【導讀】：“管住嘴和邁開腿”是減肥的真理，但是要做到這兩點十分困難，於是網上就流行着很多種減肥方式，但需要注意的是，如果減肥方法選擇的不正確反而會導致身體受損。
如果是錯誤的減肥方式是有可能會引起便祕的，而便祕又容易導致長胖，因此這算是一個惡性循環，一般來說減肥導致便祕的原因於節食有比較密切的關係。
減肥期間食物攝取減少，尤其是當碳水化合物（穀物）減少的時候，消化道內容易出現纖維素不足的狀態。加上大量運動有可能造成的體內水分減少。特別容易發上便祕。有的人是因爲節食吃太少，特別是主食吃太少，這種就要保證飲食的量，纔能有便便。有的人是因爲一日三餐蔬菜吃太少，那就要多吃蔬菜，蔬菜中的膳食纖維可以幫你的。還有人水喝太少，那就記住多喝水，總之就是對症下藥！
專家指出，進食量減少，大便量少，排便次數自然也有可能減少。其次，本來應該從飲食中攝取的水分減少了，腸道就會從糞便中吸收水分，造成腸內糞便乾燥，造成便祕。另外，節食必然會少攝入油脂類食物，而腸道缺少油脂的潤滑，被腸道吸收走了水分的其他食物殘渣，會越來越乾結，全部堵塞在腸道中，使排便困難。腸管壁就像手風琴的風箱一樣有許多皺摺，脂肪和肌肉就附着在皺摺凹陷部分的外壁。過度節食，會使腸道外壁上的脂肪和肌肉也減少，從而使整條腸道延長。腸道延長，傳送糞便的時間就會延長，期間水分會被更多吸收，使糞便變得乾硬，造成排便困難。
1、吃得太少
減肥期間我們都會有意識地少吃東西，腸道缺乏食物的刺激就會蠕動減弱，自然就會失去正常的排泄功能。如果長期節食減肥還可能導致腸道功能紊亂、傷害脾胃。
2、 飲食太精細，膳食纖維攝入過少
我們的日常飲食中多食用大米、白麪等精細主食，很少攝入小米、玉米等粗糧。蔬菜數量更是很難保證，那麼，我們的飲食中就會缺乏腸道蠕動必須的膳食纖維。
3、季節乾燥，飲水不足
北方的秋冬季節普遍比較乾燥，像北京就是冬季非常漫長，即便每天不停地喝水還是會覺得口渴。但是有些久坐族一忙起來就忘了喝水，導致大便乾燥，即便不減肥也很容易遭遇便祕問題。
4、油脂攝入過少
決定減肥後很多人就會進入吃草模式，生怕一不小心貪吃就前功盡棄。所以，油脂攝入過少也是引起便祕的一個原因。腸道就像汽車一樣，也是需要油脂的潤滑才能順利將廢物排出體外的。因此，減肥期間也要保證攝入一定量的健康油脂。
5、 運動量不足
本來減肥的人是不太可能出現這個問題的，但是很多女性不喜歡運動就會選擇單純節食的方法減肥。吃得少了，還不動，那麼，遭遇便祕就是很正常的了。
增加膳食纖維的攝入
由於節食減肥造成的便祕一般是因爲飲食量減少，造成形成大便的量達不到而引起的便祕。所以，這個時候我們可以適當增加膳食纖維的攝取，可有效的促進胃腸蠕動，且會增加大便體積，形成排便。而且，這種粗纖維本身不被腸道吸收，所以並不會導致肥胖，不會影響辛苦而來的節食減肥的效果。
晨起空腹喝一勺陳醋
陳醋中含有豐富的氨基酸和大量具有促進消化功能的酶類，能促進腸道蠕動，維持腸道內環境的菌羣平衡，因此可以治療習慣性便祕，且沒有毒副作用。再說，喝醋還可以減肥呢。不過，此法不適合有胃潰瘍及胃酸過多者。
順時針按摩肚子
經常按摩肚子不僅能增加胃腸蠕動、強健脾胃，還能疏通經絡，調和氣血。而且，順着腸的蠕動方向，順時針按摩肚子可以緩解便祕哦。需要注意的是不宜飯後馬上進行，可在飯後半小時再做。
多吃豆醬、大醬等發酵食品
豆醬和大醬都是發酵食品，這些健康食品含有人體腸道所必需的有益微生物，不僅可以幫助消化，促進腸道蠕動，還可以預防動脈硬化和皮膚老化。多吃健康的發酵食品，配合適當的運動量，能夠很好地預防便祕。
酸奶一定在飯後飲用
酸奶中的乳酸菌可以改善腸道環境，增加腸道有益菌，幫助消化吸收，降低膽固醇含量等。您一定要在飯後飲用酸奶，這是因爲空腹中的胃酸比較多，胃酸會阻止並破壞乳酸菌進入腸道。另外，還可以在飲用酸奶時配合食用洋蔥、牛蒡等一些膳食纖維豐富的食物。
