【導讀】：同樣一個動作，有了一個小道具的輔助，效果就能大大提升。今天我們要使用的小道具，就是每天都用得到的椅子。
減肥工具：椅子
同樣一個動作，有了一個小道具的輔助，效果就能大大提升。今天我們要使用的小道具，就是每天都用得到的椅子。
準備一張有椅背、高度適當的椅子，一起來做美腰腹減肥操練習吧。
椅子雕塑一：扭腰轉身，製造雙C腰線
扭腰轉身——Step1：
坐在椅子前端的1/3處，身體向上延伸拉長，雙腳併攏平穩踩地。
Step2
保持身體向上延伸的姿勢，從腰部開始扭轉，將上半身轉向左後方。
Step3
爲了增加扭轉力道，右手扶住椅子左側邊，左手扶在椅背，依自己的極限決定扭轉弧度。
Point
扭轉時不可以彎腰駝背，保持擡頭挺胸才能真正緊實到腰部兩側。
椅子雕塑二：舉手側舉，雕塑腰腹線條
舉手側舉——Step1：
坐在椅子前端約1/3處，身體向上延伸拉長，膝蓋微微分開，雙腳自然向左側擺放，右手扶住椅子右緣。
Step2
保持身體向上延伸，將左手畫一個大圓往上舉高。
Step3
吐氣，骨盆穩定不動，左手向右傾倒，藉由手臂的力量，帶動身體傾倒程度，延展左側腰部線條。
Point
傾倒時如果骨盆移動或是身體歪斜，就不能準確延展到腰側，反可能造成運動傷害。
椅子雕塑三：縮腹拱背，加強鍛鍊腹肌
縮腹拱背——Step1：
身體前彎，雙手扶住椅子兩側，讓手臂、大腿與身體軀幹成90度，身體往前延伸、雙腳向下踩穩。
Step2
慢慢地將腹部內縮，帶東北部往後推，肩膀保持下壓，手臂力量推向椅子。
Step3
吐氣，將腹部內縮到極限，背部往後弓成弧形，腳尖踮起來幫助身體感覺更多內縮後推的力量。
椅子雕塑四：仰臥起坐，強化腹部肌力
仰臥起坐——Step1：
躺在地板上，將小腿跨在椅面上，雙手擺在身體兩側。
Step2
吐氣，運用腹部的力量，將肩胛骨以上擡離地，雙手順勢浮起在身邊兩側。
