
每天早晨醒來時，立即把體溫計放在舌下5分鐘(如果習慣放在腋下，要適當加半度)然後把體溫記錄在基礎體溫專用的表上。
記錄的時候也要記錄影響基礎體溫的其他因素，比如有沒有失眠、感冒或是喝酒吃藥過。
排卵日的計算方法爲：(上次月經來潮日+月經週期)-14天。
例如：如果你的末次月經第一天是11月2號，你的月經週期是26天，那你的最近排卵日可能是：(11月2日+26天)—14天=11月14日
提前12個月做一次全面的身體檢查
包括婦科檢查、血常規、尿常規、肝功、血壓、口腔等;如果家裏有寵物的，還要進行特殊病原體的檢測(弓形體、風疹、單純皰疹病毒等);另外，還有艾滋病毒的檢測。如果發現患有某些婦科疾病，尤其是性傳播疾病，以及牙周疾病應該及時治療。
提前11個月注射乙肝疫苗
我國目前還沒有專爲女性設計的懷孕免疫計劃。但是專家建議有兩種疫苗最好能打：一是風疹疫苗，另一個是乙肝疫苗。
tips：爲什麼要提前11個月注射?
乙肝疫苗是按照0、1、6的程序注射的。即從第一針算起，在此後1個月時注射第二針，在6個月時注射第三針。因此至少應該在孕前9-10個月進行注射，才能保證懷孕的時候體內乙肝疫苗病毒完全消失，並且產生抗體。還有些人在3針注射完之後仍不能產生抗體，或者抗體的數量很少，還需要進行加強注射。所以最好將注射乙肝疫苗的時間提前11個月。
提前10個月改變不良的生活習慣
開始改變不良的生活方式，實施健身計劃。每天中速步行30分鐘，或是每週游泳1～2次，有助順利懷孕及分娩。
戒掉煙、酒、咖啡和軟飲料等對身體有刺激的東西。給自己制定一套鍛鍊身體的計劃。多吃新鮮的水果和蔬菜，增加維生素、鈣等微量元素的吸收。爲受孕做好營養儲備。不僅是妻子，做丈夫的也要遵守戒菸、戒酒。因爲不論是自己抽菸，還是被動地抽“二手菸”都有可能影響到下一代的“質量”。長期吸菸、喝酒的人，與不吸菸、不喝酒的人相比較，精子數量低17%左右，精子的活力低，畸形率明顯增多。
提前8個月注射風疹疫苗
如果在孕期感染了風疹病毒，很可能會導致胎兒畸形。所以這個環節不能省略。
tips：爲什麼要提前8個月注射?
醫生建議：風疹疫苗至少應該在孕前3個月注射，這樣才能保證懷孕的時候體內風疹疫苗病毒完全消失，不會對胎兒造成影響。爲了保險起見，建議你能給自己留出充足的時間，提前8個月注射風疹疫苗。並在2個月後確認體內是否有抗體產生。
提前6個月停藥
在懷孕前一段時間停服有致畸作用的藥物(利眠寧、安定、苯妥英鈉、激素類藥、抗腫瘤、抗癲癇、抗甲狀腺藥、降血糖之類的藥)，使身體有充足的時間代謝掉這些有害物質。如確實因病不能停藥，也就不應懷孕。
提前5個月禁菸忌酒
菸酒可危害精子、卵細胞。所有請您提前戒酒。但是對於準準爸爸來說，則只需要適當的減少飲酒量，偶爾飲酒被認爲是安全的。大量飲用葡萄酒、啤酒、烈酒等則會影響男性的荷爾蒙水平，導致睾丸激素水平下降，還會影響睾丸令精子成熟的能力，引起精子數量減少同時精液中的非正常精子數量增加。現在還沒有證據表明適量飲酒(英國衛生部建議男性每天的飲酒量不超過3～4單位，1個單位的酒精含量是指284毫升標準濃度的啤酒或果酒、或是酒吧賣的1杯(約30毫升)烈酒的量)會對男性生育能力有任何影響。
提前3個月補充葉酸
提前補充葉酸，可以預防神經管畸形兒的發生。人類如缺乏葉酸可引起巨紅細胞性貧血以及白細胞減少症，如果在懷孕頭3個月內缺乏葉酸，可導致胎兒神經管發育缺陷，從而增加裂腦兒，無腦兒的發生率。
劑量：每日補充葉酸0.4毫克。
提前1個月放鬆心情
放鬆心情有助於提高受孕率，孕育健康的寶寶。
生育一個健康、優質的寶寶，是未準爸媽的心願，但這種想法需要強有力的措施來保障，全面的備孕計劃不能缺少，如果時間允許，可以提前一年進行安排，給身體和心理充分的準備，打下堅實基礎，更好地迎接寶寶到來。
