【導讀】：21天減肥法是通過嚴格控制飲食來達到減肥的效果，對身體存在一些危害，下面一起來看看21天減肥法會便祕嗎？21天減肥法便祕怎麼辦？
21天減肥法可能會導致便祕，因爲21天減肥法是通過節食來減肥的，會使攝入油脂類食物變少，導致腸道堵塞引起便祕。
21天減肥法是極端控制飲食的一種方法，進食量少了，大便量少，排便次數自然也有可能減少。其次，本來應該從飲食中攝取的水分減少了，腸道就會從糞便中吸收水分，造成腸內糞便乾燥，造成便祕。再加上21天減肥法期間會少攝入油脂類食物，而腸道缺少油脂的潤滑，被腸道吸收走了水分的其他食物殘渣，會越來越乾結，全部堵塞在腸道中，使排便困難。
1、多吃高纖維的食物：粗糧、豆製品、水果、蔬菜等含高纖維的食物，最能增進胃腸蠕動、增加消化功能，其中，以紅薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麥和海藻爲最。
2、運動：運動對身體健康的調節無庸置疑，同樣，它對增進消化、增加胃腸動力有着很大的貢獻。每週進行規律的運動，不僅增進脂肪燃燒，還有效改善便祕情況。
3、早睡早起：天天早晨5：00-7：00是大腸的排毒時間，假如在這時候規律排便，就可以減少便祕的發生。
4、多喝水：多喝水可以加速代謝、排除體內毒素。天天早晨空腹2杯水或一杯蜂蜜水，平常也不要忘了在桌上放一杯水。
5、喝酸奶：腸道菌羣失調是導致便祕的另一個重要原因，喝一支含益生菌的酸奶，嚴重者可以直接食用補充益生菌的藥物，可以增加腸道中有益菌的數目，平衡腸道菌羣，從而解決便祕的情況。
6、芹菜汁：芹菜汁通常是患者解決便祕的首選，芹菜中含有大量的粗纖維膳食纖維，能夠增大糞便體積，軟化大便。喝一杯芹菜汁就能起到潤腸通便的作用，或者將芹菜直接切成片用來烹飪煮菜，由於其粗纖維膳食纖維沒有被破壞，所以治療便祕的效果更佳。
7、按摩腹部：雙手疊放在腹部，進行順時針按摩，天天堅持200下，增進胃腸蠕動。
8、提肛運動：仰臥時，將臀部略提高以離牀面。渾身放鬆，注意力集中在會陰肛門部。收縮腹部、臀部和盆腔底部肌肉，隨着呼吸將肛門一緊一鬆，一提一放。吸氣時肛門收縮上提，呼氣時放鬆。每日便後、晨起或晚上臨睡前作20~30次，連續進行30日後休息7日再繼續進行。有增強或促使恢復肛提肌、肛門括約肌功能，以及增進肛周血液循環，防止瘀積等作用。
9、早睡早起：同樣的休息時長之下，早睡早起相較於晚睡晚起非常明顯的好處就是避免了進食夜宵（多餘熱量攝入，提升長胖風險）以及增加皮膚光澤。長期晚睡晚起，身體各機能容易發生紊亂，內臟功能下降。而且更可怕的是，有研究表明99%癌症患者都有晚睡習慣~珍愛生命，早睡早起。
