【導讀】：你每天只需要抽出三分鐘時間來做以下減肥操，就可以撫平肚子上的頑固贅肉了。剛好國慶放假，每天在家做起來吧！
本次介紹的就是鍛鍊刺激縫匠肌及與其相鄰的腹橫肌運動，每天3分鐘，持續1周，喚醒沉睡的肌肉，提高代謝能力，讓身體輕盈起來。
成就年輕體態的關鍵：
大步走路，擴大骨關節活動的範圍。
骨關節周圍分佈着全身7成的肌肉。身體最長的縫匠肌就是位於此部位。大範圍的活動骨關節，充分鍛鍊縫匠肌，可以使身材標誌，改善不良。
由鼻吸氣，由嘴吐氣。
由於運動不足及年齡增長，造成人體攝取氧氣的能力降低，代謝隨之降低，會引起浮腫及體寒等症狀。爲了防止身體出現不良狀況，可以嘗試有效的腹式呼吸。
腹部裏面分佈有腹橫肌，腹橫肌保護着內臟，鍛鍊腹橫肌，拉伸肌肉，可以消除便祕並促進內臟脂肪的燃燒。
淺坐於椅子上，背部挺直，雙臂向身體後方伸展，下顎擡起，一邊慢慢用鼻子吸氣，整個過程大約持續5秒鐘。隨着鼻子的吸氣，空氣進入腹部，使腹部膨脹。
背部成彎曲狀，慢慢的用嘴巴吐氣，整個過程持續5秒鐘，腹部隨着吐氣而凹陷下去，將身體中的氣體排出，此呼吸方法重複做5~10次。
改善小肚腩，消滅腿部浮腫
坐在椅子上，背部挺直，目視前方，兩手輕輕握住椅子左右兩邊。小腿交叉，用鼻慢慢的吸氣使腹部膨脹起來。
吐氣，背部彎曲並且腹部隨着氣體的排出而凹陷。同時雙交叉的腿慢慢的向上擡起，讓膝蓋儘量接近胸部。
再次吐氣，隨着腹部的凹陷，雙腳向前方伸直，兩腿保持伸直狀態。兩個小腿用力向彼此施加壓力，向內側進行攀附擠壓。
鍛鍊腹橫肌，消除下凸小腹
仰面躺於地面上，兩腳分開，膝蓋立起。臀部稍稍上浮懸空。一隻手向下腹施壓，慢慢的吐氣的同時向肚子注入力量。感覺到肚子有塌陷的感覺。同時另一隻瘦放於頭部後。
慢慢吐氣，放在腹部的手沿着腹部→腹股溝→大腿→膝蓋向下滑動，隨着手臂的移動上半身立起。在最費勁最辛苦的位置，堅持10秒鐘，然後恢復到最初動作，換反方向的手進行練習，次組動作左右各做10次。
呼吸配合腿部交叉，效果顯著
仰躺於地面上，雙膝立起，手肘觸地，支撐起上半身。吸氣讓腹部膨脹起來。
小腿交叉，互相擠壓彼此，向腿部內側施加力。慢慢的吐氣，腹部隨之凹陷，然後擡高膝蓋儘可能的接近臉部。感到臀部也隨着膝蓋的擡起離開地面爲止。
接下來吐氣，保持兩腿交狀態，慢慢的伸直雙腿，並感覺腹部凹陷。
伴隨着吐氣的完成，雙腳交叉落下，注意雙腿不要完全的着地，雙腿懸空，儘量保持最接近地面的位置，腿部肌肉緊張起來，保持10秒鐘。注意雙腿下落的時候，兩膝蓋要貼緊不要懸空。此動作練習10次。
拉伸腹斜肌，塑造腰部線條
身體直立，兩腿打開與肩同寬，兩臂向前方伸直。膝蓋稍彎曲，從側面看，腳尖與膝蓋大約在同一直線上。背部挺直，腰部下落，在大腿根內側及臀部注入力量。
手腕打開，右手臂向側面平伸，擡起右腳，用左手去輕輕拍打右腳內側。注意腰部下落，保持下半身的穩定。然後同一原理用右手拍打左腳內側。左右各10次。
接下來如跨欄前騰飛的動作，左腿向外側彎曲，身體向一側彎曲，用右手去拍打左小腿。儘量去拍打腿部下面的部位。上半身保持身體挺直是關鍵。左右各10次。
利用身體反方向的力道，拉伸腹肌
仰躺於地面上，右膝蓋彎曲立起，左腿向上擡起。腿部伸直、儘量與地面保持垂直。右手如同做萬歲的動作，舉過頭頂，左手放於腦後。
左腿慢慢的落下，上半身做相反動作向上擡起。扭曲身體，伸直右手去拍打左膝蓋的外側。
右手臂保持伸直的狀態，慢慢的帶動上半身向後落下，同時左腿下落，此動作過程大約持續5秒鐘。左右各做5次。
