【導讀】：長期久坐，加上飲食多油高脂，於是你便升級成爲小“腹”婆了。有什麼方法能幫助收腹，怎樣減肚子上的贅肉呢？其實做做收腹操是很好的減肚腩運動。下面就來教你一套簡易收腹操，6個動
減掉肚子贅肉只需6步收腹 操，其實超簡單的，久坐你會不知不覺的有了小肚子，爲此你可能苦惱不已，也許是大家的共識吧，下面輕輕鬆鬆的六步，來進行很好的化解您的苦惱，不防一起來學習一下吧！
長期久坐，加上飲食多油高脂，於是你便升級成爲小“腹”婆了。有什麼方法能幫助收腹，怎樣減肚子上的贅肉呢？其實做做收腹操是很好的減肚腩運動。下面就來教你一套簡易收腹操，6個動作幫你收腹減肚子，趕緊來學學吧！
基礎仰臥踩自行車
鍛鍊部位：前腹部和側腹部
1、腰部貼緊地面仰臥，雙手屈肘放在腦後。雙腿併攏，腳尖繃直擡高，與地面成30度角。
2、彎曲左膝蓋超過你的臀部，收緊腹部肌肉。
3、雙腿交替彎曲膝蓋形成一個踩自行車運動，彎曲的膝蓋扭向相反的手肘。
4、爲了避免拉扯到你的脖子，請保持你的背部平坦在地上
擡臀伸腿
鍛鍊部位：前腹部和下腹部
1、仰臥，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上，雙手放在身側，掌心向下。
2、收緊你的腹部，背部壓平。雙腳向下壓的同時擡起你的臀部離開地面。
3、擠壓臀部肌肉然後向外伸直一隻腿。
4、將腿收回至膝蓋彎曲的位置，然後換另一隻腿做動作。慢慢的降低你的背部至地面，始終保持臀部收緊。
改良式普蘭克
鍛鍊部位：前腹部和下腹部
1、俯臥在地上，雙臂屈肘分開與肩同寬，放在胸前。然後用前臂和膝蓋支撐擡起身體。你的手肘應該在你的肩膀下方。
2、腹部收緊，深呼吸三次，然後慢慢回到起始位置。
腹部肌肉等長收縮鍛鍊
這個基本的腹部收縮是許多練習中的一部分。
1、仰臥在地面上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面上。
2、一隻手放在你的腹部上，剛好在肋骨下方。
3、做蜷縮動作或是稍微擡高你的頭部來收緊你的腹部肌肉。
4、用同樣的方式重複收縮你的腹部肌肉但是不要蜷縮或是擡起你的頭。
斜交叉緊縮
鍛鍊部位前腹部和側腹部
1、仰臥，雙膝彎曲，左腳交叉放在你的右膝蓋上。
2、左手向外側伸展，手指併攏。右手屈肘放在腦後支撐你的頸部。
3、腰部壓向地面的同時肩膀擡起離地月幾釐米，然後右肩膀收縮，手肘斜向左膝蓋。
4、每邊重複數次。如果你覺得頸部不舒服，那麼用你的雙手支撐你的頭部。
